Esu buvęs šokėjas, dabar EvannClingan.com rašantis apie kūno rengybą, bet niekada nebandžiau nubėgti daugiau nei keturias mylias iš eilės. Man prireikė stebėti, kaip bėgikai įveikė 2013 m. Niujorko maratoną su purpurinėmis treniruočių komandomis, kad galėčiau ryžtis Nike moterų pusmaratoniui D.C.
t
t „Team in Training“ remia Leukemijos ir limfomos draugiją rinkdama pinigus kraujo vėžio tyrimams. Tai priežastis, kuri man artima, nes mano šeimą palietė liga. Maniau, kad jei būtų koks nors būdas įveikti 13,1 mylios lenktynes, tai būtų švęsti išgyvenusius vėžį mano gyvenime. Štai mano keturi pagrindiniai patarimai, kaip treniruotis pirmajai pusei.
Susikoncentruokite į atstumą, o ne į tempą
t Manau, kad viena iš priežasčių, kodėl bėgimas žmonėms atrodo toks bauginantis, yra tai, kad jie mano, kad turi būti greiti. Kai pradėjau treniruotis, pajutau, kad reikia stumti greitį, dėl to greitai perdegau. Svarbu atsiminti, kad lenktynės galiausiai priklauso nuo atstumo, o ne su laiku. Nesvarbu, ar pusę maratono įveiksite per 1:30 ar 3:00, tai vis tiek yra didžiulis pasiekimas. Nenusiminkite, jei žmonės eina pro jus. Vykdykite savo lenktynes.
Pasirinkite 16 savaičių planą
t Pirmam žaidėjui svarbu skirti pakankamai laiko treniruotis savo lenktynėms. Keturi mėnesiai yra pakankamai daug laiko sukurti bazę, padidinti ištvermę ir pasiekti ilgesnę ridą. Jei bandysite padaryti per daug per greitai, rizikuojate susižeisti. Tačiau jei susižeisite, galbūt turėsite laiko atsigauti ir tęsti treniruotes. Treniruotes sujaukė ekstremalūs žiemos orai, tačiau nutirpus sniegui dar turėjau daug šiltesnių dienų bėgti.
Nepamirškite kirsti traukinio
t Jei jau esate aktyvus už bėgimo ribų, tai jums bus naudinga. Daugelyje pusės maratono treniruočių planų yra keturi bėgimai ir dvi kryžminės treniruotės per savaitę. Kadangi prieš treniruodamas savo pusę aktyviai užsiimdavau boutique fitneso sportu, kartais vieną iš tų keturių bėgimų pasirinkdavau sukimosi treniruotei, o tai yra nedidelė alternatyva. Tačiau labai svarbu, kad jūsų dvi kryžminės treniruotės apimtų jėgos treniruotes, nes tai pagerins bėgimo formą ir ištvermę. Nike siūlo nemokamos kryžminės treniruotės savo Manheteno parduotuvėse.
Apsupkite save palaikymu
t Treniruotės metu buvau apsuptas bėgimo ekspertų. Kai kurie iš šių ekspertų buvo mano „Team in Training“ treneriai, kurie buvo suteikti man padėkoti už mano pastangas rinkti lėšas. Jie dažnai komandai siųsdavo padrąsinančius el. laiškus ir rengdavo grupinius bėgimus. Taip pat turiu draugų, patyrusių bėgikų. Jie atsakydavo į visus mano juokingus klausimus ir dažnai siųsdavo žinutes, kad paklaustų apie mano pastarąjį ilgesnį laiką. Jei jums patinka bėgioti su grupe, susitikite su Nike bėgimo klubas visą savaitę.
t
t Atsiminkite, kad prieš darydami bet kurį iš šių dalykų, geriausia apsirenkite tinkamus bėgimo batelius ir galbūt kryžminiai treniruočių batai. Taip pat galite apsvarstyti galimybę nubėgti pirmąjį pusmaratonį labdaros tikslais arba lenktynėse. Keliaujant į varžybas ar renkant lėšas tam, kad būtų naudinga, atrodo, kad verta net sunkiausių treniruočių. Kai treniruositės, turėsite savaičių, kai pajusite, kad pažanga sulėtėjo arba sustojo, bet nesijaudinkite. Kai pažvelgsite atgal, kur buvote treniruotės pradžioje, jausitės pakankamai stiprūs, kad galėtumėte įveikti 13,1 mylios.
