Kai jūsų diena gali nuvesti jus iš sukimosi klasės, į biurą ir susitikti su draugais vakarienės, gali būti sudėtinga įsitikinti, kad valgote pakankamai maistinių medžiagų.
t
tLaimei, kalbant apie baltymus, galite lengvai suplanuoti jų įtraukimą į patiekalus ir užkandžius visą dieną. Baltymai yra svarbūs, nes jie padeda auginti raumenis, apsaugo nuo alkio, palaiko kaulų tankį ir daug daugiau.
t Štai keletas mano mėgstamiausių baltymų supakuotų variantų, kad įsitikinčiau, jog per dieną gaunu maždaug 56 gramus.
Pusryčiai
t Užimtais rytais mano pusryčiai prie stalo yra obuolys arba bananas su 2 šaukštais žemės riešutų arba migdolų sviesto (7–8 gramai porcijai). Kai turėsiu daugiau laiko, sujungsiu 6 uncijų indą graikiško jogurto (15-20 gramų) su chia sėklomis (6 gramai) ir smulkintais vaisiais.
t
Pietūs
t Per pietus nesunku į savo pagrindinį patiekalą įtraukti baltymų. Pavyzdžiui, į savo salotas įpilkite kietai virtų kiaušinių baltymų (6 gramai) arba vieną puodelį saulėgrąžų sėklų (29 gramų). Jei jums reikia greito taisymo, taip pat galite šildyti
Jimmy Deanas už pusryčių patiekalas 15-24 gramams. Kai kurie variantai yra kiauliena, kepsnys ir kumpis.Vakarienė
t Jei visą dieną negausite baltymų, vakarienės metu galite sutraiškyti juos su sočiu pagrindiniu patiekalu. Pasirinkite 3 uncijos lašišos (22 gramai) arba pusę kalakutienos krūtinėlės (92 gramai). Jei norite ne mėsos, pasirinkite vieną puodelį kvinojos (8 gramai) arba ryžius ir pupeles (7 gramus).
Užkandis
t Šių mažesnių baltymų pataisų galima valgyti bet kuriuo metu. Į rankinę supakuokite sūrį (9 gramus) arba vieną puodelį migdolų (20 gramų). Taip pat galite pridėti vieną šaukštą baltymų miltelių (25–30 gramų) į bet kurį kokteilių receptą, kad papildytumėte degalus sulčių bare arba namuose po treniruotės.
t Kai pradėsite apytiksliai sužinoti, kiek baltymų yra tam tikros rūšies maisto produktuose, ypač tų, kuriuos jau valgote, nesunku visą dieną siekti savo tikslo. Tai ypač svarbu tiems, kurie reguliariai yra aktyvūs ar net treniruojasi ištvermės renginiui, pavyzdžiui, maratonui. Galbūt nustebsite, kai pastebėsite, kad jau vartojate organizmui reikalingus baltymus. Jei ne, šios parinktys gali padėti jums pakeisti nuo rytojaus.
t Atskleidimas: šis įrašas yra bendradarbiavimo su Jimmy Dean ir „SheKnows“ dalis.
