Kovas yra mitybos mėnuo, o tai reiškia, kad tai puikus metas gerai ir kruopščiai pažvelgti į savo mitybos įpročius. Pirmasis žingsnis yra pašalinti visus tuos „blogus“ maisto produktus, ypač tuos, kuriuos klaidingai manote, kad jie yra sveiki.
Vaisių jogurtas
Gryniausios formos jogurtas jums tinka, nes jame yra sveikų kultūrų, tokių kaip L. acidophilus, kuris puikiai tinka jūsų žarnynui. Tačiau yra tikimybė, kad vaisinis jogurtas jūsų šaldytuve taip pat yra supakuotas su cukrumi-neabejotina dieta. Vietoj to, pakeiskite jį paprastu jogurtu ir pridėkite savo šviežių vaisių skoniui.
Granola
Granola yra pagrindinis tarp lauko rūšių, ir tam yra priežastis: jame yra kalorijų. Turėdami 600 kalorijų už puodelį naminės granolos, turėsite daug žygiuoti, kad tai sudegintumėte.
Sumuštinių mėsa
Liesa mėsa, tokia kaip kalakutiena ir vištiena, gali atrodyti kaip besilaikančių dietos, nes jos kalorijos ir angliavandeniai yra tokie maži. Tačiau saugokitės - perdirbta pietų mėsa dažnai būna pripildyta natrio ir konservantų. Ieškokite veislių, kuriose nėra nitratų.
Sultys ir kokteiliai
Sultys ir jos populiarus seserinis gėrimas, kokteilis, gali atrodyti kaip puikus būdas gauti vaisių kelyje, bet būkite atsargūs - dauguma sulčių ir kokteilių yra supakuoti su daugybe cukraus, kuris padengs jūsų juosmenį laikas. Be to, jie neišlaikys jūsų sotumo, kaip kieto pavidalo švieži vaisiai.
Sušiai
Šis japonų štapelis gali atrodyti kaip mažai kaloringas pasirinkimas, tačiau Šiaurės Amerikoje suši ritinėliai dažnai pripildytas nesveikų, kreminių padažų ir riebių priedų, tokių kaip tempura (kepta) ir majonezas. Jei norite tradicinio, mažai kalorijų turinčio japoniško valgio, užsisakykite sashimi.
Sriuba
Soti, soti sriuba paprastai laikoma sveiku pasirinkimu, bet, deja, dažnai taip nėra. Kreminėje sriuboje yra daug kalorijų ir riebalų, o konservuotoje sriuboje yra labai daug natrio. Jei mėgstate sriubą, apsvarstykite galimybę pasigaminti savo lėtoje viryklėje ir lengvai pasimėgaukite druska ir riebalais.
Viskas, kas mažai riebalų ar mažai kalorijų
Atrodo priešingai intuityviai, bet keli tyrimai parodė, kad vietoj to, kad padėtų jums numesti svorio, mažai riebalų turintis ir neriebus maistas iš tikrųjų gali sukelti svorio padidėjimą. Dietinė soda jums yra ypač bloga - tai parodė praėjusiais metais Teksaso universitete atliktas tyrimas Geriant dietinę soda iš tikrųjų padidėja potraukis cukrui, o tai priaugo svorio laikas.
Avokadai
Avokadai jums iš tikrųjų yra naudingi - juose gausu sveikų riebalų, ląstelienos ir vitamino K, tačiau jei skaičiuojate kalorijas, turėtumėte būti atsargūs su gvakamole. Vienas avokadas gali turėti iki 300 kalorijų ir 30 gramų riebalų - tai yra tiek pat, kiek „McDonald's“ sūrio mėsainis.
Daugiau mitybos patarimų
Maistas dienai
7 Dietos pakeitimai, kurie gali išgelbėti jūsų gyvybę
Nesąmoningas lieknėjimo vadovas vasarai
