Visi žinome, kad miegas vaidina svarbų vaidmenį mūsų savijautoje. Nepakankamas kiekis gali reikšti susirgimą, stresą ar nesugebėjimą atlikti darbų. Jei turite problemų uždarų akių skyriuje, mes esame čia, kad padėtume išspręsti didžiausius miego klausimus.
Nesvarbu, ar prabundate kelis kartus per naktį, ar negalite užmigti, ar negalite vėl užmigti pabudę, turime patarimų, kaip gerai pailsėti.
1
Turite blogų įpročių prieš miegą
Jau vėlu, žiūrite į laikrodį, vis dar nemiegate ar net jaučiatės pavargęs. Kas duoda? Jei pastebite, kad eiti miegoti naktį jaučiasi kaip vargas, nes žinote, kad jausitės kaip kelias valandas gulėti budriai, atėjo laikas su miegu susijusiai intervencijai. Pagalvokite, kaip prieš miegą gali būti sunku užmigti. Kai kurie draudimai prieš miegą gali apimti:
- Valgant didelį patiekalą: Norint suvalgyti didelį patiekalą, reikia dirbti, o tai reiškia, kad miegas gali būti sunkus, jei ką tik suvalgėte. Vakarieniaukite anksčiau ir užkandžius laikykite lengvus.
- Mankštinantis: Pratimai per arti miego gali reikšti, kad jūsų kūnas atsipalaiduoja ilgiau nei įprastai. Pabandykite treniruotis anksčiau vakare.
- Kavos ar alkoholio gėrimas: Kava per arti miego gali jus pristabdyti, o nuo alkoholio gali būti sunku užmigti arba sukelti tinkamą miegą.
- Nešdami savo dalykėlius į lovą: Jums bus sunku pereiti į atsipalaidavimo režimą, jei vidurnaktį vis dar tikrinsite el.
2
Negalite priversti smegenų išjungti naktį
Jei dėl kažko nerimaujate - nesvarbu, ar tai nuolatinė problema, ar didelis įvykis, dėl kurio jūs pabrėžėte - galite atsidurti atsibudę ir negalėti nustoti mąstyti pakankamai ilgai, kad užmigtumėte. Jei taip yra, skirkite šiek tiek laiko prieš miegą, kad parašytumėte savo susirūpinimą - tada sutraukite puslapį ir išmeskite. Rašydami rūpesčius, jie gali neįsileisti į jūsų mintis, kai bandote užmigti. Arba prieš miegą darykite ką nors atpalaiduojančio, kad išvengtumėte streso - išsimaudykite karštoje vonioje, medituokite 5–10 minučių arba leiskite ramiai pasivaikščioti po kvartalą, kad nuramintumėte savo mintis.
3
Ryte nesijaučiate pailsėjęs
Nepaisant tinkamos valandos užmigimo, vis tiek pabundate, kad jaučiate vangumą ir jums reikia kelių puodelių kavos, kad jaustumėtės net nuotoliniu būdu pasiruošę sutikti dieną. Šio tipo miego problemos gali būti ypač varginančios, nes techniškai įsigijote ZZZ, bet ne taip, kad prireikus jaustumėtės budrūs. „Nemiegantį“ miegą dažnai gali sukelti netinkama pagalvė ar čiužinys, trukdantis gerai išsimiegoti. Pagalvokite apie investicijas į naują miego įrangą, jei jūsų pagalvės ir čiužinys buvo geresnių dienų. Jei norite, kad atsikėlę jaustumėtės pailsėję, svarbu, kad jūsų miegamasis būtų palankus ramiam miegui - nepatektų šviesos, būtų patogi temperatūra, rami aplinka.
4
Po pabudimo negalite vėl užmigti
Jūs esate vienas iš tų laimingųjų, kurie gali užmigti, kai tik galva atsitrenkia į pagalvę ir esate laimingai lauki to, ko tikiesi visą naktį - bet tada tu pabundi ir stengiesi sugrįžti miegoti. Arba dar blogiau - visiškai neužmigti. Yra keletas problemų, kurios gali atsibusti ir neužmigti.
- Jei patiriate stresą, pabudę vidury nakties, jūsų smegenys gali vėl įsijungti į aukštą pavarą, todėl tolesnis poilsis tampa neįmanomas. Jei taip yra, ieškokite pagrindinės nerimo priežasties, o ne leiskite jam jus palaikyti naktį po nakties.
- Jei prieš miegą geriate alkoholį, tai gali sukelti pakankamai mieguistumą, kad užmigtumėte, tačiau taip pat galite prabusti. Apribokite vyną ar kokteilius tik savaitgaliais arba išgerkite anksčiau vakare (ir tik vieną).
- Jei jūsų miego vieta yra per šalta, per karšta arba ne tylu ar pakankamai tamsu, galite pabusti. Įsitikinkite, kad temperatūra yra patogi, ir pasirūpinkite miegojimo kauke bei ausų kištukais, kad neužmigtumėte.
Pastaba
Jei miego problemos išlieka, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju ir išsiaiškinti, kodėl jums sunku.
Daugiau apie miegą
Kaip miegas gali padėti moterims numesti svorio
10 puikių priežasčių daugiau miegoti
Ar santuoka sugadina jūsų miegą?
