Sulauksite tos popietės nuosmukio? Sveikas užkandis gali padėti išvengti persivalgymo valgio metu ir likti patenkintas, kad galėtumėte išlikti susikaupęs ir energingas. Venkite sausainių stiklainio ir rinkitės sveikesnį užkandį šiais paprastais užkandžių būdais!
Išlaikykite cukraus kiekį kraujyje tarp valgymų su energingais užkandžiais, pavyzdžiui, žaliais riešutais ir spragėsiais. Pūsti kukurūzai yra mažai kaloringi, o porcijoje yra nulis gramų trans -riebalų. Be to, tai skanu! Ant viršaus pabarstykite šiek tiek prieskonių be natrio arba neriebiu tarkuotu sūriu, kad gautumėte skanų popietės patiekalą.
Norėdami lengvai užkąsti tomis įtemptomis dienomis, suplakite mažo kaloringumo takų mišinį. Pridėkite porciją kukurūzų spragėsių, kad padidintumėte savo takų mišinį, nepridėdami daug kalorijų ar riebalų. Išbandykite „Kettle Corn“ arba „Spicy Nacho“ spragėsius - abu nauji Orville Redenbacher - linksmiems skonio posūkiams!
Mėgsti kepti? Išbandykite tai lengvai ir energingai trail mix slapukai. Savaitgalį suplakite partiją, kad būsite pasiruošę protingai užkandžiauti, kai ateis įtempta savaitė. Norėdami gauti daugiau idėjų, peržiūrėkite mūsų sąrašą 10 geriausių maisto produktų, kurie suteikia energijos.
 |
Užpildykite nedideles plastikines talpyklas ar maišelius vienomis porcijomis, kad išvengtumėte užkandžių. |
Užpildykite pluoštu
Niekas nenori valgyti užkandžių, kurie po kelių minučių išalksta. Pasirinkite maistą, kuriame gausu skaidulų, ir liksite sotus iki kito valgio. Kodėl? Kadangi jūsų organizmui reikia daugiau laiko skaidyti ląstelieną nei saldiems, saldiems užkandžiams. Taigi praleiskite saldainių barą, kad gautumėte šviežių vaisių, žalių riešutų, spragėsių ir javų.
Į kokteilius, jogurtą ar grūdus įpilkite sėklų ar riešutų, kad į mėgstamus užkandžius patektų dar daugiau skaidulų. Viena porcija neriebaus jogurto su dviem šaukštais riešutų yra tik 150 kalorijų. Arba pabandykite padailinti šonines salotas su džiovintomis spanguolėmis ir granola, kad padidintumėte užpildymo pluoštą.
Patikrinkite daugiau skaidulų turinčių maisto idėjų >>
Supakuokite į baltymą
Užkandžiai, kuriuose yra daug baltymų, išlaikys aukštą energijos lygį iki vakarienės. Bendros baltymų vartojimo gairės rekomenduoja 46 gramus 19-70 metų moterims ir 56 gramus 19-70 metų vyrams. Norėdami padidinti baltymų kiekį ir išlikti sotiems tarp valgymų, užkandžiaukite protingai, naudodami šiuos baltymų supakuotus variantus:
- Mažo riebumo sūris
- Edamame
- Supjaustyta kalakutiena arba vištiena
- Mažai riebalų turintis jogurtas
- Dar 22 sveiki, daug baltymų turintys užkandžiai
Žiūrėti: Kaip pasigaminti naminių granolos batonėlių
Mažo kaloringumo, mažai riebalų turintys, daug ląstelienos turintys granolos batonėliai! Šie sveiki batonėliai yra puikus užkandis - be konservantų ir daugybės gerų dalykų viename bare. Padarykite juos savo, pridėdami bet kokio sveiko ingrediento, kuris jums patinka!
Daugiau protingų užkandžių patarimų
10 dietinių užkandžių
3 patarimai, kaip likti patenkintiems tarp valgymų
15 užkandžių idėjų mažiau nei 100 kalorijų
