Geras drėkinimas yra pagrindinis jūsų sveikatos ir gerovės palaikymo komponentas. Štai keletas strategijų, kaip įsitikinti, kad reguliariai gaunate pakankamai skysčių.
Jei esate gerai hidratuotas, jūsų kūnas veikia efektyviai. Galbūt girdėjote, kad per dieną turėtumėte išgerti aštuonias stiklines vandens, tačiau tai iš tikrųjų yra tik balionas. Kiekvienam asmeniui tai gali skirtis, tačiau jūs galite tai naudoti kaip gairę ir ten nustatyti savo poreikius. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia atsiminti, kai reikia drėkinti savo kūną.
Nelaukite, kol pajusite troškulį
Kai iš tikrųjų jaučiatės ištroškęs, jūsų kūnas jau yra dehidratuotas. Taigi geriausia visą laiką laikyti po ranka vandenį, kad reguliariai gurkšnotumėte visą dieną, atmesdami tą vietą, kur jaučiatės išdžiūvę.
Kiti skysčiai ir net kai kurie maisto produktai įskaičiuojami į jūsų hidrataciją
Sultys, sriuba, žolelių arbata ir kai kurie maisto produktai (pagalvokite, kad greipfrutai ir agurkai - tik du - iš esmės bet koks maistas, kuriame yra daug vandens) - prisideda prie jūsų bendro drėkinimo. Tačiau kava ir alkoholis neįskaičiuojami į jūsų drėkinimą, nes jie abu dehidratuoja jūsų kūną. Vanduo yra geriausias pasirinkimas drėkinant, nes jame nėra kalorijų. Jei reguliariai geriate sultis ir gaiviuosius gėrimus, suvartojate daug cukraus (daugiausia tuščių kalorijų!).
Džiaukitės paprastu vandeniu
Jei paprastas vanduo jums netinka, pabandykite jį su citrinos ar laimo skiltele, kad suteiktumėte šiek tiek skonio; arba laikykite ąsotį šaldytuve su keliomis uogomis ar agurkais, kad vėl suteiktumėte subtilų skonį ir papildomą gaivą H2O. Jei mėgstate gaivųjį gėrimą, kurio gerbėjas esate, gaukite tokį produktą kaip „SodaStream“, kuris įprastą vandenį paverčia gazuotu, gazuotu gėrimu.
Prieš plaudami, patikrinkite savo tualetą
Prieš prausdamiesi, patikrinkite šlapimo spalvą - šlapimo atspalvis yra geras rodiklis, rodantis, kaip gerai drėkinate save. Idealiu atveju jis turėtų būti šviesiai šiaudų spalvos. Jei dubuo pripildytas giliai kanariškai geltonos spalvos šlapimo, tai yra ženklas, kad turite gerti daugiau nei jūs. Tačiau praktiškai skaidrus šlapimas nebūtinai yra sveikesnis už šviesiai šiaudų spalvą-tai iš tikrųjų gali būti kitų problemų (pvz., Diabeto) požymis. Jei nerimaujate, kreipkitės į gydytoją.
Daugiau sveikatos patarimų
Ką valgyti po treniruotės
Sveika mityba keliaujant
Seksualios rankos: pratimai rankoms ir riebalų deginimo dietos patarimai
