Nors visą dieną galite obsesiškai naudoti rankų dezinfekavimo priemonę, kad išnaikintumėte mikrobus ant rankų, vis tiek esate jautrūs ore esančioms dalelėms, kurios gali sukelti peršalimą ir gripą. Dieta yra geriausia jūsų apsauga nuo ligų. Mes kreipėmės į gydytoją Billą Searsą, vieną iš labiausiai patikimų Amerikos pediatrų, kad sužinotume, kaip geriausiai imunitetą stiprinti maisto produktai, kuriais galime maitinti savo šeimas.
Nors visą dieną galite obsesiškai naudoti rankų dezinfekavimo priemonę, kad išnaikintumėte mikrobus ant rankų, vis tiek esate jautrūs ore esančioms dalelėms, kurios gali sukelti peršalimą ir gripą. Dieta yra geriausia jūsų apsauga nuo ligų. Mes pasukome į Daktaras Billas Searsas, vienas iš patikimiausių Amerikos pediatrų, norėdamas išsiaiškinti geriausius imuninę sistemą stiprinančius maisto produktus, kuriais galime maitinti savo šeimas.
Maistas imuninei sistemai stiprinti
Štai dr. Sears imuninę sistemą stiprinantis maistas ir kaip jie padeda apsisaugoti nuo peršalimo ir gripo.
1. Vitamino C
Šis gerai žinomas vitaminas padidina infekciją kovojančių baltųjų kraujo kūnelių ir antikūnų gamybą ir padidina interferono, antikūno, padengiančio ląstelių paviršius, kiekį, neleidžiant patekti virusai. Pasiekite apelsinus, citrinas, greipfrutus, laimus, braškes, kivius, kantalupą ir saldžiąsias paprikas.
2. Vitaminas E
Vitaminas E stimuliuoja natūralių žudikų ląstelių gamybą - tas, kurios ieško ir naikina mikrobus ir vėžio ląsteles. Dieta, kurioje gausu sėklų, augalinio aliejaus ir grūdų, suteiks jums daug vitamino E.
3. Karotinoidai
Beta karotinas, dažnai randamas morkose, saldžiosiose bulvėse, špinatuose, lapiniuose kopūstuose, žalumynuose ir pomidoruose, padidina infekciją kovojančių ląstelių, natūralių žudikų ląstelių ir pagalbinių T ląstelių skaičių.
4. Bioflavonoidai
Bioflavonoidai padeda imuninei sistemai, apsaugodami kūno ląsteles nuo aplinkos teršalų. Dieta, kurioje yra įvairių pipirų, uogų, vyšnių ir grikių, suteiks jums reikalingų bioflavonoidų.
5. Cinkas
Šis vertingas mineralas padidina baltųjų kraujo kūnelių, kovojančių su infekcija, gamybą ir padeda jiems kovoti agresyviau. Saugiausia laikytis cinko iš dietos - riešutų ir sėklų ar kakavos miltelių.
6. Česnakai
Šis kvapnus svogūnų šeimos narys skatina daugintis su infekcijomis kovojančias baltąsias ląsteles, padidina natūralų žudikų ląstelių aktyvumą ir padidina antikūnų gamybos efektyvumą.
7. Selenas
Šis mineralas padidina natūralias žudikų ląsteles ir mobilizuoja kovos su vėžiu ląsteles. Geriausi seleno maisto šaltiniai yra nesmulkinti grūdai, daržovės, rudieji ryžiai, saulėgrąžų sėklos, česnakai ir Brazilijos riešutai.
8. Omega-3 riebalų rūgštys
Linų aliejuje esančios omega 3 riebalų rūgštys veikia kaip imuniteto stiprintuvai, didindamos fagocitų - baltųjų kraujo kūnelių, kurie suėda bakterijas, aktyvumą. Naudokite linų aliejų kaip pagrindą vinaigretėms, lašinkite jį ant daržovių, įmaišykite į avižinius dribsnius arba įmaišykite į kokteilius.
Daugiau sveikos gyvensenos patarimų!
