Artėjant Tėvo dienai, nėra geresnio laiko pasikalbėti su tėčiu, vyru ir kitais artimaisiais vyrais apie vyrų sveikatą. Nacionalinio vėžio instituto (NCI) duomenimis, šiais metais bus diagnozuota beveik 200 000 naujų prostatos vėžio atvejų. Prostatos vėžio šeimos istorija yra vienas iš provokuojančių veiksnių vystant šią potencialiai mirtiną ligą, tačiau neseniai tyrimai taip pat parodė, kad dėl netinkamų mitybos įpročių ir nutukimo vyrams padidėja rizika mirti nuo prostatos vėžys. Švęskite Tėvo dieną, pasidalydami šiais sveikatos ir mitybos patarimais su savo gyvenimo vyrais; įteiksite jiems nesenstančią dovaną, kuri gali padėti išgelbėti jų gyvybes.
1. Numesti svorio ir sumažinti kūno masės indeksą (KMI)
Tarp daugelio lėtinių ir potencialiai gyvybei pavojingų ligų, susijusių su didele KMI, tyrimas paskelbtas 2007 m. Sausio mėn NCI biuletenis vėžio biuletenis rodo, kad lyginant su vyrais, kurių KMI mažesnis nei 25, vyrai, turėję antsvorio (KMI 25–29,9) buvo 25 proc. didesnė mirties rizika, o nutukusių vyrų (KMI 30 ir didesnis) - beveik dvigubai rizika. Kadangi svoris labai priklauso nuo gyvenimo būdo veiksnių, tokių kaip dieta ir mankšta, vyrai gali apsisaugoti prostatos sveikata, nes paprasčiausiai keičiasi maisto pasirinkimas, kasdienis fizinis aktyvumas ir sveika svorio. (Spustelėkite, kad apskaičiuotumėte tėčio KMI)
2. Valgykite priešuždegiminę dietą
Pasak Karen Lamphere, MS, CN, Vašingtone įsikūrusios mitybos specialistės, dauguma ligų turi pagrindinę etiologiją, apimančią uždegimą. Sąlygos, tokios kaip artritas, uždegiminė žarnyno liga, astma, alergijos, širdies ligos, Alzheimerio liga, diabetas ir vėžys, gali pablogėti arba pagerėti priklausomai nuo žmogaus mitybos. Lamphere reguliariai nurodo priešuždegiminė dieta savo klientams, sergantiems uždegiminėmis ligomis.
Dr Barry Sears, zonų dietos kūrėjas ir ZoneDiet.com, sutinka: „Pagrindinis vyrų veiksnys, mažinantis prostatos vėžio riziką, yra tylaus uždegimo (uždegimo) mažinimas žemiau skausmo suvokimo), nes tai yra tylus uždegimas ląstelių lygyje, kuris galiausiai lemia visus vėžio. Zonos dieta buvo sukurta siekiant sumažinti insulino perteklių ir uždegiminio tarpininko arachidono rūgšties (toksiškų riebalų) gamybą, kuri skatina tylų uždegimą.
3. Valgykite mažiau kalorijų
Be to, kad visą gyvenimą laikosi priešuždegiminės dietos, dr. Sears rekomenduoja suvartoti mažiau kalorijų. Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, svorio neteks ne tik antsvorio turintys vyrai, bet ir tai gali smarkiai sumažinti uždegimą. Kad sėkmingai suvalgytų mažiau kalorijų, daktaras Searsas rekomenduoja laikytis tokios dietos, kaip zonos dieta, kuri neleidžia alkio atsikratyti tarp valgymų. (Taip pat galite pabandyti 50 būdų, kaip sumažinti 100 kalorijų.)
4. Į viršų omega-3
Kitas mitybos komponentas, kuris, kaip įrodyta, žymiai sumažina uždegimą, vartoja pakankamai omega-3 riebalų rūgščių, gali padėti kovoti su toksiniais kūno riebalais, teigia dr. Omega-3 riebalų rūgščių daugiausia yra riebalinėse žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė ir tunas, taip pat žuvų taukuose. Omega-3 riebalų rūgščių taip pat yra mažesniais kiekiais riešutuose ir sėklose. (Daugiau omega-3 privalumų)
5. Padidinkite cinko kiekį
„Mažas cinko kiekis (nuo 15 iki 30 miligramų per dieną) yra būtinas normaliai prostatos sveikatai“, - sako dr. Tačiau, nors pakankamas cinko kiekis yra svarbus, per daug mineralų iš tikrųjų gali pakenkti prostatos sveikatai. Neseniai atliktas Harvardo medicinos mokyklos tyrimas rodo, kad daugiau nei 100 miligramų per dieną suvartojamo cinko kiekis yra susijęs su prostatos vėžiu. „Tai gali būti dėl uždegimo, kurį sukelia per didelis suvartojamo cinko kiekis su maistu“, - sako „Zone Diet“ ekspertas. Dr Sears rekomenduoja prostatos palaikymo priedą, kuriame yra nedidelis kiekis cinko kartu su augalo pjūklo palmetto ekstraktu (sužinokite, kaip cinkas ir pjuvenų palmė skatina prostatos sveikatą).
6. Pratimas
Priešuždegiminė dieta kartu su kasdieniu fiziniu aktyvumu gali sumažinti uždegimą organizme, kuris gali sukelti prostatos vėžį. Svorio netekimas, susijęs su sveika mityba ir mankšta, taip pat sumažins vyro riziką susirgti šia liga. Dr Sears įspėja: „Iš dviejų (dieta ir mankšta) dieta daro gilesnį poveikį“.
7. Pasitikrink
Amerikos vėžio draugija rekomenduoja vyrams kasmet tikrinti prostatą nuo 50 metų. Vyrai, kuriems gresia didelė rizika, pvz., Afrikos amerikiečių vyrai ir vyrai, turintys didelę šeimą, sirgę prostatos vėžiu, turėtų pradėti tyrimus sulaukę 45 metų. Tačiau visi vyrai, vyresni nei 40 metų, turėtų pasikalbėti su savo gydytojais kasmetinės fizinės veiklos metu ir parengti jiems tinkamą, aktyvų prostatos sveikatos planą. Prostatos vėžys yra labai gerai išgydomas, jei jis aptinkamas pakankamai anksti.
Daugiau būdų užkirsti kelią prostatos vėžiui
- Maisto produktai, kovojantys su vėžiu
- Naujausia informacija apie likopeną
- Venkite plastiko, kad išvengtumėte BPA pavojaus sveikatai
- Priešvėžinė dieta
- Galimas neigiamas linų poveikis
