Išsiaiškinkime vieną dalyką - jei kelsimės anksti, kad prieš darbą galėtume apsilankyti sporto salėje, geriau patikėkite, kad norime ten išnaudoti kuo daugiau laiko. Priešingu atveju, kam net vargti atsikelti iš lovos? Tačiau užuot sutelkę dėmesį į tai, ką darome sporto salėje, mes žiūrime, kaip ką valgome prieš treniruotę gali turėti įtakos mūsų sportui. Mes apklausėme kelis gydytojus ir mitybos specialistaiir paaiškėja, kad yra keletas maisto produktų, kurie iš tikrųjų gali padėti jums sunkiau dirbti ir sudeginti daugiau riebalų, kai esate sporto salėje. Jei norite, kad prieš prakaitavimą padidintumėte medžiagų apykaitą, išbandykite vieną iš šių maisto produktų.
1. Ananasas
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Prašau, Išvesk mane iš čia. Jei būtum vaisius, būtum puikus obuolys.. .... .. #kelionė #kelionė #nuotykis #nuotykių kupinas #hawaii #hawaiilife #oahu #oahuhawaii #northshore #northshoreoahu #ananasas #vaisiai #girlswhohike #girlswholift #spontaneoustrip #gamta #grožis #natrual #vaca #vacation #vacationmode #throwback #ocean #beachbabe #bababes #vasara
Įrašas, kurį bendrina Corina Baker (@coriinabakerr)
Daktaras Shaikhas Sadafas, Londono universiteto endokrinologė, „SheKnows“ sakė, kad ananasai yra vienas geriausių riebalus deginančių maisto produktų, kuriuos galite valgyti prieš treniruotę. Jame yra daug angliavandenių, bet taip pat daug skaidulų, o tai reiškia, kad treniruočių metu jis jus nuolat papildys be dramatiškų cukraus kiekio kraujyje šuolių. Kaip ir dauguma vaisių, jis taip pat pilnas vandens, kad jus hidratuotų, kol esate pratimas.
2. Citrinos sulčių
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Būtų privertęs mano močiutę didžiuotis #nepageidautina ✨🍋👵🏽
Įrašas, kurį bendrina Safiya (@millennialhomestead) on
Keletas mūsų kalbintų gydytojų ir mitybos specialistų teigė, kad citrinų sultys yra vienas geriausių riebalus deginančių maisto produktų prieš treniruotę. Medicinos rašytojas Usama Azam sakė, kad citrina padeda „pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą ir sudeginti papildomas kalorijas“, kol treniruojatės. Jis rekomenduoja išgerti stiklinę vandens, sumaišyto su pusės citrinos sultimis, maždaug 15 minučių prieš pradedant sportuoti, kad būtų pasiektas didžiausias poveikis.
3. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai iš tikrųjų yra vienas sveikiausių pusryčių, ir ne vienas gydytojas, su kuriuo kalbėjome, sakė, kad tai riebalų deginimo stebuklas. Taip yra todėl, kad šie daug ląstelienos turintys sudėtingi angliavandeniai suteikia jums energijos, kurios jums reikia treniruotės metu, kad galėtumėte šiek tiek pastūmėti save, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti savo sporto salės užsiėmimus. Kokio tipo avižos yra geresnės? Pasak Amine Ould-Laib, mitybos specialistės Šaukštas Guru, geriausiai tinka pilno grūdo avižos, kaip ir plieno pjaustytos avižos. „Naudodami pilno grūdo avižas, o ne greitai paruošiamas avižas, galime išvengti šuolio po valgio ir cukraus kiekio kraujyje kritimo“,-„SheKnows“ sako Ould-Laib.
4. Bananas
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Penktadienio vakarai 😋 #Repost • @radiatewithrachel Dalykai, dėl kurių šiandien džiaugiuosi: 1. Savaitgalis 2. Šis skrebučio gabalėlis 🍞 Skrudintas @simplekneads_gf, papildytas traškiais pb, bananais, uogomis ir @dangfoods kokoso drožlėmis 🥥👌🏼 Gražaus penktadienio!
Įrašas, kurį bendrina Paprasti minkymai (@simplekneads_gf) on
Beveik kiekvienas ekspertas, su kuriuo kalbėjome, sutiko, kad bananai yra idealus maistas prieš treniruotę. Taip yra todėl, kad juose yra daug skaidulų ir angliavandenių. „Prieš eidami treniruotis turite pagalvoti apie maisto produktus, kuriuose yra daug angliavandenių“, - paaiškino Usama Azam, Gyd. Jie „ne tik suteiks energijos, kad padidintų treniruotę, bet ir padės deginti riebalus“.
5. Vaisiai ir riešutai
Kartais geriausias poveikis pasiekiamas derinant maisto produktus su skirtingomis maistinėmis medžiagomis. „Sujunkite daug ląstelienos turinčius vaisius, pavyzdžiui, obuolį, su augaliniu maistu, kuriame yra baltymų ir riebalų (pvz., Sauja) migdolai), kuriame bus subalansuotas sudėtingų angliavandenių, sveikų riebalų ir baltymų mišinys “, - Rachel Fine, registruota dietologė ir savininkė apie Į „Pointe“ mitybą pasakojo „SheKnows“. „Sudėtingi daug ląstelienos turintys angliavandeniai suteiks greitą, bet ilgalaikį kurą treniruotėms, tuo pačiu leisdami sudeginti riebalus ilgesniais atstumais ir ilgesnėmis treniruotėmis“.
Prieš kitą treniruotę užkandžiaukite vienu iš šių produktų ir galbūt pamatysite didelį skirtumą.
