Kai jūsų atostogų darbų sąraše yra viskas po saule, galite susimąstyti jūsų dovanų sąrašai ar diena, kai svajojate apie savo biurą „Slaptas Kalėdų senelis“, kol prakaituojate sporto salė. Nors Kalėdų sezonas linkęs paversti jus daugiafunkcine mašina, treniruotės metu išlikite susikaupę pratimas padės pasiekti geriausių treniruočių rezultatų.
Atsisakykite blaškymosi
Kalėdų atostogų metas tikrai kelia kliūčių prisiderinti prie savo kūno, kvėpavimo ir judesių, tačiau yra ir kitų fitnesas kliūtis, kurios taip pat gali sumažinti treniruočių efektyvumą.
Šios kliūtys gali būti netgi tai, ką darote tikėdamiesi pagerinti savo pratimus. Sporto ekspertas, norėdamas padėti atsikratyti blaškymosi ir pasiekti savo fitneso tikslų Kelli Calabrese siūlo atsikratyti šių fitneso sabotažo „priedų“ ir praktikuoti apgalvotus pratimus.
Pereikite prie tinkamų melodijų
Calabrese sako, kad klausydamiesi muzikos galite pratęsti pratimų trukmę, praleiskite muziką lėtai. „Greitesnis ritmas iš tikrųjų gali padidinti pratimo greitį,
ypač atliekant širdies ir kraujagyslių pratimus “, - aiškina kūno rengybos ekspertas. „Mūsų natūrali tendencija yra pereiti prie muzikos ritmo ar ritmo, taigi, jei norite sportuoti ilgiau ir
greičiau, klausykitės linksmesnės muzikos “.
Esmė: Atsisiųskite greito tempo dainas arba atostogoms paleiskite tokias dainas kaip Mariah Carey nuotaikingas Viskas, ko noriu Kalėdoms. (Arba išbandykite vieną iš šių geriausių treniruočių grojaraščių)
Būkite išrankūs savo fitneso draugams
Apkalbos ir mankšta nėra koja kojon, ir ne visi draugai yra naudingi fitneso draugai. Gali būti naudinga būti šiek tiek selektyviam. „Žinant pažįstamą bičiulį, kuris yra pasiryžęs sportuoti
rečiau praleisite sesiją “, - sako Calabrese. „Be to, pasirinkę partnerį, kurio tinkamumo lygis ir patirtis yra šiek tiek aukštesni nei jūsų, pastūmėsite pagerinti savo lygį
fitnesas, o ne mankšta su žmogumi, turinčiu žemesnį lygį ir motyvaciją sportuoti “.
Jei pastebėjote, kad jūsų draugas yra per daug nepatikimas, per daug ilsisi, per daug kalba arba negalite susitarti dėl sąlygų, pvz., Nusprendžiate dėl treniruotės vietos, laiko, tipo, gali tekti eiti vienai.
arba susirasti naują pratybų sparnuotoją. „Pasirinktas partneris padės jums pasiekti sėkmės ar nesėkmės, kai pasieksite tikslą“, - sako Calabrese.
Esmė: Pasirinkite drausmingą kūno rengybos draugą, nes tai padės išlaikyti dėmesį.
Laikykite pokalbius trumpus
Nesvarbu, ar turite treniruočių partnerį, ar mankštinatės su grupe, neleiskite, kad jūsų bendravimas būtų kliūtis jūsų kūno rengybos tikslams pasiekti. „Tiems, kurie yra labiau pažengę treniruokliai ir dalijasi
įpročiai, kad jie turėtų ilgą ištvermės dieną (pvz., treniruotės maratonui), padeda turėti partnerį, o kai žinai, kad intensyvumas yra mažesnis, pokalbis padeda
laikas bėga “, - aiškina Calabrese. „Tai viena iš priežasčių, kodėl žmonės prisijungia prie bėgimo ir dviračių sporto klubų. Draugystė yra svarbi “.
Tačiau, kaip taisyklė, Calabrese pažymi, kad treniruodamiesi turėtumėte sugebėti pasakyti vieną ar du sakinius, bet jei tęsiate pokalbį, tikriausiai sunkiai dirbate
pakankamai.
Esmė: Dirbdami su kitais, prisijunkite prie savo fizinės veiklos ir apribokite pokalbius.
Palikite televizorių išjungtą
Ar bėgdami ant bėgimo takelio ar elipsės metu pasigaunate savo muilus ar komiksus? Įrodyta, kad televizoriaus žiūrėjimas treniruojantis padeda žmonėms treniruotis ilgiau, nors intensyvumas yra
beveik visada žemesnis. „Galbūt norėsite išsaugoti televizoriaus žiūrėjimą dienomis, kai jums reikia ilgesnės kardio treniruotės, tačiau intensyvumas nėra toks didelis“, - pataria Calabrese. "Tai lengva
pasiklysti programuojant ir nepastebėti, kaip sunkiai dirbate “.
Esmė: Išsaugoti peržiūras Grinčas arba Elfas jaukiai sofos sesijai, o ne jūsų treniruotei.
Svarbesnis dalykas: tiesiog mankštinkitės
Jei minties mankštintis be mėgstamų trukdžių pakanka, kad praleistumėte treniruotę, bet kokiu atveju ir toliau jas naudokite, tik žinokite, kad galbūt nepasieksite savo kūno rengybos
tikslų, kurių siekiate. Tačiau svarbiausias dalykas yra tai, kad vis tiek sportuosite.
„Žmonės turi daryti viską, ko reikia, kad reguliariai mankštintųsi“, - sako Calabrese. „Jei tai reiškia muziką, draugą ar televizorių, jie vis tiek turėtų tai planuoti
taip pat turėtų atsižvelgti į savo tikslus, rezultatus ir intensyvumą. Jei jie patenkina savo sveikatos poreikius saikingai mankštindamiesi, šios galimybės veikia gerai “. Tačiau, jei norite tapti daugiau
konkurencingais ir spartinančiais rezultatais, taip pat turite įsitikinti, kad neaukojate treniruočių intensyvumo.
Daugiau būdų pagerinti savo fizinę formą
- Internetinis įrankis, skirtas jūsų sveikatos ir kūno rengybos tikslams pasiekti
- Sveikatos patarimai nuo A iki Z
- Raktus į gerą kūno rengybą
