Nesvarbu, ar keliavote porą dienų, ar porą mėnesių, kelionės gali jus nuvilti išjungsite energiją ir jausitės išsekę, nepagrįsti ir net šiek tiek sutrikę (ir galbūt net nesuprasite) tai). Šie joga pozos gali padėti išvalyti reaktyvinį atsilikimą, pakoreguoti biologinį laikrodį, sutelkti protinį dėmesį ir paskatinti atsipalaiduoti. Išbandykite šį jogos rinkinį atvykę į paskirties vietą!
1. Kalnų poza
Tai švelnus būdas susipažinti su esama atmosfera ir pagerinti laikyseną.
- Atsistokite taip, kad pėdos būtų maždaug klubo pločio atstumu viena nuo kitos, stuburas aukštas, pečiai atsipalaidavę nuo ausų. Jauskite kojas Žemėje, kai tvirtai prispausite jas prie žemės, tolygiai subalansuodami savo svorį.
- Sulygiuokite kaukolės centrą virš dubens centro ir atleiskite rankas abiejose liemens pusėse delnais į priekį.
- Atpalaiduokite veido raumenis, gerklę ir liežuvį, kai pradėsite sutelkti dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą.
- Įkvėpdami įkvėpkite į diafragmą ir pripildykite iki plaučių viršaus. Iškvėpdami paleiskite kvėpavimą iš plaučių viršaus į apačią, paskutinę atleisdami diafragmą. Tai vadinama diafragminiu kvėpavimu.
- Kartokite nuo 12 iki 15 kartų, kol pajusite, kad esate įžemintas ir prijungtas prie dabarties momento, įsisavindami jus supančią aplinką, jausmus, garsus ir pan.
2. Medžio poza
Pagerina susikaupimą ir pusiausvyros jausmą. Palaiko ryšio su žeme ir dabartine aplinka jausmą.
- Pradedant kalnų pozą (aukščiau), pradėkite perkelti svorį į kairės kojos lenkimo dešinįjį kelį, kad dešinė pėda ir kulkšnis priartėtų prie blauzdos ar kairės kojos vidinės šlaunies.
- Švelniai nukreipkite akis į Žemę, esančią už trijų ar penkių pėdų priešais jus. Jei jums sunku balansuoti, viena ar abiem rankomis atsiremkite į sieną. Skatinkite abu klubus būti neutralioje padėtyje, lygiagrečiai grindims.
- Palieskite delnus prie širdies centro, susipynę vidurinius, žiedinius ir rožinius pirštus, o rodomieji pirštai ir nykščiai ištiesti. Tvirtai prispauskite kairę koją į žemę.
- Įkvėpkite ir ištieskite rankas virš galvos, pailgindami aukštyn. Sulaikykite aštuonis ar dešimt diafragminių įkvėpimų (žr. Kalnų pozą), tada iškvėpdami grįžkite į kalnų pozą ir pakartokite priešingoje pusėje.
3. Žvaigždžių poza
Ši poza skatina prisitaikymo prie naujų vietų jausmą ir suteikia kūnui energijos.
- Iš stovimos padėties pakelkite pėdas maždaug nuo trijų su puse iki keturių pėdų atstumu ir atsistokite plačiai, laikydami kojas lygiagrečiai.
- Tvirtai paspauskite abi kojas žemyn, kai keliate kelio sąnarius, stangrindami šlaunis.
- Įkvėpkite, ištieskite rankas virš galvos, o tada iškvėpdami atleiskite rankas iki „T“ formos, lygiagrečios Žemei.
- Švelniai patraukite pilvo mygtuką aukštyn ir atgal link stuburo, suaktyvindami šerdį ir neleisdami nusilenkti į priekį.
- Sulaikykite aštuonis ar dešimt diafragminių įkvėpimų, tada atleiskite rankas ir kulno ir kojų kojas kartu, grįždami į patogią stovėjimo padėtį. (Kulnas-kojos pirštas reiškia, kad užuot griežtai pasitraukęs iš pozos, įstumkite kulną, tada pirštą, tada kulną ir taip toliau, kol jūsų kojos vėl susitiks.)
4. Plačių kojų lenkimas į priekį
Ši poza atkuria nuovargį, galvos skausmą, nerimą ir lengvą depresiją. Tai taip pat padeda nuraminti nervų sistemą, nes pailgina stuburą ir iš naujo subalansuoja meningealinės sistemos spaudimą aplink nugaros smegenis ir smegenis.
- Nuo žvaigždės pozos (žr. Aukščiau, kaip vėl įeiti į žvaigždės pozą), pasukite pirštus šiek tiek į vidų, tvirtai paspauskite vidinius pėdų kraštus žemyn, kai pakeliate kelio sąnarius, stangrindami šlaunis.
- Padėkite rankas ant klubų raukšlių.
- Įkvėpkite, pailginkite stuburą ir šiek tiek pakelkite krūtinę, tada iškvėpkite ir sulenkite į priekį, pakeldami rankas į Žemę pirštų linijoje. Pakelkite sėdinčius kaulus aukštyn ir pailginkite stuburą žemyn.
- Atpalaiduokite kaklą ir žandikaulį, atleiskite galvą link Žemės. Sulaikykite nuo penkių iki aštuonių diafragminių įkvėpimų.
- Norėdami išeiti iš pozos, patraukite rankas prie klubų, nuspauskite kojas žemyn ir pritraukite liemenį vertikaliai. Kai atsistosite, atleiskite rankas ir kojas nuo kulno iki kojų, grįždami į patogią stovėjimo padėtį.
5. Trikampio poza
Trikampio poza palaiko virškinimą ir yra gydoma nuo streso ir nerimo.
- Nuo žvaigždės pozos pasukite dešinę koją į priekį, kad susidurtumėte su priekiniu, trumpu kilimėlio galu.
- Tvirtai nusileisdami per išorinį nugaros pėdos kraštą, pradėkite tvirtinti abi šlaunis, pakeldami kelio sąnarius aukštyn. Ištieskite rankas iki „T“ formos, lygiagrečios grindims, žiūrėdami per dešinįjį vidurinį pirštą.
- Įkvėpkite ir ištieskite dešinę ranką į priekį, pailgindami liemenį virš dešinės kojos. Iškvėpkite ir atleiskite dešinę ranką į Žemę, kulkšnį, blauzdą ar jogos bloką.
- Pieškite kairįjį petį žemyn ir atgal, ištiesdami kairę ranką aukštyn lygiagrečiai dešinei. Dešinė ranka ištiesta žemyn, o kairė - į krūtinę, širdį ir plaučius.
- Susikoncentruokite į liemens ir pilvo organų sukimąsi į dangų, besisukantį nuo saulės rezginio. Laikykite abi šlaunis ir pakelkite kelio sąnarius.
- Sulaikykite nuo penkių iki aštuonių diafragminių įkvėpimų, tada įkvėpdami paspauskite dešine koja žemyn ir pakelkite taip, tarsi kairė ranka trauktų jus aukštyn.
- Grįžkite į žvaigždės pozą ir pakartokite priešingoje pusėje.
Galiausiai Baigę trikampio pozą iš abiejų pusių, eikite į neutralią padėtį, gulėdami ant nugaros lavono pozoje. Leiskite kūnui visiškai atsipalaiduoti užmerktomis akimis. Atsipalaiduokite lavono pozoje nuo trijų iki penkių minučių.
Ištirpinkite su kelionėmis susijusį stresą giliai įkvėpdami diafragmą, lėtai judėdami, gerdami daug išgryninto vandens ir apgalvotai įsisavindami jus supančią aplinką. Joga gali padėti jums patekti į dabartinę akimirką, mėgautis ir prisitaikyti prie dabartinės vietos.
Daugiau: Apsilankykite Ali, kad gautumėte daugiau jogos patarimų čia
Daugiau jogos ir pilateso
Jogos sėdmenų pakėlimas
6 tonizuojantys judesiai bikinio sezonui su „Blogilates“
5 jogos pozos, padedančios atsikratyti streso
