Valgyk tai
Mėlynas deimantas natūralus migdolų riešutas plonas: Skanūs riešutų ir ryžių krekeriai be glitimo, „Nut Thins“ pakuotėje yra 3 gramai baltymų ir tik 130 kalorijų 16 krekerių. Geriausia, kad juose nėra cukraus, cholesterolio, sočiųjų riebalų ir trans-riebalų.
Ne tai
„Nabisco“ kviečių plonumas Originalus: Gerai žinomas krekerių prekės ženklas „Wheat Thins“ porcijoje yra 140 kalorijų, tačiau gali pasigirti dvigubai daugiau riebalų (įskaitant sočiuosius riebalus) ir natrį kaip riešutų skystis, tiekiant 230 miligramų natrio ir 4 gramus cukraus.
Valgyk tai
Maistas turėtų būti gero skonio kelių grūdų visų natūralių traškučių: Pagaminti iš naudingų ingredientų, tokių kaip kvinoja, linai, saulėgrąžos ir sezamo sėklos, šie skoningi krekeriai neturi cukraus, glitimo, riebalų ir cholesterolio. Jie taip pat suteikia 3 gramus ląstelienos ir baltymų, 4 gramus mononesočiųjų riebalų ir tik 62 miligramus natrio vienoje 140 kalorijų porcijoje.
Ne tai
„Fritos“ kukurūzų traškučiai: Nors 147 kalorijų, 1 uncijos porcija suteikia daugiau traškučių, „Fritos“ taip pat supakuoja 10 gramų riebalų, daugiau nei dvigubai daugiau natrio nei „Maistas turėtų paragauti gerų kelių grūdų traškučių“ ir tik 1 gramą skaidulų.
Valgyk tai
„LesserEvil Veggie Krinkle Sticks“: Pagaminta iš tikrų daržovių ir septynių nesmulkintų grūdų - kviečių, avižų, miežių, grikių, sorų, kvinojos ir baltųjų kukurūzų. traškučiai yra kepti, nekepti ir turi tik 120 kalorijų, 4,5 g riebalų (be riebalų) ir 190 miligramų natrio per 35 lazdos.
Ne tai
„Frito-Lay Cheetos“: Be to, kad „Cheetos“ yra pagamintas iš dirbtinių dažiklių ir kvapiųjų medžiagų, hidrinto sojų aliejaus ir MSG, joje yra 147 kalorijos, 10 gramų riebalų ir 290 miligramų natrio.
Valgyk tai
„Fiber One“ šokolado padažo pyragaičiai: Šios nuostabios 90 kalorijų pyragaičiai, pagaminti iš „Fiber One“, tiekia 20 procentų jūsų dienos ląstelienos vertės (5 gramai porcijai), turintys tik 3 gramus riebalų, 8 gramus cukraus ir 100 miligramų natrio.
Ne tai
„Betty Crocker Warm Delights“ „Hot Fudge Brownie“: Vienoje porcijoje yra 370 kalorijų, 13 gramų riebalų (su 5 gramais sočiųjų riebalų) ir 300 miligramų natrio. Pirmasis pyrago ingredientas yra cukrus (40 gramų pyragui). Be to, jis pagamintas iš daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo, iš dalies hidrinto sojų pupelių aliejaus, hidrinto palmių aliejaus ir pridėjus dažiklių. Jei jums tikrai reikia pasimėgauti, geriau užpilkite karšto fudge padažo ant „Fiber One Brownie“ ir pridėkite nedidelį samtelį ledų.
Valgyk tai
Tomas kruasanai: Palikite Tomui sugalvoti kruasaną, kuriame yra tik 147 kalorijos ir 3 gramai sočiųjų riebalų, tačiau jis vis tiek patenkins jūsų raguolių potraukį. Kiekvienas raguolis taip pat suteikia jums 10 procentų geležies dienos vertės ir 170 miligramų natrio.
Ne tai
„Au Bon Pain Croissant“: „Au Bon Croissant“, turintis 270 kalorijų vienam raguoliui, tiekia 15 gramų riebalų (8 gramus sočiųjų), 200 miligramų natrio ir 1 gramą skaidulų. Ir tai tik kruasanas - neįskaitant jokių įdarų ar papildomų patiekalų, kuriuos su juo valgote ar geriate.
Valgyk tai
Sodo barai: Visi šie natūralūs, veganiški ir be glitimo mitybos batonėliai yra pakrauti su vaisiais ir riešutais, saulėgrąžų ir linų sėklomis bei daug baltymų turinčiais sojos gabalėliais. Juose yra 190 kalorijų ir 5 gramai baltymų. Daug antioksidantų, mažai natrio (tik 65 miligramai), daug omega-3 ir geras baltymų šaltinis, šiuose batonėliuose nėra konservantų, dirbtinių skonių ar dažiklių, nėra cholesterolio ar sočiųjų riebalai. Jie yra įvairių skonių, įskaitant mėlynių granatų migdolų ir ananasų kokoso makadamiją.
Ne tai
„Quaker Chocolate Chip Chewy Granola“ baras: Šis batonėlis yra 90 kalorijų mažesnis nei „Orchard Bars“, tačiau jame taip pat trūksta baltymų ir skaidulų (tik 1 gramas batonėlyje). Taip pat gausite kietų kukurūzų sirupo, sorbitolio ir dirbtinių dažiklių bei skonių. „Orchard Bars“ juostoje yra 7 gramai riebalų, palyginti su 3 gramais „Quaker“, tačiau riebalai „Quaker“ batonėliuose daugiausia gaunami iš sojų pupelių aliejaus, o ne omega turtingų riešutų ir sėklų.
Valgyk tai
„SunRidge Farms“ moterų gyvybingumo mišinys: Šiame natūraliame baltymų mišinyje yra migdolų, džiovintų mėlynių, sojos riešutų, anakardžių, juodojo šokolado traškučiai, moliūgų sėklos ir dar daugiau, ir yra specialiai sukurta moterų sveikatai, su kalciu, geležimi ir antioksidantai. Vienoje porcijoje 130 kalorijų, šis sveikas užkandis taip pat suteikia sveiką cinko, geležies dozę ir 47 procentus dienos kalcio vertės vienai porcijai.
Ne tai
„Walmart“ puikios vertės kalnų takų mišinys: Jei vien kalorijos (300!) Jūsų neišgąsdina, ingredientų sąrašas turėtų. Be razinų, žemės riešutų, anakardžių ir M & M, gausite cukraus, kukurūzų sirupo ir dirbtinės spalvos vaivorykštės, taip pat atsargiai, kartais galite rasti lukšto fragmentą. 2 uncijų maišelyje (kurį dauguma žmonių valgys visą) yra 4 gramai skaidulų ir 8 gramai baltymų, tačiau jame yra tik 4 procentai kalcio ir mažai kitų maistinių medžiagų.
