Tai buvo vakarėlių sezonas, o tai reiškia, kad yra tikimybė, kad šventiniai atlaidai prisidės prie papildomų svarų. Pradėkite naujus metus su keletu patikimų patarimų, kaip sušvelninti dalykus virtuvėje ir net už jos ribų.
1. Pirmas dalykas: būtinai valgykite pusryčius
Išbėgti pro duris nevalgant pusryčių, turint tik kavą rankoje, gali atrodyti kaip geras būdas sumažinti kalorijas, bet taip nėra. Valgymas anksti padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai padeda gaminti fermentus, kurie metabolizuoja riebalus ir padeda numesti svorio.
Išbandykite šį receptą avižinių dribsnių-razinų sausainių tešla nakčiai avižos. Tai gali atrodyti kaip desertas, bet jame gausu jums naudingų ingredientų ir jis taip pat yra puikaus skonio.
2. Pasirinkite patenkinamą ir sveiką kokteilį
Gali kilti pagunda nubėgti į kampinę sulčių ar kokteilių parduotuvę ir paimti (kaip manote) sveiko gėrimo, kad pasisotintumėte. Tiesa ta, kad daugelis kokteilių ir sulčių yra pilni cukraus ir riebalų (o kartais, kas žino, ko dar). Renkantis kokteilį ar sultis, būtinai patikrinkite ingredientus ir rinkitės tuos, kurie pagaminti iš jogurto, nepieno pieno ir šviežių arba šaldytų vaisių. Kalorijas ir riebalus laikykite apatinėje dalyje ir būtinai įtraukite sveikų ingredientų, kuriuose yra baltymų ir skaidulų.
Laikykitės šių patarimai, kaip išmokti pasigaminti sveiką kokteilį, ir apsvarstykite šį receptą sumaišytas uogų, bananų ir riešutų avižinis kokteilis.
3. Pasiekite keletą sveikų užkandžių
Išsirinkti sveiką užkandį neturi būti sunku, tačiau turėtumėte žinoti, kaip pasirinkti protingai (ne tik užkandžio rūšį, bet ir porcijas). Peržiūrėkite šias parinktis sveiki užkandžiai, kurie jus patenkins. Jei norite patys pasigaminti traškių, sveikų užkandžių, peržiūrėkite šiuos trijų naminių daržovių traškučių receptai.
4. Užpildykite pluoštu
Maistas, kuriame yra daug skaidulų, turi privalumų sąrašą (pvz., gali sumažinti tam tikrų ligų ir nutukimo riziką). Jie taip pat padeda greičiau jaustis sotiems ir ilgiau išlaikyti pasitenkinimą. Tai geras dalykas, kai reikia valgyti daugiau, nei jums reikia ar norite. Rinkitės nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus (įskaitant pupeles), vaisius ir daržoves, kad gausite skaidulų. Jei jums reikia papildomos pagalbos, peržiūrėkite šiuos dalykus trys patarimai, padėsiantys į savo mitybą įtraukti skaidulų. O kai būsite pasiruošę skaniai ir sočiai pavalgyti, išbandykite tai lėtos viryklės trijų pupelių butternut moliūgų čili receptas.
5. Valgyk be mėsos... bent kartą per savaitę
Mėsos mažinimas turi daug privalumų. Tiesiog paklauskite „Meatless Monday Campaign“ žmonių. Pasak organizacijos, „nevalgymas kartą per savaitę gali sumažinti lėtinių ligų, kurių galima išvengti, pavyzdžiui, vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir nutukimo, riziką. Kartą per savaitę be mėsos taip pat galite sumažinti anglies pėdsaką ir sutaupyti vertingų išteklių, tokių kaip iškastinis kuras ir gėlas vanduo.
Koks puikus būdas iš tikrųjų padaryti įtaką! Nepraleisite mėsos šiame puikiame patiekale vegetariškas žalias tailandietiškas karis.
6. Paįvairinkite dalykus virtuvėje
Kai jūsų maistas yra gerai pagardintas, jums nereikės įtraukti ingredientų, kuriuose yra riebalų, druskos ar cukraus. Prieskoniai ir prieskoniai ne tik puikaus skonio, bet ir naudingi sveikatai. Skaitykite apie šiuos septyni super prieskoniai super sveikatai. Pasibaigus valgymo laikui, išbandykite tai aštrių vištienos kariu įdarytų pitų su kreminiu jogurtiniu padažu receptas.
7. Išgerk... vandens, tai yra
Vanduo puikiai padeda išlaikyti hidrataciją... duh! Tačiau tai taip pat naudinga jūsų odai, inkstams ir, ach, palaikyti tinkamą žarnyno darbą. Vanduo taip pat gali padėti jaustis sotiems, o tai gali sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Vanduo neturi būti nuobodus. Duok šitą agurkų citrinų mėtų užpilto vandens receptas pabandymas. Šaunu!
Daugiau sveikos mitybos receptų
Paprasti būdai įtraukti vaisius ir daržoves į savo mitybą
10 geriausių paprastų sveikų receptų mainų
6 būdai, kaip į savo mitybą įtraukti daugiau skaidulų
