Atostogų šventės vakarėlio dalyviams siūlo daugybę pagundų atsisakyti sveikos mitybos įpročių. Visi tie kaloringi šventiniai maisto produktai kelia ypatingą iššūkį daugeliui amerikiečių vaikų ir suaugusiųjų, kurie kovoja su patarlėku vadinama „išsipūtimo kova“.
Planuokite iš anksto, kad išvengtumėte svarų
„Sėkmingai pereinant prie jūsų šeimos atostogų sezono, svarbiausia, – sako Netty Levine, RD, Cedars-Sinai medicinos centro dietologė, – planuoti į priekį nurodant praktinį svorį.
valdymo strategija, kuri neleis jums ir jūsų vaikams jaustis nepritekliams, bet padės vaikams ir jų tėvams per ateinančius porą mėnesių nepriaugti svorio.
Praktikuokite porcijų kontrolę
Geros naujienos yra tai, kad tiek suaugusieji, tiek vaikai gali mėgautis nuostabiu atostogų sezono maistu, jei tai daro saikingai. „Apriboti porcijas, pasirūpinti, kad vaikai valgytų
maistingi valgiai ir ką nors sveiko atsinešti į šventinį vakarėlį – tai visa tai, kas padeda išvengti svorio padidėjimo per šventes“, – sako Netty.
Eikite į šventes pasiruošę
Užuot skyrę šeimos nariams dietą, prieš prasidedant atostogoms praktikuokite sveiką mitybą pakeisdami patiekiamų maisto produktų proporcijas. Pradėkite padėdami vaikams padalinti lėkštes
į keturias įsivaizduojamas dalis: vieną vaisiams, vieną daržovėms, vieną krakmolui ir kitą baltymams. Valgydami patiekite neriebų pieną ir (arba) vandenį.
Užkandžiaukite sveikai
Jei einate į vakarėlį, likusią dienos dalį rinkitės sveikesnį maistą. Paruoškite raudoną, geltoną ir žalią papriką mažomis juostelėmis ir laikykite plastikiniuose užkandžių maišeliuose. Pirkite vaikiškas morkas
iš anksto supakuotus plastikinius maišelius arba paruoškite savo vaikams, kai jie norės užkąsti. Prieš išvykdami į vakarėlį, pasiūlykite šių spalvingų daržovių, kad sumažintumėte jų apetitą. Užpildykite juos
šiek tiek aukštyn; ir jiems bus šiek tiek mažiau pagunda persivalgyti vakarėlyje.
Padėkite savo vaikams tinkamai pasirinkti
Leiskite savo vaikams vieną desertą vienam renginiui ir iš anksto aptarkite tai su jais. Jei lydi vaiką į vakarėlį, prižiūrėk jo pasirinkimą klausdamas, ko jis iš tikrųjų nori iš to, kas yra
ir patvirtina, kad jie negali turėti visko.
Padarykite kompromisą su mankšta
Daugiau valgyti per šventes gali iš dalies kompensuoti saikingas ir kasdienis fizinio krūvio padidėjimas. Išbandykite 10 ar 15 minučių greitus pasivaikščiojimus du kartus per dieną su turimais šeimos nariais. Planuoti
aktyvių žaidimų pasimatymų, o ne filmų, kur jie būtų linkę daugiau sėdėti ir prašyti „nesveiko maisto“.
Patiekite dietinį maistą
Jei rengiate vakarėlį, vietoje traškučių turėkite daug daržovių. Paruoškite mažesnio riebumo padažus ir pasiūlykite salsos. Iš anksto paaiškinkite savo svečiams savo ryžtą, kad tai būtų sveikiau
švenčių sezoną ir paprašykite jų nepamiršti to ruošdami bet kokį atneštą patiekalą.
Pakeiskite kaloringus gėrimus
Ribokite kaloringus gėrimus, tokius kaip gazuoti gazuoti gėrimai, sultys, kokteiliai ir kavos gėrimai, arba visiškai praleiskite, jei mėgaujatės tam tikru desertu. Vienoje 12 uncijų skardinėje yra beveik 150 kalorijų
sodos ar sulčių. Smoothies ir kavos gėrimai dažnai būna 250–500 kalorijų, neįskaitant plaktos grietinėlės.
Nepraleiskite patiekalų
Badavimas prieš vakarėlį ar susitikimą padidina tikimybę, kad prasidėjus šventėms visi persivalgys. Tai taip pat moko jūsų vaikus blogo įpročio.
Rinkis išmintingai
Per šventinius patiekalus valgykite daugiau keptos kalakutienos, nes joje natūraliai mažiau riebalų ir kalorijų, o padažo, įdaro ir antrojo pyrago gabalėlio valgykite mažiau. Siūlo alternatyvas
spanguolių padažas, paprasti kepti jamsai ir šviesi plakta grietinėlė arba be riebalų šaldytas jogurtas ant pyrago – visi būdai mėgautis maistu, tuo pačiu sumažinant kalorijų kiekį.
Apkraukite svečius likučiais
Jei šventinis vakarėlis vyksta jūsų namuose, dalį likučių išsiųskite namo su svečiais.
Valgykite sąmoningai
Skatinkite savo vaikus ir šeimos narius valgyti lėtai, nes tai padės visiems suinteresuotiems valgyti mažiau ir jaustis sotiems bei patenkintiems.
Apgaudinėk savo smaližius
Kepdami šventinius sausainius, pirkite mažesnes sausainių formeles. Paragaukite mažiau sausainių, gurkšnodami kitus „saldainius“, pavyzdžiui, kubeliais pjaustytus obuolius, kriaušes ir braškes, kurie yra šalia kepimo vietos. Laikyti
šiek tiek vandens su citrinos skiltelėmis arba gazuoto vandens šalia.
Būkite protingi
Per atostogas išsikelkite tikslą išlaikyti savo svorį, o ne numesti svorio. Būk pozityvus. Neleiskite savo svoriui ir potraukiui jus kontroliuoti.
