3 keksiukų receptai po 200 kalorijų - „SheKnows“

Kai bandai laikytis a sveika mityba planą, dažnai užkandžiai sujaukia visus jūsų gerus ketinimus. Kovokite su savo alkio troškimu naudodami šiuos skanius mažo kaloringumo bandelių receptus, kurie yra tokie sotūs ir sveiki.

Susijusi istorija. Ar priešuždegiminė dieta jums tinka? Kodėl turėtumėte tai išbandyti ir kaip pradėti

Šie skanūs kukurūzų keksiukų receptai yra tokie pat skanūs, kaip atrodo, ir kiekviename užkandyje yra mažiau nei 200 kalorijų.

Kai žaidimo tikslas yra paprastas ir patenkinantis, jis nėra daug geresnis nei šie lengvai špinatai ir fetos bandelės. Pasigaminkite partiją ir laikykite jas šaldiklyje ir tiesiog įdėkite į mikrobangų krosnelę, kai jums reikia pasiimti vidurnaktį.

Kalorijos: 160 bandelių

Padaro 12 vidutinių bandelių

Ingridientai:

• 1 puodelis savaime kylančių miltų
• 1/2 puodelio pieno
• 1/2 puodelio tarkuoto sūrio
• 1 kiaušinis
• 1 pomidoras, smulkiai supjaustytas
• 1/2 puodelio špinatų lapų, kapotų (šaldyti špinatai tinka)
• 50 gramų fetos sūrio
• Druska ir pipirai pagal skonį

Nurodymai:

1. Visus ingredientus sudėkite į dubenį ir maišykite, kol tik susimaišys.
2. Supilkite 1 valgomąjį šaukštą mišinio į 12–14 riebalais išteptą pyrago skardą ir kiekvieną iš viršaus užpilkite trupučiu tarkuoto sūrio, kad burbuliuotų ir paruduotų.
3. Kepkite 200 laipsnių temperatūroje apie 12 minučių arba kol viršus taps auksinės rudos spalvos.

Peržiūrėkite šių vaikų mėgstamų greito maisto patiekalų, pagamintų sveikai >>

Aš gaminu bandeles iš šio pritaikyto Edmondso recepto daugiau nei 20 metų ir jos visada yra populiarios. Šie saldūs bandelės yra drėgni ir nėra per tankūs, o vieno vidutinio dydžio bandelės pakanka patenkinti jūsų saldų potraukį.

Kalorijos: 185 bandelės

Padaro 20 vidutinių bandelių

Ingridientai:

• 100 gramų minkšto sviesto
• 1 puodelis laisvai supakuoto rudojo cukraus
• 2 kiaušiniai
• 1-1/2 puodeliai rupių miltų
• 1-1/2 puodeliai paprastų miltų
• 1-1/2 puodeliai pieno
• 3/4 puodelio šokolado drožlių
• 2 šaukštelių kepimo miltelių
• 1/2 šaukštelio „Edmonds“ soda
• Žiupsnelis druskos

Nurodymai:

1. Dubenyje išplakite sviestą ir cukrų, tada įmuškite kiaušinius.
2. Išsijokite rupius miltus, paprastus miltus, kepimo miltelius ir druską ir grąžinkite lukštus iš sijotojo į dubenį.
3. Ištirpinkite kepimo soda piene.
4. Į sviesto, kiaušinių ir cukraus mišinį įmaišykite išsijotus ingredientus pakaitomis su pienu, maišydami, kad tik susimaišytų.
5. Šaukštu supilkite mišinį į riebalais išteptas skardines ir kepkite 200 laipsnių temperatūroje apie 12 minučių arba kol viršus taps auksinės rudos spalvos.

Sveikiausi iš šių vegetariškų bandelių yra skanūs kaip užkandis, arba du ant lėkštės su šviežiomis salotomis ir patiekiami kaip pietūs. Sumaišykite ir derinkite daržoves, priklausomai nuo to, ką turite sandėlyje; kukurūzai visada prideda malonų saldumo pliūpsnį, o špinatai puikiai tinka geležies padidinimui. Norėdami gauti šiek tiek papildomo skonio, taip pat galite pridėti smulkintų lašinių, kumpio ar saulėje džiovintų pomidorų, nors žemiau pateiktas receptas savaime sukuria skonio pojūtį.

Kalorijos: 155 bandelės

Padaro 15-18 vidutinių bandelių

Ingridientai:

• 1 puodelis paprastų miltų
• 1 puodelis rupių miltų
• 3 šaukštelių kepimo miltelių
• 1 vidutinė morka, smulkiai tarkuota
• 1 vidutinė cukinija, smulkiai tarkuota
• 1 maža paprika, smulkiai supjaustyta
• 1 maža saldi bulvė, smulkiai tarkuota
• 1 puodelis tarkuoto šviesaus sūrio
• 50 gramų lydyto sviesto
• 2 kiaušiniai
• 1/2 puodelio pieno
• Druska ir pipirai pagal skonį

Nurodymai:

1. Į dubenį suberkite miltus ir kepimo miltelius ir suberkite visas tarkuotas daržoves. Gerai ismaisyti.
2. Įpilkite tarkuoto sūrio.
3. Įmaišykite pieną, kiaušinius ir ištirpintą sviestą. Jei mišinys yra per storas ir tirštas, įpilkite šiek tiek daugiau pieno, kol konsistencija bus šiek tiek skystesnė.
4. Supilkite 1 valgomąjį šaukštą mišinio į kiekvieną riebalais išteptą pyrago skardą arba bandelės apvalkalą ir uždenkite trupučiu tarkuoto sūrio.
5. Kepkite 200 laipsnių temperatūroje apie 12 minučių arba kol viršus taps auksinės rudos spalvos.

Daugiau sveikos mitybos patarimų

Sveiki pusryčiai, kurių kiekvienas yra mažesnis nei 300 kalorijų
Stiprus maistas, kuris gydo kūną ir sielą
3 paprasti patiekalai be mėsos pirmadieniams