Žinoma, papludimys yra puiki vieta atsipalaiduoti ir pagauti kai kuriuos Z. Bet tai taip pat ideali vieta norintiems nuostabiai treniruotis. Taigi, kai kitą kartą pateksite į paplūdimį, padėkite tą šiurkštų pasakojimą ir išbandykite šiuos būdus lieknėti krante. Premija: viskas taip smagu, pamiršite, kad iš tikrųjų sportuojate!
1. PLAUKITE IR SLIM žemyn
Norite žudikų kardio treniruotės, kuri taip pat ilgesnė ir lieknesnė? Eik maudytis! Plaukimas atvirame vandenyje yra ideali viso kūno veikla ir sudegina iki 500 kalorijų per valandą. Prieš pradėdami ryžtis, apsivilkite prigludusį, palaikantį kostiumą (kuris nenukris, kai pataikysite į bangas) ir akinius, kad sūrus vanduo neskaustų akių. Tada pasirinkite orientyrą 200–400 metrų atstumu - išbandykite namą, kitą gelbėtojo kėdę ar skėtį tolumoje. Peršokti pro pertraukiklius ir plaukti link savo žymės, likdami lygiagrečiai krantui, kad srovė jūsų nenuneštų. Pasiekę kelionės tikslą, apsisukite ir plaukite atgal į pradinį tašką, tada eikite link kranto. Papildomi taškai, jei pakeliui sugaunate bangą!
2. NIEKO, BET NET
Jei turite tinklą, turite treniruotę. Tokios sporto šakos, kaip tinklinis, paplūdimio tenisas ir badmintonas, per valandą gali sudeginti iki 400 kalorijų ir tuo pačiu metu treniruoti beveik kiekvieną raumenų grupę-nuo rankų iki blauzdų. Sportuodami galite prakaituoti, būdami seksualūs savo mėgstamiausiuose bikiniuose (tik nepamirškite SPF, kad apsaugotumėte visą atvirą odą nuo saulės!).
3. IRIASI AUKŠTYN
Kas karščiau už smėlį saulėtą popietę? Jūs ant banglenčių lentos! Naršykite savo formą šią vasarą pakabinus dešimt. Vos per vieną valandą bangose sudeginsite 215 kalorijų, o visa tai irklavimas, balansavimas ir pjovimas vandeniu veikia rankas, pilvą ir kojas. Ne visai pasiruošęs pakabinti dešimt? Jūs vis dar galite gauti blogą šerdį ir ginklų treniruotę, įlipti į bangą ar banglenčių sportą.
4. JUDĖTI
Bėgimas ant smėlio - tu jį myli arba nekenti. Tačiau aišku viena: norint pasiekti sklandų žingsnį minkštu smėliu, reikia daugiau raumenų jėgos nei keliuose. Be to, jis pagreitina jūsų širdies ritmą ir garantuoja intensyvesnę treniruotę. Jei ketinate bėgti paplūdimyje, laikykitės kieto pakrantės smėlio, esančio netoli kranto (tai mažiau baudžia ant kojų), ir dėvėkite bėgimo batus, nes vaikščiojimas basas tiesiog sukelia traumų.
Ir jei lėtesnis pasivaikščiojimas pakrante jums labiau patinka, nesijaudinkite. Jūs gausite tą pačią naudą iš smėlio, nepriklausomai nuo jūsų greičio. Kad padidintumėte pagreitį, pabandykite vaikščioti vandeniu iki kulkšnių, o tai suteikia daugiau pasipriešinimo ir priverčia raumenis dirbti dar sunkiau.
5. TURĖTI KAMUOLĮ
Nors smagu žiūrėti tuos karštus džinsus „Jams“, kurie žaidžia sugauti banglentėje, kas sako, kad negali prie jų prisijungti? Vienos valandos mėtymasis futbolu, beisbolu ar „Frisbee“ gali sudeginti 100 kalorijų, taip pat pakelti pečius, bicepsus ir tricepsus. Taigi supakuokite kelis rutulius į savo paplūdimio krepšį (arba dar geriau, tiesiog paprašykite pasiskolinti vieną iš tų mielų vaikinų!).
6. Paplūdimio JOGA
Pamirškite studiją - pasveikinkite saulę tikroje saulėje! Nieko nėra daugiau zen, nei krante trenksiančių bangų garsas, be to, tobulinant savo praną paplūdimyje, auginami pėdų, klubų, kelių ir pečių sąnarių raumenys. Ar jūsų jogos rutina neįtraukta į jūsų smegenis? Išbandyti šį jogos rutina „Zen“ treniruotei, tinkančiai smėliui!
Laikykite savo vėsą, kai prakaituojate
- Veikianti odos apsauga
- Atšilus orams treniruokitės protingai
- Širdžiai naudingi vasaros gėrimai
