Nepradėkite savo dienos bėgdami tuščiomis. Po tuščio pilvo po nakties miego turite duoti sau degalų, kad galėtumėte efektyviai veikti. Štai keletas greitų pusryčių kelyje idėjų.
Rytais vyksta tiek daug - apsirengimas, vaikų prikėlimas, pamaitinimas ir išėjimas pro duris, sniego kasimas nuo nakties snigimo, pietų pakavimas ir t.t. - kad pusryčių valgymas dažnai patenka į šalį. Tačiau vargu ar galite tikėtis, kad jūsų kūnas veiks optimaliai, jei jums pavyko tik išgerti kavos. Jūs atvyksite į biurą mieguistas ir mažiau budrus, o diena net oficialiai neprasidėjo. Ištaisykite tai greitai išbandydami vieną iš šių fantastiškų pusryčių idėjos.
Suplakite kokteilį
Supakuota su maistinėmis medžiagomis, greitai pagaminama ir lengvai suvartojama kelyje - ko dar galite paprašyti? Tiesiog būkite atsargūs, kad jo neperkrautumėte cukrumi (todėl stebėkite, kiek sulčių pridedate) ir stenkitės į savo kokteilį įtraukti ir baltymų, taip turėsite didesnį sotumo jausmą. Norėdami sutaupyti dar daugiau laiko, kietus ingredientus įmeskite į maišytuvą prieš naktį, todėl ryte jums tereikia pridėti skystų ingredientų ir sušvilpti. Išbandykite kai kuriuos iš šių
Ryte valgykite vakarienės likučius
Dar viena itin greitų pusryčių idėja? Sušildykite vakarienės likučius. Vienas puikus variantas? The viso grūdo makaronai arba lazanija slepiasi jūsų šaldytuve. Jame gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, ir jis tikrai paruoš jūsų dieną geriau nei ta spurga, kurios paprastai griebiatės kavinėje. Arba, jei turite vištienos ar kepsnio, tai taip pat jums pasitarnaus. Pusryčiai, kuriuose gausu baltymų, jausitės sotūs ilgiau nei, pavyzdžiui, bandelės, ir padės vėliau pažabotos dienos metu pažaboti potraukį.
Virkite avižinius dribsnius savo puode
Pusryčiai bus tinkami iškart, kai pabusite, jei ką nors kepsite keptuvėje per naktį. Išbandykite sveiką, pilno grūdo plieno avižą, pavyzdžiui, pagal šį receptą lėtoje viryklėje vanilės migdolų plieno avižos. Jei neturite laiko atsisėsti ir mėgautis dubeniu, padėkite porciją į termosą ir nuneškite su savimi į biurą, kad galėtumėte jį turėti prieik prie savo stalo, tiesiog paimk bananą ar kokį kitą vaisių, kad nugriebtų ant kelio, kad tavo urzgantis skrandis nepabustų kito važinėtojai!
Daugiau apie sveiką mitybą
4 maisto produktai geresniam nakties miegui
5 imunitetą stiprinantys maisto produktai
3 Senovės grūdai, kuriuos turėtumėte valgyti
