Jei avių skaičiavimas nepadeda jums užmigti, išbandykite šias idėjas, kad padėtumėte išgydyti nemigos bėdas. Nuo raminančių puodelių iki vizualizacijos turite rasti vieną jums tinkantį metodą.
Kiekvienas, kuris kada nors patyrė nemiga supras nusivylimą gulint lovoje, bandant užmigti ir nesėkmingai. Viskas, apie ką galite galvoti, yra laikrodžio tiksėjimas ir jūsų žadinimo žadintuvas artėja kiekvieną minutę. Nemiga ne tik slegia jus prieš miegą, bet ir kitą dieną jausite nuovargį, svaigulį ir nuotaiką. Jei jūsų nemiga pasiekė kritinį tašką, protinga kreiptis į savo gydytoją ar alternatyvios medicinos specialistą, kad gautumėte patarimų, kaip tai sustabdyti. Bet jei tik kartais jus kamuoja bemiegės naktys, galbūt norėsite išbandyti keletą žemiau išvardytų mūsų kovos su nemiga gudrybių.
Kas yra nemiga?
Nemiga yra miego sutrikimas, kuris reiškia, kad jums sunku užmigti, užmigti ar abu. Tai gana dažnas reiškinys, dėl kurio dienos metu ligoniai jaučiasi pavargę ir irzlūs, taip pat gali trukdyti jų darbui.
Yra daug skirtingų variantų, kuriuos galima suskirstyti į trumpalaikę ar ilgalaikę nemigą. Tie, kurie kenčia nuo atsitiktinių bemiegių naktų, gali pastebėti, kad tai sukelia tam tikri veiksniai, pvz., Kofeinas po 15 val., Papildomas stresas darbe, santykių problemos ar nepakankamas fizinis krūvis. Ilgalaikė nemiga paprastai trunka ilgiau nei maždaug keturias savaites; Tokiais atvejais turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.
Kovos su nemiga patarimai
- Pažvelkite į savo gyvenimo būdą ir pažiūrėkite, ar galite nustatyti konkrečius nemigos nakties veiksnius. Pavyzdžiui, jums gali būti sunku užmigti tomis dienomis, kai nesportavote, arba galite pastebėti, kad naktį atsibundate, kai sprendžiate asmeninę ar emocinę problemą. Pabandykite pataisyti ar modifikuoti šiuos aktyviklius, kad pamatytumėte, ar jie teigiamai veikia jūsų miego įpročius.
- Ribokite kofeino vartojimą ir venkite kavos nuo ankstyvos popietės.
- Panašiai venkite cukraus, alkoholio ir kitų stimuliatorių pertekliaus.
- Nustatykite dienos miego režimą stengdamiesi kiekvieną vakarą tuo pačiu metu įlipti į lovą. Tai padės jūsų smegenims nusiųsti pranešimą, kad laikas nusiraminti.
- Venkite žiūrėti į kompiuterio ekranus prieš pat eidami miegoti, nes po to šviesa gali trumpam paveikti jūsų gebėjimą užmigti.
- Padarykite savo miegamąjį kiek įmanoma palankesnį miegui. Sureguliuokite temperatūrą ir pasirūpinkite patogiais miego drabužiais, pagalvėmis ir mančesteriu.
- Venkite darbo ar studijų savo lovoje. Svarbu nustatyti fizines savo darbo ir miego ribas, kad padėtumėte patekti į reikiamą erdvę.
- Pabandykite išgerti puodelį ramunėlių arbatos arba šilto pieno maždaug pusvalandį prieš eidami miegoti. Piene esantis triptofanas turėtų padėti jaustis mieguistam. Kiti priedai, tokie kaip medus, cinamonas ir vanilė, padės - ir jų skonis yra puikus!
- Pabarstykite pagalvę trupučiu levandų aliejaus arba įlašinkite kelis lašus į vonią. Manoma, kad kvapas padeda atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui.
- Jei jums sunku užmigti dėl visų „plepėjimų“ jūsų smegenyse, dienos pabaigoje skirkite šiek tiek laiko atsisėsti ir parašyti dienoraščio įrašą. Tai padės išspręsti visas problemas ar rūpesčius, su kuriais susiduriate.
- Sukurkite naktinį ritualą prieš miegą, pavyzdžiui, skaitymą, kuris padės jūsų protui sulėtėti ir kūnui atsipalaiduoti.
- Vizualizacija ar meditacija taip pat gali padėti atsipalaiduoti prieš miegą. Sutelkite dėmesį į ramios, ramios vietos įsivaizdavimą.
daugiau atsipalaidavimo būdų
Ką valgyti, kad geriau išsimiegotumėte
Patarimai geresniam miegui
Kaip geriau išsimiegoti
