Magnio papildai yra populiaresni nei bet kada, tačiau jums gali kilti klausimas, ką jie iš tikrųjų daro. Bet ar jums tikrai reikia a magnio papildas, ir kaip rasti tinkamą? Pasinaudojome keliais ekspertais, kad išsiaiškintume.
Ką daro magnis?
Magnis iš tikrųjų yra superžvaigždė, kai kalbama apie mitybos stiprumą. The ketvirtas gausiausias mineralas žmogaus organizme, magnis prisideda prie daugelio fermentinių funkcijų - įskaitant nervų sistemos reguliavimą, baltymų ir riebalų rūgščių sintezę bei maisto medžiagų apykaitą. Daktaras Adeeti Gupta, įkūrėjas Vaikščiokite GYN priežiūroje, sako, kad pakankamas magnio kiekis gali padėti viską sumažinti PMS simptomai į palengvėjimą lėtinis skausmas ir raumenų spazmai.
Tiesą sakant, Gupta sako, kad magnis gali padėti daugeliui sveikatos problemų. „Konkrečiai kalbant, kalbant apie moterų sveikatą, tai naudinga esant PMS, endometriozei, menstruacijų mėšlungiui ir kojų mėšlungiui, susijusiems su mėnesinėmis“, - sako Gupta „SheKnows“. „Tai naudinga miegui, mažina raumenų įtampą ir net migreną“. Kadangi magnis keičia srautą per kalcio/magnio transportavimo kanalus, aiškina Gupta, jis stipriai atpalaiduoja raumenis efektai. Ji taip pat turi įtakos lygiesiems kūno raumenims, atpalaiduoja juos ir padidina kraujotaką, priduria ji.
Daugiau:Faktinė aromaterapijos nauda sveikatai
„Svarbiausia magnio funkcija yra padėti sukurti energiją trilijonams mūsų kūną sudarančių ląstelių“. Adrienne Klein, mitybos specialistė Skydliaukės atnaujinimas, pasakoja „SheKnows“. „Magnis yra būtinas tinkamam 700–800 fermentų sistemų funkcionavimui organizme. Yra 65 sąlygos, susijusios su magnio trūkumu: galvos, raumenų ir raumenų skausmai, krūtinės angina, aukštas kraujospūdis, vidurių užkietėjimas, nerimas, jautrumas garsiems triukšmams ir nemiga nedaug “.
Kaip gauti magnio?
Atsižvelgiant į tai, kaip magnis yra gyvybiškai svarbus jūsų sveikatai, labai svarbu, kad JAV yra iki 80 proc magnio trūkumas“, - sako Kleinas. Nors dietiniai magnio šaltiniai Kaip avokadai, rudieji ryžiai, lapiniai žalumynai, riešutai, juodasis šokoladas ir laukinės žuvys puikiai tinka valgyti reguliariai, Kleinas taip pat rekomenduoja gerą papildą, kad būtų išvengta (arba ištaisyta) bet koks potencialas trūkumus.
„Kiek magnio gauname, priklauso nuo to, kaip tręšiame savo pasėlius“, - sako Kleinas. Kadangi kai kurie trąšų mišiniai gali trukdyti magnio kiekiui maisto produktuose, net ir sveiki ekologiški maisto produktai gali turėti nepakankamą magnio kiekį, aiškina ji. Taigi magnio papildas gali būti naudingas, ypač jei turite kokių nors trūkumų ar su magnio susijusių sveikatos būklių.
Pirkdami magnio papildą, papildo etiketėje ieškokite tik vieno ingrediento (magnio), - sako „SheKnows“ Linda McIntyre, Johns Hopkins ligoninės klinikinė dietologė. Moterims reikia apie 310–320 miligramų per dieną, o geriausi šaltiniai yra magnio citratas, magnio glicinatas ir magnio karbonatas. McIntyre taip pat pataria prieš vartojant magnio papildus pasitarkite su gydytoju, nes jie gali trukdyti kitiems vaistams.
Kleinas sutinka, rekomenduodamas vengti papildų, kuriuose yra daug užpildų, tokių kaip „priedai, dirbtinės spalvos ir kiti pigūs ingredientai “. Rinkdamiesi, kokius papildus pirkti, Kleinas sako, kad būtinai pasirinkite aukščiausios kokybės prekes sau leisti.
“Magnis yra puiki maistinė medžiaga moterims“, - sako Gupta, kuri rekomenduoja pradėti vartoti papildą mažesnėmis dozėmis - po valgio ir naktį. „Laikui bėgant galite lėtai didinti dozę. Neviršykite rekomenduojamos dozės, nes labai didelėmis dozėmis tai gali paveikti jūsų kvėpavimo sistemą.
Daugiau:Šių maisto produktų valgymas gali palengvinti dubens skausmą
Taip pat svarbu pažymėti, kad jei sergate širdies liga ar turite inkstų sutrikimų, magnio papildai gali sukelti neigiamą poveikį - dar viena priežastis pasitarti su gydytoju prieš įtraukiant į savo kasdienę veiklą papildų. Visada atidžiai perskaitykite etiketes, vartokite papildus, kaip nurodyta, ir pasitarkite su gydytoju, jei turite klausimų, ar magnio papildų vartojimas jums tinka.
