Jei pastebėsite, kad jūsų ir jūsų vaikų išgyvenimas priklauso nuo retkarčiais vartojamo greito maisto, jums nereikia to atsisakyti. jūs tiesiog turite padaryti protingus, maistingus sprendimus.
Užsisakykite maisto išvežimui
Galite žymiai sumažinti susijusį riebalų ir kalorijų kiekį valgydami maistą namuose, o ne restorane arba automobilio prietaisų skydelyje. Tyrimai rodo, kad žmonės linkę vartoti daugiau maisto, kai valgo ne nuo savo virtuvės stalų. Parsinešę greito maisto į namus, galite papildyti patiekalą šviežių vaisių ir daržovių užsakymais, taip sutaupydami 15–30 gramų riebalų tiesiog atsisakydami bulvyčių. Užuot gurkšnoję su maistu gaunamą 32 uncijų sodą, galite pasirinkti stiklinę vandens, sutaupydami apie 300 kalorijų ir kelis šaukštus cukraus.
Venkite bufetų
Jei norite išlaikyti greitą maistą ir gerą sveikatą, venkite neribotų švediško stalo patiekalų, kaip žmonijai kylančios rykštės. Jei tokio tipo įstaiga jums išvis patraukli, galite ją sumažinti a reikšmingas laipsnis, vos kelias minutes praleidęs automobilių stovėjimo aikštelėje, stebėdamas atvažiuojančius nešvankius lankytojus ir eik. Tikėtina, kad nepamatysite per daug lieknų, sveikai atrodančių žmonių, lankančių šias šiuolaikines šventoves.
Atsisakykite bulvyčių
Kai valgysite lauke, turėsite priimti keletą svarbių sprendimų. Itin didelė gruzdintų bulvyčių porcija gali turėti net 30 gramų riebalų. Kai kuriems žmonėms tai yra beveik visos dienos atsargos. Ar bulvytės to vertos? Jei jų nėra, turėsite pamiršti bulvytes ir laikytis liesesnių meniu pasirinkimų.
Laikykitės „šviesos“ meniu
Dauguma greito maisto restoranų siūlo „lengvus“ meniu ir neriebų pasirinkimą. Visada geriau rinktis iš šių prekių. Į keptą maistą ir tuos, kurie patiekiami su riebiais pagardais, tokiais kaip majonezas, „ypatingas“ padažas ir tartarinis padažas, reikia žiūrėti labai atsargiai. Jei restoranas nesiūlo lengvo meniu, geriausia rinktis salotas su neriebiais padažais arba ant grotelių keptos vištienos sumuštinius. Užsisakydami sriubas, rinkitės sultinio pagrindu pagamintas veisles, o ne grietinėlę.
Nebijokite specialaus užsakymo
Kad ir kur valgytumėte, paprašykite, kad visi pagardai būtų patiekiami ant šono, o ne ant jūsų maisto. virėjas, kuris greičiausiai bus toks pat abejingas jūsų arterijų gleivinei, kaip ir jūsų arterijų perimetrui. juosmens linija. Viename valgomajame šaukšte įprasto majonezo ar salotų užpilo yra apie 9 gramai riebalų ir 100 kalorijų, todėl šių pagardų naudokite saikingai, jei išvis.
Nors daržovės dažniausiai yra saugus pasirinkimas, jų maistinė vertė gerokai sumažėja, jei jos perkepamos iki suirimo arba maudosi aliejaus ar sviesto ežeruose. Paprašykite, kad jūsų daržovės būtų patiekiamos paprastos ir lengvai garintos, kad jos būtų pakankamai maistingos ir be riebalų.
Bijokite gruzdintuvės.
Nors žuvies ir vištienos patiekalai atrodo saugūs mitybos požiūriu, turite atkreipti dėmesį į jų paruošimo būdus. Kepti patiekalai priskiriami tai pačiai klasei kaip mėsainiai, o žuvies ar vištienos skendinimas kreminiuose padažuose ar svieste gali pažeminti juos iki riebių desertų maistinių medžiagų. Norėdami užtikrinti, kad juose išliktų mažai riebalų ir cholesterolio, užsisakykite žuvies arba vištienos patiekalus keptus arba keptus ant grotelių.
Imkis savo lėkštės atsakomybės
Net kai pietaujate restoranuose, kurie nesiūlo itin didelių įprastų kainų variantų, galite lažintis, kad „viena“ porcija vis tiek suteikia pakankamai kalorijų bent dviem patiekalams. Vidutiniame restorano patiekale yra apie 1500 kalorijų, net atėmus duoną ir desertą. Gera taisyklė palikti bent trečdalį patiekalo lėkštėje – dalį – ponui Manners, o likusią – poniai Health. Arba galite suvalgyti pusę valgio būdami restorane, o kitą pusę pasilikti kitos dienos pietums.
Visada pravartu rinktis mažesnes porcijas nei pateikiamos, ir galite būti gana tikri, kad nerizikuosite badauti. Kai kurie restoranai mielai įpareigoja jūsų prašymą pateikti pusinius užsakymus. Jei jų nėra, galite pabandyti užsisakyti tokio paties patiekalo lėkštę vaikui. Jei tai nepadeda, jūs ir jūsų vakarienės data visada galite pasidalinti patiekalu. Jei manote, kad turite valgyti daug riebalų ir kalorijų turintį maistą, nepabloginkite situacijos padarydami dvigubas nuodėmes – valgydami netinkamą maistą ir valgydami jo per daug.
Metant svorį ir stiprėjant sveikatai, jums bus malonu pastebėti, kad pasimėgauti vos keliais skanaus skanėsto kąsniais dažnai toks pat pasitenkinimas, kaip ir pusės kilogramo porcija. Tai tikrai mažiau kelia kaltės jausmą.
