„Bado žaidynių“ fitneso iššūkis: judrumas ir greitis - „SheKnows“

Pabandykite bėgti tiesia linija bado žaidynės arenoje ir pažiūrėk, kiek tai tave nuves. Jei tai jūsų strategija, taip pat galite atsigulti prieš varžybas ir atiduoti lanką bei strėles.

Susijusi istorija. Ko nori jūsų asmeninis treneris Fitnesas

Tokios duoklės kaip Katniss ir Peeta turi nuolat keisti kryptį ir sprukti, kad išvengtų netikėtų iššūkių ir priešų. Nors ne visi gali būti tokie greiti kaip Usainas Boltas ar tokie judrūs kaip Kerri Walsh, galite treniruotis, kad pagerintumėte savo greitį ir judrumą.

Greičio treniruotės

„Bado žaidynių“ metu greita pradžia ir greitos kojos nėra tokios svarbios kaip pirmojo sprinto metu (arba nuo jo) iš „Išbyrėjimo“. Tobulindami savo jėgą ir jėgą bei treniruodamiesi greitam startui, įveiksite kitas duokles ir padidinsite savo galimybes išgyventi.

Pagalvokite apie daugelio sprinterių kūno tipą - jie ne tik yra juokingai greiti, bet ir juokingai stiprūs bei galingi. Taigi, pradėkite savo greičio treniruotę atlikdami jėgos pratimus, o po to - sprinto treniruotes.

• Pakankamai sušilti.
• Pakartokite 10 šuolių pritūpimų, 10 medicininių kamuolių metimų ir 10 vienos kojos plyometrinių sprogimų. Pakartokite seriją tris kartus, sutelkdami dėmesį į jėgą ir tinkamą formą.
• Praleiskite penkias minutes dirbdami su treniruotėmis neprisijungę, kad įsisavintumėte savo sprinto poziciją ir pradinį greitį.
• Atlikite 10 40 metrų ilgio sprinto, 30 sekundžių ilsėdamiesi tarp kiekvieno sprinto.

1. Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, alkūnės sulenktos, o rankos - prie pečių.
2. Paspauskite klubus atgal ir pritūpkite žemyn, nuleiskite užpakalį į žemę ir išlaikykite svorį ant kulnų.
3. Kai pasieksite giliausią savo pritūpimo vietą, tuoj pat sproginėkite aukštyn, ištiesdami kulkšnis, kelius ir klubus, šokinėdami į orą ir siūbuodami rankas už savęs.
4. Žemė su minkštais, šiek tiek sulenktais keliais ir klubais. Tada tuojau pat nusileiskite į pritūpimą, kad pratęstumėte pratimą.

1. Atsistokite kojas pečių plotyje, šiek tiek sulenkdami kelius ir laikydami vaistų rutulį tarp rankų prie krūtinės.
2. Pritūpkite žemyn, pastumdami klubus atgal, nuleisdami užpakalį į žemę.
3. Kai jūsų keliai yra tik drovūs 90 laipsnių kampu, stipriai stumkite save atgal į stovinčią padėtį tuo pačiu metu sprogdinkite rankas į priekį, mesti vaistinį rutulį į abiejų rankų krūtinę, kiek galite priešais jus.
4. Paimkite kamuolį ir tęskite pratimą.

1. Atsistokite prie platformos, kaip plyometrinė dėžė ar tvirtas suoliukas. Pasodinkite arčiau esančią pėdą ant platformos ir pakelkite ant žemės atsiremiančio pėdos rutulio, šiek tiek pasilenkdami liemenį į priekį. Sulenkite rankas taip, lyg bėgtumėte taip, kad toliausiai nuo platformos esanti ranka siektų į priekį, o arčiausiai platformos esanti ranka - atgal.
2. Vienu galingu judesiu stumkite aukštyn per pėdą, kuri remiasi į platformą, kai važiuojate priešingu keliu į priekį, keisdami rankų padėtį. Jei galite, užbaigite judesį, prieš nusileisdami pakilkite į orą ir nusileiskite nuo platformos lygiai taip pat, kaip ir su šiek tiek sulenktais klubais ir keliais, viena koja ant platformos, o kita ant žemės. Jei negalite atlikti šuolio, prieš nuleisdami koją ant žemės, tiesiog pakelkite kelį kuo aukščiau.
3. Toliau atlikite šiuos vienos kojos sprogimus kuo greičiau, išlaikydami gerą formą.

„Off-line“ grąžtas yra tik pratimo pradžia. Atsistokite už starto linijos trijų taškų padėtyje, viena koja tiesiog paliesdami liniją, o priešinga ranka taip pat ant žemės. Kita jūsų pėda turėtų būti šiek tiek už jūsų, kad abu keliai būtų sulenkti ir jūsų kūnas būtų pasirengęs paleisti save į priekį. Kai būsite pasiruošę, vienu galingu judesiu sprokite nuo linijos, bėgdami į priekį vos keliais žingsniais. Sprinto pradžia yra vertinga vieta greičiui įgyti, todėl šio judesio praktikavimas yra svarbi sprinto treniruočių dalis.

Naudodamiesi kūgiais, pažymėkite 40 jardų lauke ir atlikite 10 sprintų šiuo atstumu, bėgdami kuo greičiau. Skirkite sau 30 sekundžių pailsėti tarp kiekvieno sprinto. Jei 10 40 jardų sprinto iš pradžių atrodo per daug, sumažinkite atstumą iki 20 jardų ir palaipsniui didinkite atstumą, taip pat gerinkite greitį.