Nesvarbu, ar keliaujate į tolimą vietą, ar tiesiog tvarkote reikalus, greičiausiai tam tikru momentu būsite alkani. Labai lengva gauti maisto keliaujant, tačiau jūsų pasirinkimas gali apsiriboti greito maisto ar oro uosto kavinėmis, be to, jie gali būti ne tokie sveiki-tai ypač kelia susirūpinimą, jei dalyvauja vaikai. Kalbėjomės su gydytojais, mitybos specialistais ir dietologais, norėdami sužinoti, ką sveiki užkandžiaijie pasiimti kartu, kai jie keliauja. Supakuokite šiuos skanius užkandžius prieš kitą kelionę, skrydį ar ilgą apsipirkimo dieną - jie ne tik jums patiks, bet ir patiks vaikams.
Lentynoje stabilūs, nešiojami užkandžiai
Riešutai
Jei nesate alergiškas riešutams, jie yra vienas geriausių jūsų užkandžių. Samantha Cassetty, registruotas dietologas, sako, kad riešutai gali būti patogus ir sotus užkandis.
„Kaip jūs tikriausiai žinote, riešutuose yra daug riebalų ir kalorijų studijas parodo, kad jie yra geriausias pasirinkimas kovojant su badu, o žmonės, kurie užkandžiauja riešutais, vėliau valgo šiek tiek mažiau, todėl neskatina svorio padidėjimo “, - sako ji„ SheKnows “. Be to, ji siūlo jums tai padaryti
ne valgykite juos greitai, nes kuo ilgiau kramtysite riešutų užkandžius, tuo ilgiau jausitės sotūs.Kukurūzų spragėsiai
Cassetty taip pat pažymi, kad spragėsiai gali būti puikus užkandis. „Viena vertus, tai yra pilno grūdo užkandis, kuriame gausu ląstelienos-maistinė medžiaga, kuri, žinoma, padeda skatinti sotumo jausmą“,-aiškina ji. Be to, jūs nevartojate tonos kalorijų, net jei valgote daug kukurūzų spragėsių, kurie gali labai padėti numalšinti alkį. Jei galite rinktis traškučius ar kukurūzų spragėsius, visada rinkitės kukurūzų spragėsius, ypač jei jie yra patogios, užkandžių dydžio porcijos.
Slyvos
Nors slyvas galite prilyginti seniems žmonėms (arba žmonėms, kuriems yra vidurių užkietėjimas), Erin Palinski-Wade, registruotas dietologas, sako, kad jie yra puikus užkandis kelyje. „Kai kelyje trokštu saldumynų, viena porcija slyvų patenkina mano troškimą 3 g skaidulų“, - sako ji „SheKnows“. Ji taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad jie turi žemą glikemijos indeksą, kuris padeda aprūpinti energija visą dieną, taip pat gali padėti išvengti kaulų nykimo. Rezultatas!
Bananai
Dr. Niket Sonpal, gydytojas ir Brookdale ligoninės medicinos centro vidaus ligų rezidentūros asocijuotasis programos direktorius Bruklinas ir Touro osteopatinės medicinos koledžo docentas sako, kad bananai gali būti vienas geriausių maisto produktų energijos. „Jie yra puikus angliavandenių, kalio ir vitamino B6 šaltinis, kurie visi gali padėti padidinti jūsų kūno energijos lygį“, - sako jis „SheKnows“.
Namų takų mišinys
Elizabeth Hartley, registruotas dietologas ir mityba mokytoja su „Varsity Tutors“, sako, kad naminis takų mišinys siūlo baltymų ir ląstelienos, kad padėtų jus patenkinti, o kai kuriuose parduotuvėse perkamuose mišiniuose išvengtų kai kurių cukraus turinčių ingredientų. „Man patinka migdolus, graikinius riešutus ar žemės riešutus maišyti su džiovintais vaisiais, tokiais kaip razinos, abrikosai, spanguolės ar datulės“, - sako ji „SheKnows“.
Pilno grūdo krekeriai
Hartley taip pat sako, kad viso grūdo krekeriai taip pat yra protingas pasirinkimas, nes jie suteikia malonų traškumą ir šiek tiek sūrumo be didelio kitų užkandžių, pavyzdžiui, traškučių, riebalų.
Užkandžių dydžio grūdų maišeliai
Tai gali pasirodyti keista, bet Michelle Hyman, registruota dietologė, nori, kad ją išgirstumėte čia. "Javai turi būti ne tik pusryčiams!" ji pasakoja „SheKnows“. „Mano auksinė taisyklė renkantis sveikus javus yra ne daugiau kaip 6 gramai cukraus porcijoje ir ne mažiau kaip 3 gramai maistinių skaidulų porcijoje“.
Ji siūlo nusipirkti didelę dėžutę ir supakuoti mažus užkandžių dydžio maišelius, kuriuos galėtumėte pasiimti jūs ar jūsų šeima. „Jei nuspręsite jų nevalgyti lėktuve, sumaišykite jį su jogurtu viešbučio pusryčių metu ir gausite sotų maistą“, - sako ji.
Vaisių batonėliai
Yra daugybė įvairių markių vaisių batonėlių, ir daugelis jų nėra būtent tai, ką dauguma žmonių vadintų sveikais. Hymanas sako, kad jai patinka „It's It“ vaisių batonėlių prekės ženklas, nes kiekvienoje iš jų yra dvi porcijos vaisių ir jie nepridėti cukraus. „Tai puikus pasirinkimas, kai nėra šviežių vaisių“, - sako ji. „Į rankinę/lagaminą supakuoju kelis batonėlius ne tik kelionei lėktuvu, bet ir likusiai kelionei“.
Šiems užkandžiams reikia aušintuvo
Babybel sūris
Keliaudama Palinski-Wade mėgsta nešiotis nešiojamųjų baltymų, kad ji būtų patenkinta tarp valgymų. „Aš paprastai laikau„ Babybel “sūrį izoliuotame šaldymo maišelyje, nes jie yra atskirai suvynioti ir vienoje porcijoje yra 5 gramai užpildymo baltymų“, - aiškina ji.
Jogurtas
„Sonpal“ siūlo jogurtą kaip kelioninį užkandį, nes jis yra puikus aukštos kokybės baltymų šaltinis, kuris užpildo jus ir suteikia pagrindinės energijos smegenims. „Geriausia šio maisto dalis yra tai, kad jis puikiai dera su beveik viskuo“, - sako jis. „Pridėkite granolos, riešutų ar vaisių, kad pagerintumėte jo skonį. Tai lengva pasiimti su savimi, o joje esančios geros bakterijos taip pat padeda jūsų žarnynui išlikti sveikam “.
Sveiki užkandžiai visada yra teisingas pasirinkimas
Taip, nesunku (tikrai per daug lengva) tiesiog paimti maišelį bet ko arba pataikyti į artimiausią riebių bulvių krepšį, kad numalšintumėte alkį, tačiau šiek tiek kruopščiai planuodami, galėsite ne tik išsilaikyti iki kito valgio, bet ir būsite sveikesni - net ir būdami eiti.
