Visą laiką girdi: Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Tačiau žongliravimas darbu ir vaikais, pakankamai miegas ir apskritai gyvenimas kartais gali padėti lengviau sustoti greito maisto restorane pakeliui į darbą arba visai praleisti pusryčius, nei ką nors pasigaminti namai.
Šie paruošti pusryčiai yra puikus sprendimas norint įsitikinti, kad prieš pradėdami dieną gausite reikiamų maistinių medžiagų. Nesvarbu, ar pasigaminsite juos prieš savaitę, ar užšaldysite, ar leisite per naktį pailsėti šaldytuve, šie skanūs patiekalai jums veiks iki pietų.
1. Pabandykite per naktį avižas
Avižiniai dribsniai yra vienas sveikiausių dalykų, kuriuos galite valgyti ryte, nes juose yra daug tirpių skaidulų. Su bet kokiu vienas iš šių 21 nakties avižų receptų, galite tiesiog įdėti keletą minučių darbo vakare ir ryte mėgautis skaniais, maistingais pusryčiais.
2. Iš anksto paruoškite pusryčių burritus
Jei pastebite, kad pakeliui į darbą pasukate į pavarą, nes trokštate kažko pikantiško, pabandykite
šie paruošti pusryčių burritai. Jie yra reikšmingi, bet daug sveikesni už viską, ką galite gauti iš greito maisto jungties. Jūs netgi galite pridėti sveikų priedų, tokių kaip špinatai ar kubeliais pjaustytos paprikos, kad padidintumėte.3. Laikykite nuostabų pusryčių sumuštinį savo šaldiklyje
Kartais jums tiesiog reikia angliško, mėsingo, sūraus sumuštinio su sumuštiniais, kad praeitumėte ryte. Venkite paslaptingų ingredientų ir ilgos eilės važiuojant šie paruošti pusryčių sumuštiniai. Sveikatą galite pagerinti naudodami kiaušinių baltymus, kalakutienos gabalėlius su mažu natrio kiekiu ir neriebų sūrį arba pridėdami papildomų daržovių. Bet kokiu atveju tai, ką gaminate namuose, būtinai bus sveikiau nei tai, kas išeina iš gruzdintuvės. Laikykite juos šaldiklyje, o tada, kai reikia, ryte mikrobangų krosnelėje.
4. Pusryčiams valgykite desertą
Jei niekada neturite laiko pusryčiams arba tiesiog nenorite ryte valgyti sunkaus maisto, pabandykite šis kreminis, bet lengvas cinamono-anakardžio chia pudingas per naktį receptas. Galite padaryti riešutų pieną ar vandenį, kad taptumėte veganišku, ir papildomai patiekite vaisių, kad gautumėte papildomą Yum dozę, kuri rytais jus pradžiugins pusryčiais.
5. Padarykite atskirus „frittata“ bandeles
Tikėkite ar ne, kiaušinienė yra neįtikėtinai gerai užšąla, ypač kai juos sustiprina šiek tiek sūrio. Kepti šios mini fritatos, kiekvieną atvėsusį įvyniokite į popierinį rankšluostį ir supakuokite į maišelius su užtrauktuku. Kai būsite pasiruošę valgyti vieną, tiesiog mikrobangų krosnelėje popierinį rankšluostį 1–2 minutes.
6. Pasigaminkite kokteilius iš anksto
Vaizdas: Paprasti žalieji kokteiliai
Yra dvi minties mokyklos, kai reikia iš anksto paruošti savo kokteilius. Paprasti žalieji kokteiliai siūlo supakuoti mėgstamo kokteilio ingredientus kartu, laikyti juos šaldiklyje ir sumaišyti, kai būsite pasiruošę mėgautis. „The Kitchn“ jie rekomenduoja iš anksto sumaišyti kokteilį ir užšaldyti jį ledo kubelių padėkluose. Tuomet kubelius galite sudėti į vandens buteliuką ar kelioninį puodelį, o kol pradėsite dirbti, jis turėtų atšilti į šaltus, sveikus pusryčius.
7. Maiše virti omletai
Vaizdas: KOA
Šis receptas iš pradžių skirtas virimui prie laužo, tačiau tai taip pat puikus sprendimas pusryčiams. Iš anksto paruoškite didelę omletų partiją su mėgstamais ingredientais ir supilkite į šaldymo maišelius. Ryte tiesiog paimkite maišelį ir nuleiskite jį į puodą su verdančiu vandeniu 5–10 minučių (kol baigsite ruoštis), kol iškeps.
8. Paverskite savo jogurtą viena ranka užšaldytu skanėstu
Vaizdas: Mes Išbandėme
Karštomis vasaros dienomis, šiuos nuostabius pusryčius yra griebiamas ir palepinamas skanėstas, kuris suteiks energijos užkariauti dieną ir atvėsinti. Tiesiog nusipirkite mėgstamą jogurtą, užkimškite ledo lazdelę per dangtelį ir užšaldykite. Kai būsite pasiruošę, tiesiog išmeskite ledą iš konteinerio ir mėgaukitės!
9. Pasigaminkite ledinę kavą prieš naktį
Sutaupykite pinigų - ir laiko - šaltai užvirinus ledinę kavą šaldytuve per naktį. Nukoškite, tada atskieskite koncentruotą kavą, kad gautumėte puikų puodelį. Sutaupysite laiko ir pinigų, vengdami kelionės į kavinę ryte.
10. Supakuokite javus ir pieną prieš naktį
Vaizdas: Instrukcijos
Jei esate grūdų narkomanas, bet, atrodo, niekada neturite laiko prisėsti prie dubenėlio prieš darbą, kodėl gi nepabandžius jo atsinešti su savimi? Sprendimas toks paprastas! Supilkite javus į plastikinį indą su dangčiu. Supilkite pasirinktą pieną į maišelį su užtrauktuku. Įdėkite maišelį į indą su grūdais, uždėkite dangtelį ir voila! Kai tik pradėsite dirbti, galėsite pasigaminti tobulą dubenį javų - be jokių įmirkusių gabalėlių ar išsiliejusio pieno.
Daugiau iš anksto paruoštų patiekalų
20 sveikų užkandžių
Iš anksto paruoškite maistą šaldiklyje, kai nenorite gaminti
12 Mokyklos pietūs iš anksto
