Reikia idėjų pusryčiams, kuriuos galėtumėte pasigaminti iš anksto ir suvalgyti bėgant pro duris? Šie trys paprasti ir skanūs receptai yra ne tik jums naudingi, bet ir puikus skonis bei sutaupo laiko užimtais rytais.
Nežinau, kaip tu, bet mano namuose rytas gali būti labai chaotiška mano dienos dalis. Šeimai išvykstant skirtingu laiku ir darant savo darbą, pusryčiai mano namuose yra hitas ar praleidimas.
Tad kodėl nepalengvinus gyvenimo (ir ryto), iš anksto paruošus pusryčius? Šie receptai puikiai tinka paruošti iš anksto, o paskui mėgautis kita diena, sutaupant daug streso, kai rytai yra beprotiški. Šios pusryčių idėjos yra nuoširdžios ir sveikos, todėl sotus jausitės kelias valandas.
Migdolų sviesto, šviežių vaisių ir granolos pusryčių įvyniojimo receptas
Šie paprasti įvyniojimai užpildyti šviežiais vaisiais, migdolų sviestu ir granola, kad gautumėte skanius ir lengvus pusryčius. Šis receptas taip pat gali būti naudojamas kaip pietūs ir puikiai tinka pietų dėžutėse.
Išeiga 4
Bendras laikas: 15 minučių
Ingridientai:
- 4 vidutinio dydžio pilno grūdo tortilijos
- 1/4 puodelio grietinėlės migdolų sviesto
- 1 puodelis supjaustytų braškių
- 2 dideli bananai, supjaustyti
- 1/2 puodelio natūralios granolos (naudojau „Purely Elizabeth“ prekės ženklą)
Nurodymai:
- Migdolų sviestą paskirstykite tarp tortilijų ir tolygiai paskirstykite centrais.
- Ant kiekvienos tortilijos užberkite šviežių braškių ir bananų griežinėlių, o tada kiekvienos plėvelės viršų apibarstykite granola.
- Sulenkite tortilijų šonus, tada sandariai susukite.
- Kiekvieną pusryčių pakuotę sandariai suvyniokite į plastikinę plėvelę ir laikykite šaldytuve, kol būsite pasiruošę mėgautis.
Lengvas kiaušinių be kiaušinių dubenėlio receptas
Nėra kiaušinių? Jokiu problemu! Šiam skaniam pusryčių dubeniui be kiaušinių naudokite šilkinį tofu, česnaką ir daug maistinių mielių. Padarykite tai iš anksto ir, eidami pro duris, pašildykite nešiojamame inde.
Tarnauja 4
Paruošimo laikas: 15 minučių | Virimo laikas: 15 minučių | Bendras laikas: 30 minučių
Ingridientai:
- 2 šaukštai kokosų aliejaus
- 1 (1 svaras) bloko šilko tofu, sutrupintas
- 1/2 šaukšto česnako miltelių
- 1/2 šaukšto svogūnų miltelių
- 1/4 puodelio maistinių mielių (randama sveiko maisto parduotuvėse)
- 2 maži pomidorai, supjaustyti kubeliais
- 1/4 puodelio plonai supjaustytų žalių svogūnų
- Šviežia kapota kalendra
- Druska ir pipirai, pagal skonį
- Skrudinta duona ir įvairūs švieži vaisiai, skirti patiekti
Nurodymai:
- Įkaitinkite didelę keptuvę ant vidutinės-stiprios ugnies.
- Įpilkite kokosų aliejaus ir susmulkintą tofu ir virkite 10 minučių, retkarčiais pamaišydami.
- Pridėkite prieskonių į tofu kartu su maistinėmis mielėmis. Sumažinkite ugnį iki vidutinės ir virkite dar 5 minutes.
- Iškeptą tofu padalinkite į dubenėlius, ant viršaus užberkite kubeliais pjaustytų pomidorų, žaliųjų svogūnų ir šviežios kalendros.
- Kiaušinius be kiaušinių patiekite su pilno grūdo skrebučiais ir pasirinktais šviežiais vaisiais.
- Valgykite iš karto arba atskirkite į šonus patiekiančius dubenėlius ir laikykite šaldytuve, kol būsite pasiruošę pašildyti ir mėgautis.
Persikų kanapių sėklų-chia pudingo receptas
Kreminis veganiškas chia pudingas mirkomas vaniliniame migdolų piene ir užpilamas šviežiais persikais bei kanapių sėklomis.
Tarnauja 4
Paruošimo laikas: 10 minučių | Neaktyvus laikas: 8 valandos | Bendras laikas: 8 valandos 10 minučių
Ingridientai:
- 4 (8 uncijos) Mason stiklainiai su dangteliais
- 1/2 puodelio chia sėklų
- 2 puodeliai nesaldinto vanilinio migdolų pieno
- 4 šaukštai agavos
- Malto cinamono
- 2 dideli persikai, supjaustyti
- 4 šaukštai kanapių sėklų
Nurodymai:
- Į kiekvieną „Mason“ indelį įpilkite 2 šaukštus chia sėklų.
- Į kiekvieną stiklainį supilkite 1/2 puodelio vanilinio migdolų pieno ir įpilkite 1 šaukštą agavos nektaro.
- Padažo viršų apibarstykite cinamonu, tada uždėkite dangtelius ant stiklainių.
- Kiekvieną stiklainį purtykite 30 sekundžių, tada padėkite į šaldytuvą nakčiai.
- Kai būsite pasiruošę patiekti, ant kiekvieno pudingo stiklainio užpilkite griežinėliais persikų ir po 1 šaukštą kanapių sėklų.
- Geriausiai patiekiamas šaltas.
Daugybė puikių receptų, tokių kaip mūsų I puslapyje Facebook.
Daugiau „paimk ir eik“ pusryčių idėjų
Iš anksto paruošti saliamio-kiaušinių pusryčių dubenys
Lengvi įdaryti raguoliai
Naminiai pusryčių sausainiai
