Atostogos SPA centre yra puikus būdas pradėti sveikatos ir kūno rengybos režimą ir sutelkti dėmesį į sveikų įpročių išlaikymą. Tačiau ne visi turime laiko ar lėšų išvykoms į prabangų SPA, todėl mūsų draugai viešbutyje „Canyon Ranch Hotel“, atsipalaidavę vandenyno pakrantėje & Spa Miami Beach pateikė keletą naudingų patarimų, kaip savo namus ir kasdienę aplinką paversti sveikatingumo vieta. Kalgonai, nuvežk mus!
Susijusi istorija. Pradedančiųjų makiažo taikymo teisinga tvarka vadovas
Fitneso patarimai iš „Canyon Ranch Miami Beach“ fitneso vadovės Melissa Jurado
- Kiekviena jogos veikla Kanjono ranča pabrėžia proto ir kūno ryšio svarbą ir naudoja kvėpavimo galią, kad paveiktų šį ryšį. Kai kitą kartą praktikuosite jogą ar tempimą, pabandykite visus judesius suplanuoti įkvėpdami arba iškvėpdami, kad sustiprintumėte šį ryšį ir įgytumėte praktikos.
- Atkurkite „Canyon Ranch“ jogos studijos po atviru dangumi jausmą ir patobulinkite savo praktiką, per kitą jogos užsiėmimą paleisdami vandenyno garso takelį. Tyrimai rodo, kad vandens garsas gali sumažinti jūsų širdies susitraukimų dažnį ir streso lygį bei sustiprinti ramybės ir atsipalaidavimo jausmą.
- Norite sumaišyti savo bėgimo takelio rutiną? Padidinkite savo laiką ir pastangas atlikdami savo „Canyon Ranch“ parašo „Stride and Strength“ klasės versiją, kardio ir jėgos treniruotę viename! Pradėkite nuo trijų iki penkių minučių apšilimo ant bėgimo takelio (vaikščiokite įprastu patogiu tempu), o po to pakaitomis ėjimas/bėgiojimas (trys minutės) su vienu rinkiniu (nuo aštuonių iki 12 pakartojimų), atliekant laisvo svorio pratimus, naudojant hantelius ar kitus įranga. Norėdami atlikti viso kūno treniruotę, pasirinkite pratimus, tokius kaip pritūpimai ir atsilenkimai, bicepso garbanos, pečių spaudimas virš galvos ir kiti. Nepamirškite pristabdyti bėgimo takelio, lėtai ir saugiai nulipdami. Po 30–40 minučių 3–5 minutes atvėsinkite ant bėgimo takelio ir užbaigite įvairiais stovinčiais ruožais.
„Canyon Ranch Miami Beach“ SPA ir kūno rengybos direktorės Jenna Laramee patarimai apie SPA patirtį
Patirkite sveiką lepinančio ir raminančio vonios ritualo, panašaus į „Canyon Ranch“ parašą „Euphoria Ritual“, patogumą savo namuose. Norėdami palengvinti mintis ir atjauninti odą, kūną ir dvasią, tiesiog atlikite šiuos veiksmus:
- Nustatykite nuotaiką: pagerinkite savo aplinką kvapniomis žvakėmis, švelnia, atpalaiduojančia muzika ir pritemdytais žibintais. Norėdami papildomai prisiliesti prie „Canyon Ranch“, į kambarį purškite švelniai tonizuojančią gėlių miglą. Siūlome citrusinių vaisių, žolelių ir gėlių eterinių aliejų mišinį.
- Paruoškite šiltą vonią su jūros druskomis ir švelnia dušo žele. Siūlome šalavijų, šalavijų, rožių ir citrusinių aliejų mišinį; Šis eterinių aliejų mišinys suteikia tiesioginio kontakto su gamta jausmą.
- Užtepkite odą švelniu šveitikliu ir atsipalaiduokite, praleisdami 15–20 minučių prabangioje ir raminančioje vonioje.
- Užbaikite šią procedūrą tepdami mėgstamą vaistažolių, citrusinių ar gėlių kvapo losjoną, kuris drėkina ir ramina odą. Palikite odą šiek tiek drėgną, kad pagerintumėte drėkinimą ir losjono absorbciją. Norėdami pamėgdžioti masažą Euphoria ritualo pabaigoje, švelniai pradėkite tepti losjoną aukštyn nuo kojų, link kojų, tada link širdies ir tada rankų. Praleiskite šiek tiek laiko švelniai tepdami losjoną ant pilvo sukamaisiais judesiais prieš laikrodžio rodyklę (iš apačios į dešinę, aukštyn, skersai, žemyn, apatinė kairė, skersai).
- Kaip ir po SPA procedūros, leiskite sau kelias minutes pailsėti ir mėgaukitės raminančia šios patirties teikiama nauda prieš skubėdami grįžti prie savo kasdienybės.
Receptas iš „Canyon Ranch Miami Beach“:
Avokadų tartaras
Sudaro 4 porcijas, kurių kiekvienoje yra maždaug 95 kalorijos, 15 g angliavandenių, 0 mg cholesterolio, 5 g riebalų, 2 g baltymų, 387 mg natrio, 4 g skaidulų.
Ingridientai:
- 1 vidutinio dydžio avokadas, nuluptas ir supjaustytas kubeliais
- 1/2 puodelio maltų paveldėtų pomidorų
- 1/2 puodelio kubeliais supjaustytos geltonosios paprikos
- 1/2 puodelio kubeliais pjaustyto šviežio mango
- 1 šaukštas šviežių „Key“ laimo sulčių
- 1/2 šaukštelio jūros druskos
- 2 šaukštelių šviežiai maltų juodųjų pipirų
- 1/4 puodelio supjaustyto raudonojo svogūno
- 1/4 šaukštelio kapotų šviežių kalendrų
Mango yuzu padažas
Ingridientai:
- 1/4 puodelio kubeliais pjaustyto šviežio mango
- 2 arbatiniai šaukšteliai baltojo sojos padažo
- 1 arbatinis šaukštelis yuzu (japoniškų laimų) sulčių
- 1/4 šaukštelio karšto sezamo aliejaus
Nurodymai:
- Sumaišykite visus mango yuzu padažo ingredientus maišytuve ir sutrinkite. Atidėti.
- Vidutiniame dubenyje sumaišykite avokadą, pomidorus, paprikas, mango, laimo sultis, druską, pipirus, svogūną ir kalendrą. Maišykite kartu, kol gerai susimaišys.
- Tolygiai padalinkite avokado mišinį į keturias lėkštes ir kiekvieną patiekalą užpilkite 1 šaukštu mango juzu padažu.
Daugiau apie sveikatą ir gerovę
4 veiksmingos savaitgalio detoksikacijos dietos
5 nuostabios sveikatos ir kūno rengybos atostogos
Įžymybių dietos: žvaigždės, pakeitusios savo mitybą dėl sveikatos
