Kada bando pastoti, atrodo, kad kiekvienas turi savo nuomonę apie patikimus būdus pastoti. Visos jūsų mamytės - ir, greičiausiai, jūsų mama - prisiekia tuo, kas joms padėjo, nes, ei, jos tiesiogine prasme turi gyvų įrodymų. Gali būti sutariama dėl kai kurių akivaizdžiausių patarimų, tačiau mūsų kūnai, tvarkaraščiai ir santykiai nėra vienodi.
Yra tūkstančiai knygų ir straipsnių, kuriuose pateikiami pagrindiniai gyvenimo būdo pokyčiai, kad padidėtų jūsų tikimybė pastoti. Jei atsibundate po ilgo žiemos miego, šie įpročiai apima moterų multivitaminus su folio rūgštimi, stebėti ovuliaciją, mankštintis, bet ne per daug mankštintis, lapuotus žalumynus, nerūkyti, vengti alkoholio ir gauti zzz. Tačiau yra mažiau žinomų, keistų, bet tikrų sveikų įpročių, pagrįstų medicininiais tyrimais, kurių gydytojas galbūt nepalietė paskutinio susitikimo metu.
Mes kalbėjomės su vaisingumo ekspertais, kurie išsipylė stebuklingų pupelių, kurių įpročius perimti ar jų išvengti šiuo jaudinančiu, bet nervus varginančiu gyvenimo laikotarpiu. Ir nors nėra jokių tyrimų, patvirtinančių tai, mes apibarstome kūdikių pasakų dulkes visame šiame įraše jūsų dideliam riebiam teigiamam momentui.
Išmeskite plastiką
Šiais laikais daugeliui iš mūsų nelieka plastikinių gaminių, pagamintų naudojant bisfenolį (BPA), tačiau ar žinojote, kiek produktų vis dar yra šios cheminės medžiagos? Norėdami sumažinti šių kenksmingų toksinų nurijimo riziką, registruotas ir licencijuotas dietologas ir Vyrų vaisingumas, Laurenas Manakeris pasisako už tai, kad apskritai būtų atsisakyta plastiko.
„Hormonus ardančios cheminės medžiagos slypi tiek daug buities daiktų. Vienas paprastas būdas apriboti poveikį yra įsitikinti, kad karštas maistas nesiliečia su plastiku. Tai apima ne mikrobangų krosnelėje kepamo maisto, padengto plastikine plėvele, arba likučių laikymą plastikinėje „Tupperware“ dėžutėje “, - sako ji. Ji žino.
Pasak Mayo klinikos, BPA galima rasti kituose produktuose pvz., maisto skardines, buteliukų viršelius ir dantų plombas.
Pradėkite vartoti prenatalinį vitaminą
Dar ne per anksti integruoti prenatalinius vitaminus į savo kasdienybę. Tiesą sakant, dr. Brian Levine, MD, FACOG, vaisingumo klinikos įkūrėjas ir praktikos direktorius, CCRM-Niujorkas, rekomenduoja maitinti savo kūną šiomis pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis keletą mėnesių prieš bandymą pastoti.
„Prieš ir per nėštumasMoteriai kasdien reikia mažiausiai 400 mikrogramų folio rūgšties, kad būtų išvengta didelių vaisiaus smegenų ir stuburo apsigimimų, vadinamų nervinio vamzdelio defektais “, - sako jis. Ji žino.
Omega-3 žuvų taukai yra puiki maistinė medžiaga, turinti daugybę privalumų kūdikiui ir būsimai mamai. Pagal Amerikos nėštumo fondas, dauguma iš mūsų negauna pakankamai mitybos, todėl šie papildai yra būtini. Ieškodami prenatalinio vitamino, kuris geriausiai pasitarnaus jūsų kūnui, rinkitės prekės ženklą, kuriame nėra sintetinių dažiklių, spalvų ir dirbtinių skonių ir apima omega-3 DHA (dokozaheksaeno rūgštį), būtiną būsimo kūdikio smegenims, akims ir nervų sistemai plėtrai. Tyrimai taip pat parodė, kad Omega-3 yra nuotaikos stiprintuvai, galintys veiksmingai gydyti nuotaikos sutrikimus, tokius kaip depresija.
Šokiai (taip, tikrai)
Ar įmanoma šokti savo kelią iki pastojimo? Aumatma Shah, natūropatinio ir holistinio vaisingumo gydytoja, knygos autorė ir kūrėja Vaisingumo sėkmės metodas pasakoja Ji žino, padės jūsų griovelis.
„Dažnai per daug dienos praleidžiame sėdėdami, o tai blokuoja gimdos ir kiaušidžių kraujotaką. Šokiai taip pat yra puikus būdas patekti į klubus ir padidinti kraujo tekėjimą į kiaušides ir gimda! " Taigi, susukite kūdikį kuriantį „Spotify“ grojaraštį ir šokite taip, kaip niekas (ar visi) žiūrėdamas. Gydytojo nurodymai!
Pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį
Būkite sveiki, mūsų ekspertų viršūnės ir Mayo klinika, sveikų įpročių sąrašas. Antsvoris ar per mažas svoris neigiamai veikia organizmo gebėjimą pastoti.
„Nors joks konkretus maistas nesumažina vaisingumo, per daug ar per mažai valgymo pasekmės tikrai kenkia reprodukcijai. Dėl mažo kūno masės indekso (KMI), mažesnio nei 18,5, organizmas gali nustoti gaminti estrogeną, kuris stabdo menstruacijas ir ovuliaciją. Priešingai, nutukimas gali užkirsti kelią ovuliacijai, nes riebalų ląstelės išskiria estrogeną, dėl kurio organizmas reaguoja tarsi įjungtas hormoninė gimstamumo kontrolė-menstruacijų ir ovuliacijos sustabdymas “,-sako dr. Trolice, OB-GYN ir reprodukcinė endokrinologė. direktorius Vaisingumo priežiūra „Winter Park“, Floridoje, pasakoja Ji žino.
Užsiimkite „om“
Šis patarimas yra ne apie tai, ar turėtumėte sumažinti streso lygį (įspėjimas apie spoilerį: turėtumėte), bet kaip jūs ieškote savo vidinio zeno. Raumenų judėjimas į ramesnę būseną niekur nenuves, nebent surištas streso mazgais. Meditacija yra super herojė, turinti galią nutildyti visą triukšmą ir apšviesti kelią į mūsų laimingą vietą. Tam reikia tik uždarytų durų, išmaniojo telefono ir poros ausinių.
Daktaras Jasonas Kofinas, OB-GYN ir „Kofinas Fertility Group“ IVF direktorius. „Jei kontroliuojate streso lygį, galite padidinti tikimybę pastoti natūraliai. Meditacija turi stiprų poveikį mažinant streso hormono kortizolio kiekį. Yra puikių programų, kurias galima atsisiųsti vadovaujant meditacijai “, - pasakoja jis Ji žino.
Nerimaujate dėl savo sugebėjimo iš smegenų ištrinti maisto prekių sąrašus, darbų ir vakarienės planus? Daktaras Kofinas siūlo pradėti savo meditacijos seansus nuo penkių minučių ir tęsti ilgesnius užsiėmimus. „Paprastai meditacija ryte yra geriausias būdas pradėti dieną“. priduria jis.
Perduokite kanapes
Nors pramoginis marihuanos vartojimas buvo įteisintas dešimtyje valstijų, o gydytojai dabar skiria medicinines kanapes norint gydyti viską - nuo galvos skausmo iki nervų skausmo - marihuanos vartoti nerekomenduojama tiems, kurie bando pastoti. 2018 m. Amerikos pediatrijos akademijos atliktas tyrimas apie marihuaną ir jos poveikį nėščioms moterims nustatė, kad vaisto junginys THC gali prasiskverbti pro placentą tai gali lemti mažesnį gimimo svorį, naujagimio nelygumus ir neįprastus miego įpročius.
Dr Brian Levine, MD, FACOG, vaisingumo klinikos įkūrėjas ir praktikos direktorius, CCRM-Niujorkas, taip pat pažymi kanapių poveikį vaisingumui. „Rūkymas, gausus alkoholio vartojimas, gausus kofeino vartojimas ir pramoginių vaistų, tokių kaip marihuana, vartojimas buvo susijęs su sumažėjusiu vaisingumu“, - sako jis. Ji žino.
Apkabinkite tamsą
Gerai išsimiegoti paslaptis yra ne tik atjungti įrenginius, bet ir išjungti visą elektros energiją. „Vienas keistas, bet tikras būdas padidinti tikimybę pastoti yra aštuonias valandas miegoti visiškoje tamsoje, o tai padidina natūralų organizmo melatonino kiekį“, - pažymi daktaras Trolice.
Nacionalinio sveikatos instituto paskelbtame 2011 m miegas tamsoje taip pat padeda sumažinti kraujospūdį, kūno temperatūra ir gliukozės kiekis. Investuokite į tamsių užuolaidų porą ir nustebkite, kaip skaniai dezorientuojama miegoti iki 11 valandos ryto kaip paaugliui. Mėgaukitės ja dabar, kol jūsų kūdikis atvyksta ir daro įtaką užmerk akis iki šešerių metų.
Venkite rūkymo
Galbūt manote, kad pasyvūs dūmai turės minimalų poveikį, jei toks bus bando pastoti, tačiau tyrimas, paskelbtas m Amerikos reprodukcinės medicinos draugija siūlo kitaip.
Tiesą sakant, tai įprotis tiek vyrams, tiek moterims nedelsiant mesti. Rūkymas daro įtaką vyro spermatozoidų skaičiui, o įkvėptas antrinis naudojimas namuose yra toks pat žalingas kaip tikrasis rūkymas, todėl vaisingumas sumažėja atitinkamai 16 proc. Ir 20 proc.
Kaulų sultinys = supermaistas kūdikiams gaminti
Lapų žalumynų, baltymų ir kokybiškų sočiųjų riebalų atsargos tikriausiai yra jūsų OB-GYN maisto produktų sąraše, siekiant padidinti vaisingumą, tačiau ar kaulų sultinys?
Sertifikuotas holistinis sveikatos ir vaisingumo treneris Lauren Chambers skatina moteris į savo mitybą įtraukti šį sultinį, kuriame gausu makroelementų, tokių kaip kalcis, magnis, kalis ir siera, būtini sveikam žmogui. Taip pat žinoma, kad jis palengvina žarnyno uždegimą. „Tai svarbu, nes kai mūsų žarnos uždegamos, gali išsivystyti žarnynas, o tai gali sukelti autoimunines ligas ir sutrikdo vaisingumui svarbius hormonus, tokius kaip estrogenas, progesteronas ir skydliaukė liauka. Ieškokite prekių ženklų, kurie pažymėti kaip ekologiški ir auginami ganyklose “,-sako ji.
Kaulų sultinys gali būti naudojamas sriuboms, taip pat tiekiamas miltelių pavidalu į kokteilį. Lauren primena mums, kad kiaušinio ir spermos kokybė pradeda vystytis likus 90 dienų iki pastojimo, todėl nėra laiko kaip dabar!
Šį įrašą remia „Nature Made Prenatals“.
