Nugaros skausmas, paveikiantis milijonus amerikiečių, yra viena iš labiausiai paplitusių medicininių problemų. Tačiau jūs neturite gyventi su nugaros skausmais. Štai keletas veiksmingų būdų, kaip užkirsti kelią nugaros skausmams nuo tavęs šį pavasarį ar bet kuriuo metų laiku.
Ar skauda nugarą? Tu nesi vienas. Galų gale, ekspertai teigia, kad 80 procentų amerikiečių tam tikru savo gyvenimo momentu patirs nugaros skausmus, o daugelis sužalojimų kyla dėl kasdienės veiklos, pavyzdžiui, kėlimo, pasiekimo ir net sėdėjimo. Nepaisant lėtinio ir, atrodo, nesibaigiančio skausmo, galite imtis priemonių nugaros skausmui sumažinti ir netgi jo išvengti. Tiesiog laikykitės šių taisyklių, mandagiai Amerikos ortopedijos chirurgų akademija.
KELTI TINKAMAI
Kažką numetė? Paimdami lengvą daiktą nuo grindų, šiek tiek sulenkite vieną kelį ir ištieskite kitą koją už savęs. Norėdami gauti papildomos paramos, laikykitės už netoliese esančios kėdės ar stalo. Sunkesniems daiktams, pvz., Skalbinių krepšiui ar didelėms pakuotėms, kuo arčiau priartėkite prie objekto, sulenkite kelius (ne juosmenį) ir pakelkite kojų raumenimis. Kai vežatės bagažą ir sunkius krepšius, sutaupykite nugarą tolygiai paskirstydami svorį, kad nebūtų sverti vienoje pusėje.
ĖJIMAS NUGALĖTI NUGALOS Skausmo
Keldami sunkų daiktą iš vienos vietos į kitą, šiek tiek sulenkite kelius, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Nukreipkite pirštus ta kryptimi, kuria norite judėti, ir pasukite visą kūną pasukdami ta kryptimi. Norėdami sumažinti nugaros įtampą, vaikščiodami laikykite daiktą šalia savęs.
PRANEŠKITE
Dėdami sunkesnius daiktus atgal į aukštas lentynas, neatsargiai nepasiekite. Vietoj to, suteikite savo nugarai tvirtą atramos pagrindą, išskleisdami kojas plačiai, padėdami vieną koją priešais kitą. Įtempkite pilvo raumenis, kad gautumėte papildomą nugaros atramą, ir padėkite daiktą į vietą ištiesdami rankas. Tačiau nepasilenkite į priekį ir iki galo neištieskite rankų. Jei reikia, įsigykite kopėčias ar pakopas, tačiau įsitikinkite, kad turite stebėtoją ir niekada nestovėkite ant viršutinio laiptelio ar lipkite pilnomis abiem rankomis.
GALI SĖDĖTI, kad išvengtumėte nugaros skausmo
Kai visas pavasario valymas bus baigtas, atsisėskite - jūs to nusipelnėte! Bet jei planuojate sėdėti ilgesnį laiką, atsikelkite kartą per valandą, kad atsistotumėte ir ištemptumėte nugarą bei kitus raumenis. Padėkite rankas ant apatinės nugaros dalies ir švelniai pasilenkite atgal, ištiesinkite ir švelniai pasukite iš vienos pusės į kitą. Be to, būtinai pasirinkite atraminę kėdę, atitinkančią jūsų ūgį (pėdos turi būti plokščios ant grindų, o keliai - 90 laipsnių kampu). Priešingu atveju apatinei nugaros daliai gali būti pridėtas papildomas stresas ir skausmas.
Kalbant apie stresą, padidėjęs nerimas ir emocinė įtampa taip pat gali sukelti skausmingus nugaros skausmus. Esant stresui esate linkę judėti mažiau sklandžiai, ir dėl šio standumo esate labiau linkęs patekti į nepatogias pozicijas, kurios gali sukelti nugaros skausmą. Taigi imkitės veiksmų atsikratykite nerimo ir streso šį pavasarį ir visus metus. Tikimės, kad jūsų skaudanti nugara paseks.
Norėdami gauti daugiau istorijų apie nugaros skausmo gydymą ir prevenciją, patikrinkite šias nuorodas:
- Ką masažas tikrai gali padėti nugaros skausmui?
- Ar nugaros skausmas gadina jūsų golfo žaidimą?
