Besilaikantiems vandens vanduo sudegina daugiau kalorijų, todėl gerkite ir malšinkite potraukį!
Moksliniais įrodymais įrodyta, kad vanduo tikrai padeda numesti svorio. Web MD pranešė, kad Vokietijos mokslininkai nustatė, kad vanduo gali padidinti žmonių kalorijų deginimo greitį, ir kiekvienas dietos planas rekomenduoja tiems, kurie jį naudoja, vartoti daug vandens. Paprasta tiesa yra ta, kad vanduo neturi kalorijų, bet pripildo jus, todėl esate mažiau alkanas ir geriau atsispirsite užkandžiavimui bei būsite patenkintas mažesnėmis maisto porcijomis valgio metu. Yra daug puikių priežasčių gerti daugiau vandens, kad padėtumėte valdyti savo svorį!
Kodėl vanduo yra svarbus
Kai pradedate laikytis dietos, pradinis svorio kritimas daugiausia priklauso nuo vandens netekimo, todėl turite jį papildyti, kad išvengtumėte dehidratacijos. Kalorijų deginimo procesui reikia pakankamai vandens: dehidratacija sulėtina riebalų deginimo procesą. Kai deginate šias kalorijas, jūsų kūnas išskiria toksinus, o vanduo atlieka svarbų vaidmenį iš organizmo pašalinant toksinus ir priemaišas. Vanduo padeda išlaikyti raumenų tonusą. Jis iš tikrųjų sutepa kūno sąnarius, todėl tinkamas drėkinimas gali palengvinti raumenų ir sąnarių skausmą, kurį galite patirti treniruotės metu. Dauguma mitybos planų yra daug skaidulų. Nors ląsteliena yra naudinga virškinimo sistemai, be pakankamai skysčių ji gali sukelti vidurių užkietėjimą. Valgydami vandenį valgio metu turėtumėte jaustis sotesni ir būti patenkinti valgydami mažiau.
Kiek?
Bendra vandens vartojimo taisyklė, laikantis dietos ar ne, yra išgerti aštuonias 250 mililitrų stiklines per dieną. Kiek kiekvieno individo reikia, priklauso nuo jo svorio, aktyvumo lygio, temperatūros ir drėgmės bei mitybos. Dieta gali pakeisti: jei valgote daug vandens turinčio maisto, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, jums gali prireikti mažiau vandens. Jei abejojate, gerkite šiek tiek daugiau!
Gėrimas kitų skysčių gali aprūpinti organizmą šiek tiek vandens, tačiau atminkite, kad diuretikai iš jūsų kūno pašalina vandenį. Kofeino turintys gėrimai, tokie kaip kava, arbata ir gazuoti gėrimai, yra diuretikai, kaip ir alkoholis. Vartodami šiuos gėrimus, turėsite išgerti daugiau vandens, kad kompensuotumėte. Kol ištroškote, jau esate dehidratuotas. Gerkite iš anksto ir nuolat gerkite vandenį visą dieną.
Nesijaudinkite, kad visas geriamas vanduo jus išpūs. Yra keletas vandens susilaikymo priežasčių, dažniausiai - per daug druskos jūsų dietoje. Labai retai kas nors geria pakankamai vandens, kad pakenktų sau. Ištvermės sportininkai kartais tai patiria, nes šią problemą apsunkina prakaitavimas dėl natrio praradimo. Elektrolitų pakaitiniai gėrimai, tokie kaip „Gatorade“, paprastai sugrąžina savo sistemų pusiausvyrą.
Kad ir koks būtų jūsų svorio metimo planas, strategijos dalis turėtų apimti daug vandens!
Daugiau apie mitybą ir mitybą
Geriausias maistas jūsų odai ir veido odai
Maisto produktai, padedantys numesti svorio
Sveiko maisto pasirinkimas kiekvienam patiekalui
