Jūs atostogaujate ir nekantraujate ištirti savo kelionės tikslą, pavalgyti skanių vietinių maisto produktų ir pamatyti viską, ką galite pamatyti. Bet tada skrandis jaučiasi nuskriaustas. Galbūt jaučiatės sotus, nors jau praėjo valandos nuo valgymo. Galbūt jaučiatės išsipūtę, pykina ar, sakykime, vidurių užkietėjimas. Jūs niekada nesijaučiate taip namuose. Kas duoda? Ar tai buvo kažkas, ką valgėte?
Gydytoja Michelle Cohen, Niujorko Sinajaus kalno gastroenterologė, sako, kad keliaujant nesate vieni su skrandžio problemomis. Pacientai dažnai ateina pas ją su kelionėmis susijusiomis bėdomis.
„Apskritai manau, kad dažniausiai žmonėms pasireiškia skrandžio sutrikimai, pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas“, - sako ji. Taip pat gali pasireikšti viduriavimas - galbūt girdėjote apie keliautojo viduriavimą, tačiau dažniausiai tai susiję su infekcija, o ne su bendra kelione.
Kodėl taip atsitinka?
Yra keletas priežasčių, dėl kurių daugelis iš mūsų susiduria su skrandžio problemomis, kai esame kelyje, ir dažniausiai tai susiję su tuo, kaip keičiasi mūsų kūnas. „Mūsų kūnai yra pripratę prie tam tikro ritmo ir tvarkaraščio“, - aiškina Cohenas. Keliaudami mes valgome skirtingu laiku, miegame skirtingu laiku, iš esmės prašydami savo kūno pradėti visiškai naują rutiną.
„Tai savaime gali tiesiog pakeisti visą GI trakto dinamiką“, - sako ji. Kelionės, ypač lėktuvu, taip pat gali sukelti žmonių dehidrataciją (turiu omenyje, kas nesigėrė laistykite saikingai, kad jiems nereikėtų prašyti keltis į tualetą?), o tai gali sukelti vidurių užkietėjimas.
Daugiau:Ką daryti, jei susirgote keliaudami
Šie du dalykai - tvarkaraščio pakeitimas ir dehidratacija - yra pagrindiniai kaltininkai, pasak Coheno. Tikrai nepadeda tai, kad keliaujantys žmonės dažnai valgo kitaip nei namuose. Nesvarbu, ar valgysime daugiau angliavandenių ir riebalų turinčių maisto produktų, ar valgysime didesnes porcijas nei įprastai, mūsų žarnynas yra išstumtas. Tai taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą ir kitus GI sutrikimus. Cohenas priduria: „Tai tarsi pakeičia sistemą“.
Ką tu gali padaryti?
Taigi, ar jūsų atostogos amžiams pasmerktos skrandžio ir žarnyno kančioms? Nebūtinai. Cohenas sako, kad galite atlikti kelis veiksmus, kad sumažintumėte dažniausiai pasitaikančius simptomus.
Pirma, reikia pasakyti, kad jei jau laikotės režimo, padedančio palengvinti vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą namuose, tęskite tai keliaudami, sakė ji. „Jūs neturėtumėte sustoti tik todėl, kad išeinate“, - pažymi ji.
Daugiau:Ar „Fitbit“ naudojimas gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų sveikatai?
Jei namuose neturite problemų su žarnynu, bet keliaujant, Cohenas rekomenduoja išspręsti problemą. Prieš kelionę, jos metu ir po jos gerkite daugiau vandens ir valgykite daugiau ląstelienos turinčių vaisių ir daržovių. Ji sako, kad obuoliai, bananai ir riešutų batonėliai, kuriuose yra daug ląstelienos, gali būti puikūs kelioniniai užkandžiai. Jei dažniausiai kovojate su pilvo pūtimu, stenkitės nevalgyti didesnių porcijų nei įprastai valgio metu. Jei vis dar turite problemų, ieškokite žolelių variantų. „Pipirmėtė, imbieras ir pankoliai padeda pilvo pūtimui“, - sako ji. Ieškokite maisto produktų ar gėrimų, kuriuose yra jų.
Pratimai taip pat gali būti labai svarbūs, ypač jei jau esate aktyvus namuose. „Kaip ir jūsų širdžiai reikia mankštintis, taip ir gaubtinei žarnai“, - aiškina Cohenas. Tarp ilgų skrydžių ar kelionių automobiliu ir supakuoto maršruto gali būti lengva paleisti judėjimą. Tačiau jums nereikia atlikti intensyvios treniruotės, kad palengvintumėte simptomus, priduria ji. Net ilgas pasivaikščiojimas gali padėti pajudinti dvitaškį.
Daugiau:Savigynos rekolekcijos padės jums pasikrauti
Vis dar jaučiatės nepatogiai? „Jei jie žino, kad jiems labai užkietėja viduriai ir nepakanka dietos, kartais aš įsitikinu, kad jie atneša švelnus, be recepto parduodamas pluoštas arba vidurius laisvinantis įrankis, jei taip atsitiktų “,-sakė Cohenas sako. Ji rekomenduoja, kad jos pacientai, pradėję jausti simptomus, imtųsi pluošto ar švelnaus vidurius laisvinančio preparato, o ne lauktų, kol problema jiems sukels rimtą diskomfortą.
Galų gale turėtumėte jaustis laisvai mėgautis savo klajonėmis iki galo, įskaitant skanų vietinį maistą. Tiesiog pakeliui suteikite šiek tiek meilės savo žarnynui.
