Vidurinė eilė su vamzdeliu
Irklavimas pratimų juosta ar vamzdeliu stiprina nugarą ir pečius. Šio pratimo pradinis lygis turi būti sėdimas irkluojant juostą (kaip parodyta). Išplėstinė versija yra
irklavimo judesį atlikite būdamas pritūpęs.
Pradinė padėtis: Kai kiekvienas iš jūsų laikote pratimų juostą ar vamzdelį, jūs ir jūsų partneris sėdite kojas tiesiai priešais jus, žiūrėdami į žemą horizontalią ar vertikalią juostą,
su vamzdeliu, apvyniotu aplink juostą krūtinės lygyje. Kiekvienoje rankoje laikykite vieną juostos rankeną (delnai į vidų) ir rankos visiškai ištiestos, pečiai atitraukti (juosta turi būti šiek tiek įtempta).
Judėjimas: Sinchronizuodami jūs ir jūsų partneris atliksite šią seką. Iškvėpkite ir lėtai patraukite vamzdelį link savęs, alkūnėmis stumkite tiesiai atgal ir suspauskite
pečių ašmenys žemyn ir kartu. Kai traukiate rankenas prie kūno, pagalvokite apie traukimą alkūnėmis. Įkvėpkite ir švelniai ištieskite alkūnes atgal į pradinę padėtį. Užbaigtas
1–3 rinkiniai nuo 8 iki 12 pakartojimų su savo partneriu.
