Greitai peržiūrėkite „Instagram“ sklaidos kanalą ir būsite užpulti sveikos mitybos patarimais, nuostabiu, bet vaisingu maisto pornografija ir daugybe patarimų, kaip išvalyti savo mitybą. Nors yra viliojanti šokti ant juostos, prieš dukart bakstelėdami vaizdą ir iš tikrųjų užlipę ant juostos ar prisiregistruodami dalyvauti programoje, labai svarbu atlikti tyrimus. Norite ne tik įsitikinti, kad tai protinga jūsų gyvenimo būdui, bet ir žinoti, kaip tai veikia, ką žada ir ką tai reiškia.
Naujausia įdomi tendencija išlaikyti pulsą yra makro dieta. Jei kada nors susimąstėte, ar tai jums tinkamas pasirinkimas, leiskite šiems registruotiems dietologams ir ekspertams patarti.
Kas yra makro dieta?
Tania Dempsey iš Armonko integruotos medicinos paaiškina, kad makro dieta pabrėžia kalorijas, o pirmenybę teikia baltymų, riebalų ir angliavandenių, kurie yra žinomi kaip makrokomandos, daliai. „Prielaida yra ta, kad valgydami tinkamą šių makroelementų santykį jūs numesite svorio ar padidinsite raumenis ar bet kokį jūsų tikslą“, - sako ji. „Makro dietos daro prielaidą, kad jums reikia daugiau baltymų ir angliavandenių, ir abiejų vienodomis proporcijomis, bet riebalų mažiau“. Dempsey teigimu, bendras santykis yra nuo 40 iki 40 iki 20, kuris suskaidomas iki 40 procentų baltymų, 40 procentų angliavandenių ir 20 procentų riebalai. Valgant tai gali atrodyti kaip mažas kepsnys (baltymai), šiek tiek alyvuogių aliejaus (riebalai) ir kai kurios daržovės ar ryžiai (angliavandeniai).
Daugiau: Ar veganiška dieta tikrai gali pašalinti endometriozės simptomus?
Kodėl makro dietos yra madingos?
Idėja valgyti tinkamo dydžio įvairių maisto grupių proporcijas yra ne naujiena, bet „chitchat“ augimas apie šią dietą yra todėl, kad tiek daug „CrossFitters“, kultūristų ir modelių giria jos rezultatus pagal Dempsey. „Šie žmonės laikosi dietos dėl dviejų pagrindinių sąvokų: yra tam tikra erdvė leisti neoptimalų maistą tiek laiko nes makrokomandų santykis išlieka geras ir yra programų, kurios palengvina makrokomandų sekimą “, - aiškina.
Kita priežastis, dėl kurios makro dietos ima lūpas, yra gyvenimo būdas ir skatinamas maistas. Mitybos specialistė, jogos mokytoja ir autorė Keri Gans aiškina: „Makro dieta skatina vietoje auginamus maisto produktus, kurie yra naudingi mūsų aplinkai. O vartojami maisto produktai yra arčiausiai jų pradinės būklės ir minimaliai perdirbti. Ši dieta taip pat neapsiriboja tik maisto produktų, kuriuos reikia valgyti ar nevalgyti, sąrašu, bet bando skatinti bendrą pusiausvyrą gyvenime “.
Kokia nauda?
Lygiai taip, kaip mama pasakys „taip“ tai vasaros suknelei, kurią norite dėvėti, o sesuo pasipiktinusi papurtys galvą, kiekviena dieta kelia savų pliusų ir minusų. Apskritai ekspertai gali sutikti, kad yra keletas makro dietos privilegijų.
Daugiau: 10 dalykų, kuriuos per daug žmonių suklysta dėl endometriozės
Jie padeda suvokti porcijų kontrolę
Ypač kai keliaujate vasarą arba bėgate nuo treniruotės prie darbo iki laimingos valandos, gali kilti pagunda tiesiog griebtis ir eiti, kas lengviausia. Tačiau, registruota dietologė Shannon A. Garcia sako, kad makro dieta padės jums pradėti atkreipti dėmesį į tai, kiek valgote dieną ir dieną. „Nėra nieko tokio, kaip tik 45 gramai riebalų per dieną, kad suprastum, jog tavo 2 šaukštai Žemės riešutų sviestas ką tik pažymėjo, kad dėžutėje yra 16 gramų arba maždaug trečdalis jūsų kasdienio riebalų kiekio “,-sakė Garcia aiškina. „Pripažįstant porcijų dydžius ir mityba maistas, kurį valgome, yra svarbus norint pasiekti sveiką gyvenimo būdą “.
Tai skatina sveiką gyvenimo būdą
Ar kada praleidote dienas be apsilankymo vonios kambaryje Nr. 2? Arba pastebite, kad sergate kiekvieną kartą, kai kas nors biure kosėja jūsų apylinkėse? Laikydamiesi makro dietos, sustiprinsite savo sveikatą nuo viršaus iki apačios. „Kadangi joje gausu neskaldytų grūdų ir daržovių, mityboje yra daug skaidulų, o tai padeda sotumui ir žarnyno reguliarumui ir gali skatinti širdies sveikatą. Kadangi jame yra antioksidantų, jis taip pat gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą “, - sako Gansas.
Ir nors makrokomandos nurodo, kas yra jūsų vakarienės lėkštėje, bendras tų, kurie prisiekia tokiu valgymu, gyvenimo būdas yra pagrįstas mankšta. Sujungę abu, pastebėsite, kad jūsų įpročiai pasikeičia gana greitai.
Tai skatina jūsų medžiagų apykaitą
Milijono dolerių klausimas, į kurį lengva atsakyti ir kurį sunku sekti? Kai gerai valgysite ir reguliariai jį prakaituosite, greičiausiai pradėsite išmesti keletą. Štai kodėl mitybos daktaras Rogeris E. Adams sako tiems, kurie nori numesti nepageidaujamą svorį, daug žadanti makro dieta. „Makro tipo dieta gali suteikti jums daugiau energijos ir pagreitinti medžiagų apykaitą, išvengiant cukraus kiekio kraujyje šuolių ar užmigimo, kuris būdingas ribojančiai dietai arba per dideliam makroelementų vartojimui. Ši dieta taip pat gali padėti išvengti persivalgymo. Kadangi makro dieta pagrįsta visų makroelementų suvartojimu, jūsų mityba tampa sveikesnė išmokti įtraukti daugiau visaverčio maisto, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, ir mažiau perdirbto maisto “, - sakė jis aiškina.
Kokie yra kai kurie kritimai?
Skamba gerai, tiesa? Tačiau priklausomai nuo to, kiek įsipareigojate laikytis savo dietos ir kaip greitai jūs gaunate blaškydamiesi nuo maisto planavimo ir angliavandenių skaičiavimo, galite patirti daugiau streso, nei tinka makrokomandai dieta. Jei galvojate apie šokinėjimą, įsitikinkite, kad žinote kelių kliūčių, su kuriomis galite susidurti.
Daugiau: „Tarnaitės“ apsilankė Ohajo valstijos rūmuose ir protestuoja prieš griežtą abortų įstatymą
Tai siaurai sutelkta ir nėra konkrečiai „sveika“
Nors makro dieta padės jums suprasti angliavandenių, baltymų ir riebalų santykį valgio metu, pažymi Garcia kad mažai dėmesio skiriama mikroelementams, tokiems kaip vitaminai ir mineralai, kurie taip pat yra vienodi svarbu. Dar daugiau, dieta taip pat suteikia galbūt šiek tiek per daug laisvės tam, ką valgote. „Mityba nebūtinai skatina maistinių medžiagų turtingą, sveiką maistą. Vietoj to, kas tinka angliavandenių, baltymų, riebalų paskirstymui, yra sąžiningas žaidimas, net jei tai reiškia sausainius “, - sako Garcia. „Dėl to žmonės gali rinktis mažiau sveiką maistą ir praleisti svarbias maistines medžiagas, tokias kaip cholinas - pagrindinė maistinė medžiaga, skatinanti medžiagų apykaitą ir palaikanti sveikas kepenis visą gyvenimą“.
Jums gali būti nuobodu
Jei pradedate planuoti maistą ir tikrinti etiketes bei porcijas, pradžia gali pasirodyti nepaprasta. Bet kai išsiaiškinsite, ką mėgstate valgyti, o kas nepažeidžia makrokomandos taisyklių, galite vėl ir vėl laikytis tų maisto produktų. Adamsas sako, kad tai padeda makro dietos besilaikantiems žmonių pradėti žiovauti valgant, o ne mėgaujantis jais. „Dažna makro dietų problema yra ta, kad jos gali pasikartoti ar nuobodžiai. Žmonės linkę valgyti tos pačios rūšies maisto produktus. Tai gali sukelti nuobodulį arba dieta sukelia nepatenkintą jausmą. Kai taip atsitinka, mes dažnai apgaudinėjame savo mitybą arba einame kita linkme valgydami “, - pažymi jis.
Galite pasiklysti skaičiais - vietoj mitybos
Ar kada bandėte pasverti ir apskaičiuoti, koks tas lašišos gabalas? Arba jei ant salotų dedate vieną gabalėlį per daug avokado? Santykių skaičiavimas ne visada yra lengvas ir klinikinė mitybos specialistė Tara Coleman sako, kad tai gali lemti pernelyg įmantrų elgesį. „Naudodamiesi bet kokiu stebėjimu, žmonės gali pasiklysti detalėse ir tapti įkyrūs. Dažnai makro dietos vertina visą dieną, o ne valgį. Dėl to žmonės gali prisikrauti makrokomandų tam tikrų valgių metu, o kitų valgymų metu jų nebūti. Arba jie gali be reikalo papildyti, kad pasiektų tam tikrus skaičius. Galų gale tai gali būti nesubalansuotas mitybos būdas “, - sako ji.
Tai gali apriboti jūsų socialinį gyvenimą
Norite išeiti su savo draugais ir švęsti savo geriausio reklamą? Arba tiesiog turėjote įtemptą dieną ir verčiau praleisite sporto salę? Makro dieta sako, kad nėra kavos ir jokių gėrimų, todėl sunku gyventi už mėgstamos treniruočių klasės ir virtuvės ribų. Gansas sako, kad jei jums patinka pietauti ir išeiti, gali būti sunku laikytis makro dietos iki T.
Esmė
Jei norite išbandyti makro dietą, jokios žalos nėra, bet taip pat neskubėkite, jei negalite jos laikytis visą parą. Vietoj to, tegul dieta yra būdas nukreipti savo įpročius, nesijaudinant dėl kiekvienos mažos vartojimo detalės. „Kai laikomasi makro dietos, svarbu planuoti valgius per savaitę. Tai padeda išvengti dietos pernelyg pasikartojimo ar nuobodumo, kaip matote, kai valgote per daug tų pačių produktų “, - sako Adamsas. „Makro dieta pasikeis jums keičiantis. Pavyzdžiui, jei dabar mankštinatės daugiau nei netolimoje praeityje, makrokomandas taip pat reikės pakeisti. Tai nėra statiška dieta; dinamiškesnis kaip jūs.
