Kai jums suteikiama dviejų procentų tikimybė išgyventi - prarandate abi kojas, blužnį ir jums persodinamas inkstas - dauguma žmonių tiesiog džiaugtųsi gyvi.
Tačiau to nepakako parolimpinio bronzos medalio laimėtojui ir Šokiai su žvaigždėmis antroji vieta, Amy Purdy. Ne, nuo tos dienos, kai ji pabudo ligoninėje ir žinojo, kad išgyvens beveik mirtiną kovą meningokokinio meningito, ji kovojo norėdama grįžti į šlaitus: „Staiga numečiau kojas, gyvenimą keičiantis įvykis. Nuostabu, kaip vieną dieną gali būti sveikas, o kitą tu esi atstumtas kažko mikroskopinio, atsiradusio iš niekur “.
Nuotraukų kreditas: Ianas Waltonas/„Getty Images Sports“/„Getty images“
„Turėti snieglenčių sportą - ši sporto šaka, kuria aš taip aistringai domėjausi, buvo svarbi mano atsigavimui. Tai viskas, apie ką galvojau būdama ligoninėje - nenorėjau tiesiog vaikščioti, norėjau snieglente! Šis tikslas padėjo man susikoncentruoti į ateitį ir davė man fizinių ir psichinių tikslų, kurių siekti “.
Nuotraukų kreditas: Slaven Vlasic/Getty Images Entertainment/Getty images
Ir ji dirbo prie jų. 2014 m. Sočio parolimpinėse žaidynėse ji iškovojo snieglenčių kroso bronzos medalį-vienintelę dvigubai amputuotą varžybą. Jos žygdarbis įkvėpė gerbėjus ir nusileido filmavimo aikštelėje Šokiai su žvaigždėmis„Niekada nesiruošiau įkvėpti pasaulio ar būti žinomas kaip„ kažkas “ - aš ketinau įkvėpti save ir visada sutelkti dėmesį į savo aistras“.
Su parolimpinėmis žaidynėmis ir DWTS už jos, jos dėmesys pasikeitė. Dvejus metus visas jos gyvenimas sukasi apie geresnius sportinius rezultatus - protinius, fizinius ir emocinius mokymus. Tačiau neturėdama konkrečių varžybų, kurioms reikia treniruotis, ji suteikia sau laisvę sutelkti dėmesį į kitus tikslus. Spalio mėnesį ji kalbės „World-Class Athlete: Achieving Excellence“ skydelyje espnW viršūnių susitikimas, šį rudenį ji koncertuos su Oprah „Life You Want Weekend“ ir kitais metais išleis knygą apie savo gyvenimą bei drabužių liniją su „Element Eden“.
Pasikeitus gyvenimui, pasikeitė dėmesys treniruotėms. Priežiūra ir sveikata dabar yra žaidimo pavadinimas, o dėl įtempto Purdy tvarkaraščio ji išmoksta jaustis patogiai esant trumpam kūno svoriui treniruočių rutiną. „Radau, kad man nereikia sporto salės ar įmantrios treniruoklių įrangos - tik mano kūno svorio. Kai keliauju, pabusiu, atliksiu kardio treniruotes sporto salėje, jei tokia yra - galbūt suksiuosi apie 35 minutes - tada atliksiu pritūpimus, atsispaudimus, atsilenkimus ir saujelę ab pratimų. Tai reiškia, kad naudoju tai, ką turiu. Taip pat visada su savimi nešuosi grupes “.
Amy 12 minučių treniruotė
Tiesą sakant, į šią 12 minučių treniruotę, kuri puikiai atitinka, pridėjau keletą jos mėgstamų grupės pratimų jos 12 minučių trukmės „Spotify“ grojaraštį.
0: 00-2: 00, Band dviračiai
- Atsigulkite ant nugaros, kiekvienoje rankoje laikydami vieną ilgą pratimų juostą. Užlenkite kiekvienos juostos centrą aplink tos pačios pusės pėdos rutulį ir suimkite abu kiekvienos juostos galus rankose. Laikykite rankas prie šonų, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu, kad kumščiai būtų virš liemens. Laikykite rankas tvirtai. Pradėkite važiuoti dviračiu kojomis, vieną ištiesdami, traukdami kitą prie krūtinės. Laikykite apatinę nugaros dalį prie žemės ir įtempkite šerdį.
2: 01-4: 00, pėsčiomis
- Šildykite ir tonizuokite kojas vaikščiojant. Nepamirškite išlaikyti svorio tarp kojų, o priekinės pėdos kulno - žemyn. Sutelkite dėmesį į pusiausvyros palaikymą, kai stebite kelius pagal pirštus, neleisdami keliams išsitiesti prieš kojų pirštus.
4: 01-5: 00, Juostiniai šoniniai laipteliai
- Naudodami apskritą juostą arba surišdami ilgą juostą į mažą apskritimą, padėkite juostą aplink kojas, šiek tiek žemiau kelių. Pradėkite nuo kojų pečių pločio, įtempę juostą. Pasukite kairę koją į kairę, dirbdami šonu prieš juostą, tada pakelkite dešinę koją, kad ją sutiktumėte. Tęskite žingsnį į kairę 30 sekundžių, tada pakeiskite pratimą ir eikite į dešinę.
5: 01-6: 00, Atsilenkimai
- Atsispaudimus galite atlikti pakeldami ant kelių arba visiškai atsispaudę, subalansavę kojų pirštus. Tiesiog nepamirškite, kad jūsų šerdis būtų įtempta, o kūnas - tiesia linija nuo galvos iki kojų.
6: 01-7: 00, Pritūpimai
- Kai šerdis įtempta, o svoris sutelktas į kulnus, atloškite klubus atgal, tarsi atsisėstumėte ant kėdės. Pritūpkite kuo žemiau, neleisdami keliams išsitiesti prieš kojų pirštus, tada pakeiskite judesį ir grįžkite į stovėjimą.
7: 01-8: 00, YTL grupės
- Tai vienas iš mėgstamiausių Amy Purdy viršutinės kūno dalies pratimų. Šį pratimą galite atlikti gulėdami ant nugaros arba stovėdami aukštai. Pradėkite visiškai ištiestomis rankomis priešais savo kūną, laikydami juostą abiem rankomis, tarsi atliktumėte spaudimą ant stendo. Pradėkite traukdami rankas virš galvos, kai traukiate rankas toliau vienas nuo kito, tarsi šokdami „YMCA“ atliktumėte Y su rankomis. Grįžti į pradžią. Tada ištraukite rankas tiesiai į šonus, įtempdami juostą per krūtinę, tarsi rankomis formuotumėte T raidę. Grįžti į pradžią. Galiausiai patraukite alkūnes tiesiai prie kūno ir pasukite delnus taip, kad jie būtų atsukti vienas į kitą. Traukdami pečių ašmenis, pasukite dilbius į išorę, kol kūno šonuose jie susidarys L (vienas normalus ir vienas atgal). Grįžkite į pradžią ir tęskite važiavimą dviračiu „YTL“ judesiais.
8: 01-9: 00, Juostiniai šoniniai laipteliai
- Pakartokite juostos šoninių žingsnių pratimą.
9: 01-10: 00, Plank
- Lentų pratimą galite atlikti ant kelių ar kojų pirštų. Sutelkite dėmesį į tai, kad jūsų šerdis būtų įtempta ir kūnas būtų tiesus - neleiskite nugarai svyruoti ar klubams šliaužti aukštyn, kai atliekate statinį pratimą.
10: 01-11: 00, YTL grupės
- Pakartokite juostos YTL pratimą.
11: 01-12: 00, Juostos įstrižai
- Atsisėskite ant kilimėlio sulenktais keliais, kulnais į žemę. Laikykite juostą tarp rankų, delnai atsukti vienas į kitą, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu, viršutinės rankos pritvirtintos prie šono. Šiek tiek palenkite liemenį atgal ir laikykite jį tvirtai, kiek įmanoma pasukite į dešinę, tuo pat metu patraukdami dešinę ranką link grindų dešinėje klubo išorėje. Grįžkite į centrą, nedelsdami pasukite į kairę, traukdami kairę ranką link grindų kairiojo klubo išorėje. Tęskite šį sukimo ir traukimo judesį į kiekvieną pusę.
Daugiau įkvepiančių sportininkų
5 būdai, kaip „X Gamers“ ruošiasi žaidimams
Kūno perdarymas: patarimai, kaip gauti paplūdimio tinklinio kūną
Valgykite kaip vasaros žaidynių sportininkas
