Kaip elgiatės stresas?
Jausmas stresas yra normalus,ir jei nesate Dalai Lama, tikriausiai patiriate kasdienį stresą. Svarbu žinoti, kad yra dviejų tipų stresas: ūmus stresas (laikinas, t. Y. Pamesti raktus) vs. lėtinis stresas (pastovus, t. y. jūsų darbo aplinka). Lėtinis stresas gali sabotuoti visą sunkų darbą, kurį įdėjote, kad būtumėte sveikas, todėl svarbu atpažinti, ar esate nuolatinis stresas, kad galėtumėte atlikti pakeitimus!
Streso poveikis organizmui:
- Neigiamai veikia virškinimą
- Ištuština mūsų organizmą maistinėmis medžiagomis
- Silpnina imuninę sistemą
- Padidina mūsų kraujospūdį/širdies ritmą
- Įtakoja mūsų nuotaiką
- Pakeičia mūsų gebėjimą aiškiai mąstyti
- Sukelia uždegimą žarnyne, kuris yra daugelio lėtinių ligų šaknis
- Sukelia emocinį valgymą
5 būdai apsisaugoti nuo streso:
- Supraskite savo streso priežastis. Laikykite dienoraštį vieną savaitę ir įrašykite kiekvieną kartą, kai jaučiate stresą. Įrašykite, kas sukelia jūsų stresą.
- Išmokite pertvarkyti nerimą keliančias mintis ir kontroliuoti savo aplinką. Praktikuokite pertvarkyti nerimą keliančias mintis. Užuot galvoję: „Negaliu patikėti, kad permiegojau ir vėluoju į darbą“, reikia persvarstyti žodžius „Aš esu mano automobilis važiuoja į darbą ir viskas bus gerai “. Toliau kartokite pertvarkytą mintį ir pajusite save atsipalaiduoti. Kontroliuokite savo aplinką, skirdami mažiau laiko tiems, kurie jums kelia stresą, sakykite „ne“ žmonėms ir stenkitės tobulinti organizavimą bei laiko valdymą.
- Stenkitės nuolat miegoti nuo šešių iki aštuonių valandų. Jei jums trūksta gilaus miego skyriaus, pabandykite miegoti tamsioje vėsioje patalpoje, nustokite žiūrėti į ekranus 30 minučių prieš miegą ir prieš miegą eksperimentuokite su levandų eteriniu aliejumi arba epsominės druskos vonia atsipalaiduoti.
- Sportuokite bent keturis kartus per savaitę. Pratimai gali būti tokie pat paprasti kaip jogos pamoka ar pasivaikščiojimas lauke. Gilūs kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti atsikratyti streso. Aš labai rekomenduoju daktaro Andrew Weilio keturis septynis aštuonis kvėpavimo pratimus.
- 5. Valgykite švarią dietą ir palaikykite hidrataciją. Į savo dienos racioną įtraukite maisto produktus, kuriuose gausu B grupės vitaminų (grūdai, pupelės, avokadai) ir C grupės vitaminų (citrusiniai vaisiai, kiviai ir paprikos). Stresas dehidratuoja kūną, o dehidratacija sukelia stresą (ne smagus ciklas). Mūsų kūnas daugiausia sudarytas iš vandens, todėl norint tinkamai funkcionuoti, labai svarbu išlaikyti hidrataciją.
Lindsay Hunt yra sertifikuotas sveikatos treneris Skotsdeilyje, Arizonoje. Ji yra skirta padėti žmonėms pakeisti sveiką gyvenimo būdą, kuris duoda tikrų ir ilgalaikių rezultatų. Su Lindsay galite dirbti bet kur, nes ji siūlo virtualias sveikatos mokymo programas. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite jos svetainėje, www.walkonthehealthyside.com, arba galite sekti ją facebook.com/lindsayehunt.
