Nesvarbu, ar esate nėščia, senyvo amžiaus, turite antsvorio, pradedate sportuoti, kenčiate nuo lėtinio skausmo ar atsigaunate po traumos, didelio poveikio pratimai jums gali būti ne išeitis. Laimei, jūs turite apsvarstyti keletą pasakiškų mažo poveikio kardio užsiėmimų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip galite sportuoti sveikai ir saugiai, atsižvelgiant į jūsų konkrečią situaciją.
Vaikščiojimas
Dėl tam tikrų sužalojimų geriau išlaikyti svorį nuo kojų, nei daug vaikščioti. Tačiau daugeliui žmonių vaikščiojimas yra puikus būdas kasdien mankštintis mažo poveikio būdu. Norėdami pagreitinti širdies ritmą, pabandykite pakaitomis keisti įprastą ėjimo tempą ir šiek tiek pagreitinti. Jei laukiate papildomo iššūkio, pabandykite vaikščioti kalvomis ar laiptais. Taip pat galite pumpuoti rankas, kad tai būtų daugiau viso kūno treniruotė.
Stacionarus dviratis
Stacionarus važiavimas dviračiu yra puikus pasirinkimas daugeliui, nes dauguma žmonių turi tam tikrą patirtį su dviračiu. Be to, dviračiai namuose yra pigesni nei daugelis kitų kardio treniruoklių, todėl kasdieninę mankštą galite padaryti lengvai prieinamą. Jei jums klesti grupės atmosfera, apsvarstykite galimybę apsilankyti sukimo pamokoje, kad atliktumėte kardio treniruotę. Tiesiog būtinai eikite savo tempu ir nestumkite savo kūno pro tai, ką jis gali pagrįstai valdyti.
Plaukimas ir vandens aerobika
Daugelyje kūno rengybos klubų ir bendruomenės baseinų vyksta tam tikros formos vandens aerobikos užsiėmimai, ir tai yra viena galimybė tikrai pasinaudoti. Vanduo suteikia natūralų pasipriešinimą, padedantį sustiprinti ir lavinti raumenis, nekeliant nereikalingo streso jūsų kaulams ir sąnariams. Mėgaukitės bendrystės jausmu, kurį sukelia treniruotės grupėje, tuo pačiu galėdami dalyvauti jums tinkamu intensyvumu. Ką daryti, jei neturite prieigos prie užsiėmimų arba nesidomite aerobika? Tuomet drąsiai mėgaukitės keliais ratais ar pramoginiu irklavimu po baseiną. Vanduo leidžia lengvai atlikti mažo poveikio pratimus, todėl leiskite jam dirbti!
Elipsinis
Jei ieškote mažo poveikio kardio veiklos, kuria galėsite mėgautis žiūrėdami mėgstamą TV laidą, elipsė gali būti jums. Tai suteikia visus privalumus, kuriuos teikia bėgimas, tačiau nėra toks sunkus jūsų raumenims ir sąnariams. Be to, jūs visiškai kontroliuojate intensyvumą, todėl galite padaryti treniruotę tokią sunkią ar lengvą, kokią leis jūsų kūnas. Daugelyje sporto salių galima naudoti dešimtis elipsinių mašinų, o daugelyje jų yra televizorius, skirtas jūsų pramogoms. Taigi įsigykite pigią fitneso klubo narystę ir judėkite!
daugiau treniruočių patarimų
Atraskite aistringą kūno rengybos treniruotę
Ar jūsų treniruotė yra laiko švaistymas?
Mylėk arba palik: Tikra treniruotė, skirta tikram rezultatui
