Kovas yra mitybos mėnuo ir nėra geresnio laiko sugrąžinti savo mitybą į sveiką kelią - juolab kad maudymosi kostiumėlių sezonas jau visai šalia! Naudodami šiuos paprastus maisto mainus sumažinsite kalorijas, bet ne skonį.
Vietoj majonezo naudokite humusą
Sumuštiniai gali būti visiškai švelnūs be užtepėlių, o humusas yra puikus kompromisas. Jis yra supakuotas su ląsteliena, tuo pačiu mažai riebalų ir kalorijų, tačiau geriausia yra tai, kad jis yra visiškai skanus. Naudokite jį kaip užtepą ar panardinimą arba pabandykite sumaišyti su konservuotu tunu ir keliomis daržovėmis, kad gautumėte daug baltymų turinčias salotas ar užkandžius. Galite nusipirkti maisto prekių parduotuvėje arba pasigaminti patys - čia yra puikus skrudintų raudonųjų pipirų humuso receptas, kurį reikia išbandyti.
Vietoj bulvių išbandykite saldžias bulves
Myli savo spuogus? Saldžiosios bulvės yra sveikesnė alternatyva, kurios skonis yra toks pat geras, o gal net geresnis nei originalus. Saldžiosios bulvės yra laikomos vienu iš „gerųjų“ angliavandenių, nes jose gausu kalio, vitamino A ir vitamino C, ir jos nepadidins cukraus kiekio kraujyje taip smarkiai, kaip įprastos bulvės. Mėgaukitės jais keptais orkaitėje; arba, jei norite tikro malonumo, išbandykite šiuos
Vietoj grietinės išbandykite neriebų paprastą jogurtą
Grietinė yra skanus priedas prie beveik bet kokio patiekalo, tačiau nors puikiai tinka pridėti tobula kreminė aromatas jūsų mėgstamai sriubai ar čili, taip pat yra daug papildomų kalorijų ir riebalų, kurių neturite reikia. Neriebus paprastas jogurtas suteikia tą patį kreminį, aštrų skonį, tačiau turi pusę kalorijų. Be to, jis yra visiškai universalus-tiesiog pridėkite šiek tiek medaus ir vaisių, kad gautumėte skanų desertą be kaltės.
Vietoj saldžios sodos išbandykite gazuotą vandenį
Didelė stiklinė ledo šalčio ar sulčių gali būti tokia gaivi, bet ar tikrai verta visų suvartotų tuščių kalorijų? Tikrai ne. Vietoj sodrios sodos pabandykite gazuoto vandens ar klubinės sodos ir pasaldinkite patys naudodami šviežių apelsinų skilteles. Jei tai jums vis dar nėra pakankamai saldu, pabandykite stiklinę pusiau spanguolių sulčių ir pusę sodos vandens.
Vietoj rafinuotų grūdų išbandykite nesmulkintus grūdus
Tikriausiai jums blogai girdėti apie visą sveikų grūdų naudą sveikatai, tačiau yra priežastis tai kartoti: baltą duoną ir makaronus pakeitus nesmulkintų kviečių veisle didelis bendras jūsų mitybos skirtumas. Štai dar vienas apsikeitimas, kurio galbūt nepagalvojote: receptuose (risotto, sriuba), kuriuose reikalaujama baltųjų ryžių, verčiau pabandykite perlinių miežių. Jame yra daug skaidulų ir seleno, o tai taip pat naudinga jūsų virškinimui.
Daugiau apie mitybą
Dietos draugiški užkandžiai
22 Valgo daug baltymų
10 geriausių dietos klaidų
