Sveika mityba yra visur propaguojama kaip būdas užkirsti kelią krūties vėžys ir kiti vėžio atvejai. Tačiau kokios dietos turėtų laikytis maitintojas, išgyvenęs nuo krūties vėžio? Dr Neal D Barnard, mitybos tyrinėtojas ir vėžio projekto prezidentas, bei registruota dietologė Jennifer K Reilly, Išgyvenusiųjų nuo vėžio vadovas, rekomenduokite šias dietos gaires, kurios padės jums kovoti su krūties vėžiu, kad jis negrįžtų.
Sveika mityba stabdo vėžį
Septintajame dešimtmetyje pradėti tyrimai parodė, kad sveika mityba ne tik padeda išvengti krūties vėžio, bet ir gali pagerinti moterų, kurioms buvo diagnozuota ši liga, išgyvenimą.
Sveikas kūno svoris pagerina išgyvenimą
Vienas iš geriausiai žinomų veiksnių, turinčių įtakos krūties vėžio išgyvenimui, yra kūno svoris, kurį lengviau pasiekti ir išlaikyti sveika mityba. 2002 m. Atlikta daugiau nei dviejų dešimčių krūties vėžio tyrimų apžvalga parodė, kad daugiau sveriančių moterų rezultatai po diagnozės buvo prastesni. Didesnės kūno masės indekso vertės taip pat yra susijusios su prastesniais rezultatais. Ryšys tarp mažesnio kūno svorio ar KMI ir geresnio išgyvenimo gali būti dėl mažesnio kūno riebalų; lieknesnių moterų kraujyje mažiau cirkuliuoja estrogeno. Estrogeno perteklius gali paskatinti vėžinių ląstelių augimą.
Apskaičiuokite savo kūno masės indeksą (KMI)
Mažas riebalų turintis maistas gali sumažinti krūties vėžio riziką
Tyrimai, kurie buvo stebimi moterims keletą metų po diagnozės nustatymo, parodė, kad moterys, kurių mityboje yra mažiau riebalų, gyvena ilgiau nei kitos moterys. Sotieji riebalai, esantys mėsoje, piene, kiaušiniuose ir šokolade, yra pagrindinis padidėjusios vėžio rizikos kaltininkas. Kodėl mažai riebalų turinčios dietos padeda išgyventi krūties vėžiui? Ekspertai teigia, kad taip yra todėl, kad dietos su mažesniu riebalų kiekiu taip pat turi būti mažiau kalorijų, o tai skatina sveiką kūno svorį. Maisto produktai, kuriuose natūraliai yra mažai riebalų, yra vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai.
Kaip sumažinti riebalų kiekį kepiniuose
Pluošto užpildymas kovoja su krūties vėžiu
Vidutiniškai amerikietis per dieną gauna mažiau nei pusę rekomenduojamo maisto kiekio (ekspertai rekomenduoja ne mažiau kaip 25 gramus ir net iki 40 gramų per dieną). Tyrimai rodo, kad moterys, vartojančios mažai ląstelienos turinčią dietą, dažniausiai turi didesnius krūties vėžio navikus, palyginti su moterimis, turinčiomis daugiau ląstelienos. Ląsteliena yra būtina organizmo gebėjimui pašalinti estrogenų perteklių, patenkantį į žarnyną. Daug skaidulų turintis maistas apima nesmulkintus grūdus, vaisius, daržoves, riešutus ir sėklas.
8 paprasti būdai, kaip gauti daug skaidulų turinčio maisto skonį
Moterys, kurios valgo produktus, išgyvena ilgiau
Tyrimai rodo, kad moterys, valgančios daugiausiai vaisių ir daržovių, ypač tų, kuriose gausu beta karotino ar vitamino C, turi geriausias galimybes išgyventi. Beta karotino gausu apelsinų vaisiuose ir daržovėse, tokiose kaip morkos ir saldžiosios bulvės. Vitamino C galima rasti apelsinuose, brokoliuose ir kitose žaliosiose daržovėse. Stenkitės kasdien gauti bent penkias porcijas vaisių ir daržovių.
Apelsinų vaisių ir daržovių nauda sveikatai
Sujungus maitintojo krūties vėžiu dietą
Valgydami daug ląstelienos turinčią dietą arba daugiausia augalinės kilmės dietą, padidinsite išgyvenimo riziką. Tačiau daktaras Barnardas ir Reilly siūlo siekti dietos, kuri sujungtų visus kovos su vėžiu komponentus. Sudarykite savo mitybą iš augalinio maisto, kuriame yra daug skaidulų, mažai riebalų ir kalorijų.
Dieta nuo vėžio
Pridėkite pratimų, kad sumažintumėte mirties riziką
Be sveikos mitybos, reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali pagerinti jūsų galimybes išgyventi krūties vėžį. Tyrimai rodo, kad pailginti savo gyvenimą pakanka vaikščioti vos nuo trijų iki penkių valandų per savaitę nedideliu tempu.
Pratimai, padedantys atsigauti po chemoterapijos
Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip jūsų mityba gali sustiprinti jūsų kovą su vėžiu, apsilankykiteCancerProject.org.
Maistas ir receptai kovojant su krūties vėžiu
- 10 geriausių maisto produktų, kovojančių su krūties vėžiu
- Priešvėžiniai receptai krūties vėžiui išvengti
- Kova su krūties vėžiu
