Pasak Amerikos akušerių ir ginekologų kolegijos, mažiausiai 85 proc. Moterų visą gyvenimą susiduria su PMS. Be galvos skausmo, nuotaikos, pilvo pūtimo ir nuovargio, daugelis moterų kenčia nuo skausmingų, kartais silpnų, mėšlungis. Jei PMS ir su juo susiję mėšlungiai kiekvieną mėnesį slopina jūsų sveikatą, čia yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti.
Ananasų sultys
Menstruacijų spazmus sukelia gimdos susitraukimai, padedantys organizmui atsikratyti gimdos gleivinės. Ananasų sultyse esantis fermentas bromelainas ir švieži ananasai gali padėti atsipalaiduoti raumenims.
Moliūgų sėklos
Sauja moliūgų sėklų suteikia skanią cinko dozę - mineralą, susijusį su mėšlungio palengvinimu. Kiti cinko šaltiniai yra jūros gėrybės, liesa mėsa ir ankštiniai augalai. Sėklose ir riešutuose taip pat yra daug vitamino E, kuris gali padėti sumažinti uždegimą.
Pilno grūdo javai
Nors jūsų potraukis PMS gali būti viliojantis nusimesti cukraus traškučių dėžutę, rinkitės mažai cukraus, spirituotų nesmulkintų grūdų javų, kurie yra raminantis vitamino B6 šaltinis, vitaminas, susijęs su mėšlungiu palengvėjimas. Pridėkite supjaustytą bananą ir saują graikinių riešutų, kad padidintumėte B6 kiekį.
Žemės riešutų sviesto sumuštinis
Tepkite vitaminu E turtingą žemės riešutų sviestą ant vitamino B turtingos pilno grūdo duonos, kad būtų pataisomas patogus maistas, padedantis atsikratyti mėšlungio.
Tunas
Jei pakeisite sočiuosius riebalus savo mityboje sveikais riebalais, tokiais kaip omega-3, PMS gali pailsėti. Išbandykite tuno kepsnį su lapinėmis žaliomis salotomis arba supilkite tuno salotas į visų kviečių įvyniojimą. Tune esantys liesi baltymai taip pat gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti potraukį maistui.
Ropės žalumynai
Ropės žalumynai yra galbūt paskutinis maistas, kurio tikitės kovoti su mėšlungiu. Tačiau jie yra geras vitaminų E ir C (antioksidantų, galinčių sumažinti uždegimą) ir kalcio (mineralas, padedantis palengvinti PMS simptomus) šaltinis. Pietums ar vakarienei tiesiog pakepinkite ropių žalumynų pusę. Jei žalumynai jums netinka, prisipilkite kitų šviežių arba lengvai virtų daržovių, kuriose yra mažai kalorijų, tačiau jose gausu vitaminų, mineralų, skaidulų ir kitų fitonutrientų.
Receptai, padedantys kovoti su spazmais >>
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Kai kurie maisto produktai gali sustiprinti PMS simptomus, tokius kaip mėšlungis. Šiuose maisto produktuose yra daug natrio, cukraus, riebalų ir priedų. Kofeino gėrimai, alkoholis, šokoladas ir brandinti sūriai taip pat dažnai pažeidžia. Laikykite dienoraštį apie tai, kaip jaučiatės įvairūs maisto produktai, ir venkite kaltininkų, sukeliančių mėšlungį.
Daugiau maisto produktų, kurie gali padėti jaustis geriau
Maistas, kuris padeda nuo pagirių
Maistas, padedantis deginti riebalus
Maistas, kurį reikia valgyti, jei skauda galvą
Šiame straipsnyje išreikštos nuomonės yra tik autoriaus ir autoriaus. Jie neatspindi „SheKnows“, LLC ar bet kurios su ja susijusios įmonės nuomonės, ir jie nebuvo peržiūrėti susijusios srities ekspertas ar bet kuris „SheKnows“ redakcijos darbuotojas dėl tikslumo, pusiausvyros ar objektyvumas. Svetainėje pateiktas turinys ir kita informacija nepakeičia profesionalių patarimų, konsultacijų, diagnozės ar gydymo. Niekada neatidėliokite ir nekreipkite dėmesio į tai, kad kreipiatės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją profesionalių medicinos ar psichinės sveikatos patarimų dėl to, ką perskaitėte „SheKnows“. „SheKnows“ nepatvirtina jokio konkretaus produkto, paslaugos ar gydymo.
