Kaip „susitvarkyti“.
darbo vieta streso
Kai dirbate daugiau nei 40 valandų per savaitę, gali atrodyti, kad neįmanoma suvaldyti streso ar prisiderinti prie treniruotės ir rūpintis šeima. Padėti užsiėmusioms moterims veiksmingai suvaldyti stresą
ir išlikti tinkamas, Evansas, kuris moko organizacijas, kaip padidinti darbuotojų gebėjimą įveikti stresą ir efektyviai padidinti bendrą darbo našumą bei produktyvumą, sukūrė PowerHouse Hit the Deck, fitneso kortelių kaladė, kurių kiekvienoje rodomas stresą mažinantis riebalų deginimo judesys, kurį galima atlikti biure, lauke arba
namai.
Žaidžia laiminčią ranką
„PowerHouse Hit the Deck“ suteikia trumpus intensyvios fizinės veiklos protrūkius, kurie sudegina streso hormonus ir išlaisvina palaimos molekules, kurios padeda sumažinti atsaką į stresą, nesvarbu.
kokias korteles pasirinksite.
Evansas paaiškina: „Tai taip pat pakelia slenkstį, kurį organizmas suvokia kaip stresą sukeliantį įvykį. Pagalvokite apie tai: jūs patiriate stresą, o širdies susitraukimų dažnis smarkiai padidėja.
Kai stresas baigiasi, jūsų širdies susitraukimų dažnis sumažėja. Kuo greičiau sumažės pulsas, tuo greičiau atsigausite po streso. Kai darote kortą iš Hit the Deck, jūsų širdies ritmas padažnėja. Kada
baigiate kortelę ir traukiate kitą, jūsų pulsas sumažėja.
Pratimai padeda organizmui susidoroti su stresu
Širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumas matuojamas pagal tai, kaip greitai sumažėja širdies susitraukimų dažnis dėl fizinio krūvio. Išdalinę sau kelias „Hit the Deck“ kortas, treniruosite savo širdies ritmą, kad atsigautumėte daugiau
greitai tarp kiekvienos kortelės, taip pat išmokyti ją patogiai pakilti aukščiau. „Galutinis rezultatas yra toks, kad treniruojate savo kūną greičiau atsigauti po streso ir augate
slenkstis, kurį jūsų kūnas suvokia kaip įtampą sukeliantį įvykį, o kartu treniruojate širdies ir kraujagyslių bei pasipriešinimo treniruotes be treniruoklių!
sako Evansas.
Sumažinkite stresą ir deginkite riebalus trumpomis treniruotėmis
Evans rekomenduoja per dieną atlikti trumpus mankštos priepuolius, kad padėtų jums valdyti laiką ir numalšinti nerimą, kurį sukelia nesėkmingas bandymas sutilpti į ilgą treniruotę.
„Tyrimai rodo, kad nutraukę treniruotes gausite tiek pat naudos, kiek tas, kuris daro [ilgesnes treniruotes]“, - priduria ji. Pavyzdžiui, atlikite keturias ar penkias Hit the Deck kortas arba 10 minučių
fizinis aktyvumas ryte, vėl vidurdienį ir anksti vakare – tai prideda iki 30 minučių mankštos per dieną.
greiti patarimai, kaip sumažinti stresą ir išlaikyti formą darbe
Štai Evanso greitų patarimų, kurie padės suvaldyti stresą ir pasirūpinti savo sveikata biure, sąrašas.
1. Atlikite keletą trumpų judesių pertraukėlių. Kelis kartus per dieną skirkite kelias minutes ir atlikite tris ar penkias „PowerHouse Hit the Deck“ kortas, pakilkite ir nusileiskite kelis kartus
laiptais arba išeiti į lauką pasivaikščioti po pastatą. Trumpi intensyvaus fizinio aktyvumo protrūkiai sudegina streso hormonus ir išskiria endorfinus bei atkuria pusiausvyrą.
2. Dažnai darykite užkandžių pertraukėles. Valgykite kelis kartus per dieną, kad sureguliuotumėte gliukozės kiekį kraujyje. Kodėl? Kai gliukozės kiekis kraujyje tampa per mažas, tai sukelia stresą organizmui,
siunčia jį į išgyvenimo režimą ir jūs tampate „pavalgę“ – nemalonus pikto, nekantraus, kritiško ir lengvai stumdomo per kraštą derinys.
3. Sumažinkite kofeino, nikotino ir alkoholio vartojimą. Daugelis žmonių yra linkę juos pasiekti, kai jaučia stresą. Tiesą sakant, visos šios medžiagos išskiria streso hormonus
adrenalino ir kortizolio, kurie iš tikrųjų padidina kūno fiziologinį stresą.
4. Per pietus nepersivalgykite. Daugelis žmonių praleidžia pusryčius, dirba visą rytą, yra alkani, kol pietūs sukasi, o tada valgo didžiulį maistą. Įdėjus per daug gliukozės
sistema vienu metu prideda kūnui streso, nes turi išsiskirti didesnis insulino kiekis, o bet kokia gliukozė, kurios negalima panaudoti, kaupiasi riebalų ląstelėse. Ne tik valgyti per daug vienu metu
stresas kūnui, papildomų riebalų nešiojimas taip pat sukelia stresą sistemai.
5. Eik pasitempti. Jei negalite padaryti oficialios judėjimo pertraukos ilgo susitikimo ar konferencinio pokalbio metu, vis tiek galite pajudinti savo kūną. Atlikite šiek tiek tempimo, kad išlaisvintumėte raumenis
įtampa ir stresas: ištieskite į priekį, kad ištiestumėte viršutinę nugaros dalį ir petį, pakelkite kiekvieną ausį nuo pečių, kad ištemptumėte kaklą, perbraukite viena koja per priešingą kelį ir pasilenkite į priekį.
šiek tiek patraukite rankas už nugaros, švelniai kelkite, kad ištemptumėte krūtinę.
Įtraukę keletą paprastų darbo vietos strategijų, skirtų išjudinti savo kūną ir sumažinti stresą, pastebėsite, kad pagerės jūsų gyvenimo kokybė, sveikata ir kūno rengyba. Jūs kvėpuosite
lengviau, jaustis labiau atsipalaidavę, geriau atrodyti, geriau miegoti, rečiau sirgti ir iš tikrųjų turėti noro bei energijos šypsotis ir būti laimingam.
Daugiau apie sveikatą darbo vietoje
- Biuro treniruotė
- 10 būdų, kaip išlaikyti sveiką protą darbe
- Dietos strategijos darbo vietoje
