Iki šiol jūs tikriausiai girdėjote frazę apie sveikatą „žarnyno sveikata“ ir tai, kaip ji gali paveikti viską, pradedant mūsų virškinimo sistema, baigiant psichine sveikata ir baigiant viskuo, kas tarp jų. Bet ką tai iš tikrųjų reiškia? Pasirodo, tai reiškia šiek tiek daugiau nei tai, kaip jaučiasi mūsų pilvukas. Pasikonsultavome su kai kuriais ekspertais, kad suprastume žarnyno sveikatą ir ką tai iš tikrųjų reiškia.
Tavo drąsa ir tu
Pirmiausia pažvelkime į legionus bakterijų, kabančių mūsų žarnyne. Nors galime galvoti apie bakterijas kaip ligas sukeliančias medžiagas, sukeliančias pražūtį ir niūrumą, yra daug gerų mikrobų ir kitų ląstelių, kurių mums iš tikrųjų reikia norint išlaikyti tinkamą žarnyno sveikatą.
„Dabar sutariama, kad mūsų organizmo būklė priklauso nuo mūsų mikrobų taip pat neabejotinai, kaip ir nuo mūsų prigimties bei puoselėjimo“, - sako daktaras Kienas Vuu. medicinos profesorius UCLA-David Geffen medicinos mokykloje, praktikuojantis intervencinę ir diagnostinę radiologiją UCLA-Olive View medicinos centre ir Kaiser Nuolatinis.
Vuu pažymi, kad terminas „žarnyno sveikata“ iš tikrųjų reiškia pusiausvyrą tarp gerųjų bakterijų virškinamojo trakto ir blogų ir kaip viskas veikia kartu, kad išlaikytume bendrą mūsų būseną. Mūsų žarnyno mikrobiomas padeda suskaidyti maistą ir išlaikyti mūsų imuninę sistemą, taip pat padeda reguliuoti geros savijautos hormonus, kurie pirmiausia kaupiami mūsų žarnyne. „Išlaikyti gerą žarnyno sveikatą reiškia, kad žarnyne yra sveika įvairių mikrobų įvairovė, leidžianti mums kuo geriau veikti ir būti be uždegimų bei ligų“, - aiškina jis.
Žarnyno sveikata ir jūsų sveikata
Labai svarbu turėti gerą pusiausvyrą tarp gerų ir nelabai gerų žarnyno mikrobų, nes tai gali išlaikyti ir net pagerinti mūsų bendrą sveikatą. „Šių gerųjų [ir] blogųjų bakterijų disbalansas žarnyne dažniausiai sukelia malabsorbcijos problemas, lėtines ligas ir uždegimus, sukeliančius viduriavimą ar vidurių užkietėjimas ir net psichinės sveikatos sutrikimai, tokie kaip depresija ir nerimas-vadinami žarnyno ir smegenų ašimi “,-sako Taylor Engelke, registruota dietologė. Mitybos sveikatos priežiūra.
Kas yra nesandarus žarnynas ?!
„Nesandarus žarnynas“ yra dar vienas terminas, kuris dažnai pasitaiko, bet nors skamba kaip kažkas viduriavimas visur, tai iš tikrųjų reiškia jūsų žarnyno gleivinės sveikatą ir būklę trakto.
„Ląstelės, tiesiančios žarnyną, yra labai glaudžiai sujungtos sveikame audinyje, tačiau esant nesandariam žarnynui, šios jungtys tarp ląstelių pradeda atsilaisvinti ir traukti Be to, virškinimo trakto viduje esančios dalelės gali patekti į kraują, sukeldamos imuninę reakciją į šiuos svetimus įsibrovėlius “, - aiškina jis. Engelke. Dėl to gali kilti įvairių problemų, tokių kaip jautrumas maistui, o simptomai svyruoja nuo mėšlungio, skausmo, viduriavimo ir vidurių užkietėjimo iki kitų ne GI simptomų, tokių kaip egzema.
Kaip išlaikyti gerą žarnyno sveikatą
Gera žarnyno sveikata, kaip galite įsivaizduoti, prasideda nuo maisto, kurį valgome. Dr Joyce Faraj, dietologė Gydymo centras ant kalno, pažymi, kad jei laikysitės daugiau vakarietiškos dietos (daugiau mėsainių, greito maisto, mažai suvalgysite salotų, vaisių ir daržovių), ten linkę augti kai kurios nelabai naudingos bakterijos. Tai gali būti susiję su didesniu uždegimo lygiu, kuris gali turėti įtakos psichinei sveikatai ir padidinti širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto riziką.
„Dabar, jei pradėsite jį maitinti gerais dalykais, kuriuos jis mėgsta valgyti, pavyzdžiui, daug ląstelienos turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai ir daržovės ir padidinę probiotikų turtingo maisto, pavyzdžiui, jogurto, suvartojimą, pradžiuginsite žarnyną ir paskatinsite gerųjų bakterijų augimą “,-sakė ji. aiškina.
Be to, daugelis žiūri probiotikai kaip jų žarnyno sveikatos palaima. Rebecca Lee, registruota slaugytoja ir įkūrėja Vaistai man, sako, kad probiotikai yra natūraliai gaminami fermentuojant bakterijas ir jų galima rasti tiek maisto šaltiniuose, tiek nereceptiniuose papilduose.
Geri maisto šaltiniai yra jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai, tempeh, natto, kombucha ir kimchi. Jei jums tai nepatinka (arba negalite pakankamai pakelti rankų), galite pasiimti butelį vietinėje parduotuvėje. Lee siūlo įsitikinti, kad juose yra tokių padermių kaip Bacillus coagulans, Lactobacillus rhamnosus, lactobacillus acidophilus, saccharomyces boulardii, bacillus subtilis ar kitas ilgiau išgyvenęs probiotikas. Ji priduria, kad kokybiškuose papilduose turėtų būti bent 10–30 skirtingų padermių.
Pasinerk į gerąją pusę
Jūsų virškinimo traktas yra didelė jūsų kūno dalis - ne tik dėl didžiulio dydžio (pati plonoji žarna yra maždaug 20 pėdų ilgio!), bet dėl minios mikrobų, kurie užima vietą joje. Jei pasirenkate kokybišką maistą ir valgote natūralius probiotikų šaltinius (ir vartojate papildą, jei jūs galite tai padaryti), galite padėti sureguliuoti savo žarnyno sveikatos pobūdį ir pakelti pusiausvyrą palankumą.
