Veršelis kyla aplink kambarį
Daugelis iš mūsų dienas leidžia sėdėdami, todėl diena, praleista stovint virtuvėje, savaime yra tam tikra treniruotė. Tačiau, jei norite, pakelkite veršelį, kai tik įmanoma, stovėdami. Nesvarbu, ar skaitote receptą, ar kažko ieškote spintoje, pasinaudokite proga pakilti ant kamuolių 
tavo pėda. Norėdami tai padaryti, įtempkite visus kojų raumenis ir ištieskite galvą link lubų. Nuleiskite kulnus, kol jie pakils centimetru virš grindų, ir pakartokite. Tai gali būti padaryta abiem kojomis arba viena koja pakelta nuo žemės, kad padidėtų sunkumas. Be to, ruošdamiesi iš vienos vietos į kitą, galite pakilti ant kojų kamuoliukų.
Atsispaudimai ant stalviršio
Užuot laukę, kol kažkas baigs atšildyti mikrobangų krosnelėje ar virti ant viryklės, naudokite laisvą laiką rankoms dirbti. Stalviršio kraštą naudokite kaip paviršių, ant kurio galite atlikti atsispaudimus. Padėkite rankas pečių pločio atstumu nuo prekystalio krašto ir grįžkite į lentos padėtį, rankas sudarydami 90 laipsnių kampą su likusia kūno dalimi. Padarykite 15 atsispaudimų šioje padėtyje, tada pailsėkite kelias sekundes. Kartokite tol, kol turėsite grįžti į darbą - tai puikus viso kūno tonizuojantis pratimas. Jei turite daugiau laiko ir norite atsispaudimus pakeisti kitu pratimu, atlikite tricepso kritimus ant virtuvės kėdės. Tiesiog atsisėskite ant kėdės krašto, rankos prie šonų, kojos ištiestos priešais jus, o kojos - ant grindų. Pakelkite krūtinę į priekį ir nuo kėdės, tada nuleiskite kūną link žemės ir vėl pakilkite. Tai veiks jūsų tricepsui, bet jei jums per sunku, sulenkite kelius ir laikykite kojas ant grindų.
