The vienatvės epidemija JAV yra tikra. A Cigna tyrimas iš 20 000 amerikiečių iš visos šalies šių metų pradžioje garsiai skambėjo pavojaus signalu. Beveik pusė dalyvių pranešė, kad kartais ar visada jaučiasi vieniši ar atstumti, o Z kartos nariai - jauni suaugusieji nuo 18 iki 22 metų - yra vienišiausi tarp mūsų.
Vienatvė turi neigiamų pasekmių mūsų sveikatai, kaip tyrimai (kaip šis) Šveicarijos studija Ciuricho universitetas) parodė, ir Nacionalinio psichikos ligų aljanso tyrimai rodo atostogos dar labiau apsunkina. „Žmonėms, kurie jau jaučiasi vieniši, atostogos gali būti ypač įtemptos, nes jie mato, kaip žmonės jungiasi ir dalijasi laiku su savo artimaisiais, o tai daro savo izoliacijos patirtis dar ryškesnė ir varginanti “, - sako daktaras Kory Floydas, Arizonos universiteto Socialinių ir elgesio mokslų kolegijos profesorius. autorius Vienatvės gydymas: šešios strategijos, kaip rasti tikrus ryšius savo gyvenime.
Būdamas vienišas per šventes gali padidinti vienatvės jausmą, priduria daktarė Bella DePaulo singlizmą (vienišų žmonių socialinę stigmatizaciją) Kalifornijos universitete, Santa Barbaroje ir autorius
„Thrive Global“ susėdo su Floydu ir DePaulo, taip pat daktaru Dougu Nemeceku, vyresniuoju „Cigna“ medicinos direktoriumi. glaudžiai dalyvauja bendrovės vienatvės tyrimuose, kad padėtų mums suprasti emocijų kilmę ir kaip sveikai valdyti.
Pirma, ekspertai sutinka, kad turime suprasti, kad būti vienam yra ne tas pats, kas būti vienišam. Kultūrinės prielaidos juos sujungia: „Daugelis žmonių mėgaujasi savo turimu laiku. Kiti jaučiasi vieniši net kai jie yra su savo sutuoktiniu ar su visa grupe žmonių “, - sako DePaulo. Tai yra esminis dalykas, kurį reikia suprasti apie lėtinę vienatvę, nes spaudimas kenčiantiems bendrauti nebūtinai padės. Floydas pažymi, kad tai gali atrodyti priešingai, tačiau „vienišų žmonių savigarbos dalis yra skirti laiko sau ir šiek tiek atsitraukti“.
Daugiau:Ar socialinė žiniasklaida daro jus vienišus?
Bendraukite saikingai
Turėkite omenyje, kad nepriverskite savęs dalyvauti kiekviename renginyje. „Vienas iš dalykų, dėl kurių vienišiems žmonėms šventės yra tokios sunkios, yra tai, kad jie jaučia didelį spaudimą dalyvauti kiekviename renginyje“, - sako Floydas. Gerai praleisti vakarėlį ar šeimos tradiciją, kurios bijote, arba susitikimą su žmonėmis, kurie tik pablogins jūsų savijautą. „Reguliuokite, kiek laiko ir ekspozicijos turite tokiose situacijose“, - pabrėžia jis. Nemecekas sutinka, pažymėdamas, kad turime išsiaiškinti patys - ir tai yra skirtinga kiekvienam - „ teisingai suma, skirta bendravimui “. Vis dėlto jis įspėja, kad „svarbu nesiskirti ir vengti visi šventinė veikla “.
Naudokite technologijas, bet nepiktnaudžiaukite
Floydas turi dvi mintis apie skaitmeninį socialumą, vadindamas jį „dviašmeniu kardu“. Viena vertus, jis mano, kad tai gali paskatinti vienatvę: „Įjungta socialinėje žiniasklaidoje, atrodo, pastebime, kad beveik visi atostogauja prasmingiau nei mes, o tai tik suvokimas ir greičiausiai netiesa, bet taip atrodo “. Sumažinti slinkimą per draugų įrašus ir nuotraukas per šventes gali palengvinti FOMO.
A naujas tyrimas Socialinės ir klinikinės psichologijos žurnalas iš tikrųjų parodo, kad socialinės žiniasklaidos naudojimo apribojimas gali sumažinti vienatvės ir depresijos jausmą. Floydas taip pat skatina mus žinoti, kaip mes juos naudojame. „Jei socialinės žiniasklaidos ir technologijų viliojimas turi užpildyti tuštumą, kurią efektyviau užpildo tikroji žmonių sąveika“, - atidėkite ją į šalį ir kreipkitės į draugą. Kita vertus, vienišiems žmonėms, kurie nėra fiziškai artimi savo artimiesiems, „socialinė žiniasklaida gali būti išsigelbėjimas“, sako jis, ypač jei jie gyvena atokiose vietovėse, toli nuo šeimos ir draugų, kur mažai socialinių galimybes. „Prisijungimas per socialinę žiniasklaidą -„ FaceTime “,„ Skype “,„ Snapchat “,„ Instagram “ - gali būti vienas iš dalykų, kurie kontroliuoja jų vienatvę.
Ugdykite draugystę su kolegomis
Nemecekas sako, kad jo „Cigna“ tyrimo rezultatai rodo, kad pelningas darbas padeda užgniaužti vienatvę, kaip ir puoselėjimas santykius su kolegomis, nes didžiąją dalį savo dienų praleidžiame su jais: „Tyrimas rodo, kad svarbu plėtoti santykius su savo bendradarbiai. Užmegzti prasmingus ryšius akis į akį ir užmegzti draugystę darbe padeda mums jaustis mažiau vienišiems “. Tuo tikslu jis siūlo pakviesti kolegą kavos pertraukėlei ir pietums. „Negalima visą dieną sėdėti savo biure, kai kompiuteris sutelktas į darbą“, - sako jis.
Daugiau:Nerimą keliantis pasiūlymas atostogų sezonui
Savanoriaukite vietinėje labdaros organizacijoje, ligoninėje ar prieglaudoje
Floydas pažymi, kad vienatvė verčia mus susikoncentruoti į save, o tai gali nuvesti mus tamsiu keliu, kuriame kyla abejonių dėl mūsų savivertės. „Vienas iš vienišumo dalykų yra tas, kad jis kyla iš suvokimo, kad nesame vertingi kitiems žmonėms, kad žmonės mums nerūpi ir nevertina“, - sako jis.
Vienas iš būdų atsikratyti šio klaidingo įsitikinimo yra tapti naudingu kam nors, kam to reikia. Savanoriaukite sriubos virtuvėje, benamių prieglaudoje ar vaikų ligoninėje. Raskite priežastį, dėl kurios galite susitelkti per šventes. Mokslas įrodo, kad tai gali padėti palengvinti jūsų vienatvės jausmą. Šių metų pradžioje buvo paskelbtas tyrimas Gerontologijos žurnalai nustatė, kad savanorystė dvi ar daugiau valandų per savaitę sumažina vienatvės intensyvumą naujai našlei. Tyrimai, vadovaujami Jorko universiteto psichologijos katedros profesoriaus daktaro Myriamo Mongreino, rodo, kad užuojautos rodymas kitiems didina laimę ir savigarbą.
Suplanuokite viską sugeriančią veiklą, kad atitrauktumėte jus nuo vienatvės
Jei nesate pakviestas į šventinę vakarienę ir dėl to jaučiatės blogai, pasigaminkite patys - pakvieskite kaimyną ar draugą, kurį taip pat žinote esantį vieną, ar net apkabinkite savo vienatvę. Jei pasirinksite pastarąjį, praleiskite dieną darydami tai, kas sužadina jūsų vaizduotę (išmėginkite savo spalvą arba dienoraštis), sužadina jūsų intelektą (perskaitykite naują knygą), iššūkį jūsų fizinėms jėgoms (pakelti kai kuriuos svorius - 40–70 proc. Sumažina insulto ir širdies priepuolio riziką) arba skatina jūsų atletiškumą (siūbuokite vietinėje ledo čiuožykloje). „Darykite tai, kas jums atrodo taip patrauklu ir įdomu [ir smagu], jūs net negalvojate apie tokius dalykus kaip vienatvė, nes vietoje to jaučiatės teigiamai“, - sako DePaulo.
Ypač skaitymas gali padėti atlaisvinti jus nuo vienatvės, a JK ataskaita rasti šių metų pradžioje. „Mes skaitome, kad žinotume, jog nesame vieni“ - viena iš puikių 1993 m. Dramos eilučių Šešėliai apie romanisto-teologo C. S. Lewiso gyvenimą. Filmai - draugas tai vadina „kino terapija“ - gali būti panašūs. Taigi nesijauskite kalti mėgaudamiesi šventiniu „Netflix“ persivalgymu.
Daugiau:30 dalykų, kuriuos reikia padaryti, o ne jausti liūdesį ir depresiją per šventes
Raskite savo pusiausvyrą
Nemecekas sako, kad Cigna tyrimas parodė, kad „pusiausvyra gyvenime atrodo koreliuojanti su mažesniu vienatvės jausmu“. Tai reiškia pakankamai išsimiegoti, gerai valgo, mankštindamasi ir „tinkamo laiko praleidimas su šeima ir draugais“. Tyrimai, kaip ir paskelbti žurnale Tarptautinė sporto ir mankštos psichologijos apžvalga, parodykite, kad fizinis aktyvumas gali sumažinti vienatvę ir miego trūkumas gali tai sukelti, todėl pasidomėkite, kaip jūsų įpročiai gali būti praleisti.
Apsilankykite pas terapeutą arba išbandykite grupinę terapiją
Jei manote, kad negalite savarankiškai valdyti savo emocijų, Nemecekas rekomenduoja apsvarstyti galimybę kreiptis į terapeutą, net jei tai tik tam, kad atsikratytumėte atostogų kupros.
Iš pradžių paskelbtaKlestėti visame pasaulyje.
