Vitaminai, kurie gadina jūsų treniruotę

Vitaminai C ir E yra antioksidantai, atsakingi už jūsų imuninės sistemos stiprinimą ir padeda organizmui kovoti su bakterijomis ir virusais. Taigi kuo daugiau gausite, tuo geriau, tiesa? Neteisinga.

Susijusi istorija. Bučiavimasis iš tikrųjų yra geras jūsų psichinei ir fizinei sveikatai

Praleiskite šiuos papildus

Vitaminai C ir E yra antioksidantai, atsakingi už jūsų
imuninę sistemą ir padeda organizmui kovoti su bakterijomis ir virusais.
Taigi kuo daugiau gausite, tuo geriau, tiesa? Neteisinga.

Tyrėjai iš Norvegijos sporto mokslų mokyklos Osle neseniai paskelbė tyrimą Fiziologijos žurnalas tai rodo, kad vitaminų C ir E vartojimas gali sutrikdyti raumenų ištvermę.

Tyrimo metu 11 savaičių buvo analizuojami 54 sveiki jauni vyrai ir moterys. Dalyvių buvo paprašyta užbaigti bėgimu pagrįstą ištvermės programą, kurią sudarė trys ar keturios treniruotės per savaitę, kurių dauguma buvo bėgimas. Pusė dalyvių gavo 1000 mg vitamino C ir 235 mg vitamino E per dieną (standartinis kiekis parduotuvėje įsigytuose papilduose), o kitai pusei-placebo tabletės. Tyrėjai stebėjo dalyvius per kraujo mėginius ir raumenų biopsijas prieš tyrimą, jo metu ir po jo.

Rezultatai parodė, kad tik placebo grupės dalyviai parodė raumenų mitochondrijų gamybos žymenis. Mitochondrijos, dažnai vadinamos „korinėmis elektrinėmis“, iš esmės yra raumenų ląstelės. Mitochondrijų gamyba reiškia, kad tu įgavai jėgų ir ištvermės tame raumenyje, tuo tarpu jo negaminimas reiškia, kad to nepadarysi, ir kad tavo treniruotė buvo neveiksminga.

Dvi grupės atliko tas pačias treniruotes, tačiau tik pusė jų įgavo raumenų jėgą. Kas duoda?

Pasak mokslininkų, šių didelių vitamino C ir E dozių antioksidantai galėjo užblokuoti raumenų ištvermės vystymąsi, taip slopindami raumenų augimą.

„Mūsų rezultatai rodo, kad reikėtų vartoti dideles vitamino C ir E dozes, kaip įprasta rasti papilduose atsargiai, ypač jei atliekate ištvermės treniruotes “, - sakė tyrimui vadovavęs daktaras Goranas Paulsenas.

Tačiau visiškai nepanaikinkite vitaminų C ir E iš savo dietos! Pasak Nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų biuro, vyrai turėtų gauti 95 mg vitamino C kiekvieną dieną, o moterys - 75 mg, o vyrai ir moterys - 15 mg vitamino E.

Tai gana maža suma, ir jums tikrai nereikia vartoti papildo, kad gautumėte pakankamai. Vitamino E natūraliai randama tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, augalinis aliejus ir žalios daržovės, o vitamino C - citrusiniuose vaisiuose, bulvėse ir brokoliuose.