Nesvarbu, ar bandote įveikti stresą, ar sukurti stiprius kaulus, rūpinimasis savimi yra viena iš svarbiausių jūsų priimamų sprendimų. Vienintelė problema? Be apčiuopiamų įrodymų (švytinčios odos ar padidėjusio raumenų tonuso) gali būti sunku pasakyti, ar jūsų organizmui naudinga Sveiki įpročiai. Norėdami padėti, mes sudarėme laiko juostą, per kiek laiko jūsų kūnas išgauna keletą dažniausiai pasitaikančių sveikata apdovanojimai. Tai greičiau, nei galite tikėtis.
Odos ląstelių pažeidimų taisymas
Per kiek laiko pastebėsite skirtumą: Viena savaitė (priklausomai nuo jūsų odos pažeidimo masto).
Kodėl tai svarbu: Laisvieji radikalai (saulė, tarša) gali padaryti nepataisomą žalą jūsų odai, o ja nesirūpinant galima sukelti nuolatines neigiamas odos sąlygas, įskaitant raukšles, patinimą ir, blogiausiu atveju, odą vėžys.
Ką turėtumėte daryti dabar: Jei gausite antioksidantų turinčius maisto produktus ir vaisius, supakuotus vitaminais A, C ir E, padidinsite organizmo gijimo galimybes ir išvengsite odos infekcijų.
Sumažinkite kraujospūdį
Per kiek laiko pastebėsite skirtumą: Viena savaitė.
Kodėl tai svarbu: Aukštas kraujospūdis yra vienas iš pagrindinių širdies ligų ir insulto veiksnių.
Ką turėtumėte daryti dabar: Padidėjęs sveikų vaisių ir daržovių, ypač tų, kuriuose yra kalio ir antioksidantų, suvartojimas gali smarkiai sumažinti hipertenzijos lygį vos per savaitę.
Įveik stresą
Per kiek laiko pastebėsite skirtumą: Viena valanda.
Kodėl tai svarbu: Nerimas, stresas ir depresija gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą (nuo to, kokia stipri jūsų širdis kaip jūsų oda švyti), todėl svarbu rasti būdų, kaip sumažinti neigiamus stresorius jūsų gyvenime.
Ką turėtumėte daryti dabar: Sumažinti streso lygį gali būti taip paprasta, kaip išgerti B grupės vitaminų (žinoma, kad jie pagerina organizmo savijautą), arba parašyti žurnale. Kai kurie geriausi maisto produktai, kuriuos galite valgyti? Žuvis, riešutai, bananai ir ankštiniai augalai.
Padidinkite savo atmintį
Per kiek laiko pastebėsite skirtumą: Vienas mėnesis.
Kodėl tai svarbu: Naujausi tyrimai rodo, kad mankšta smegenims ir pakankamas folio rūgšties kiekis maiste yra svarbus ne tik norint atsikratyti degeneracinės ligos, tokios kaip Alzheimerio liga, taip pat gali pagerinti pažinimą (pvz., atmintį ir tai, kaip greitai galite padaryti kryžiažodį ar išspręsti matematikos galvosūkis).
Ką turėtumėte daryti dabar: Valgydami dietą, kurioje gausu lapinių žalumynų ar tamsiai žalių vaisių, jūs suteiksite savo smegenims maistinių medžiagų, kurių reikia atsinaujinti ir atkurti. Kita idėja? Žaiskite žaidimus (pvz., Žodinius žaidimus ar galvosūkius), kad padidintumėte smegenų reakcijos laiką.
Sukurkite stiprius kaulus
Per kiek laiko pastebėsite skirtumą: Daugiau nei vieneri metai.
Kodėl tai svarbu: Padidėjęs kalcio suvartojimas - mineralas, kuris yra labiausiai paplitęs maistinių medžiagų trūkumas moterims Šiaurės Amerikoje, yra svarbus būdas sumažinti osteoporozės ir kaulų lūžių riziką.
Ką turėtumėte daryti dabar: Jūsų organizmui reikia daug laiko, kad jis įsisavintų ir panaudotų suvartotą vitaminą D ir kalcį, kad išgydytų ir atstatytų pažeistus kaulus. Būtina gauti dienos kalcio dozę valgant pieno produktus ar kalciu praturtintą maistą.
Daugiau apie sveikų įpročių naudą
- Anti-senėjimo patarimai
- Kaip sumažinti širdies ligų riziką
- Pailsėkite, atsipalaiduokite, pasikraukite
- Patarimai, kaip padidinti smegenų galią
- Kaip sustiprinti kaulus
