3 naminiai granolos receptai ir jų mitybos nauda - „SheKnows“

Virtuvėje sklindantį naminės granolos kvapą sunku įveikti, ypač vėsią rudens dieną. „Granola“ yra skanūs pusryčiai ir užkandžiai, o gal net desertas! Sekantis granolos receptai yra lengvai pagaminami, maistingi ir kupini skonio.

Susijusi istorija. Giada De Laurentiis ką tik pavertė mūsų mėgstamą panardinimą į sumuštinį ir tai padaryti taip paprasta

Prieskonių cinamono granolos receptas

Mityba: Cinamonas siejamas su cukraus kiekio kraujyje valdymu. Avižose taip pat yra tirpių skaidulų, kurios gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.

Tarnauja 6-8 (1/2 puodelio porcijos)

Ingridientai:

• 3 puodeliai avižinių dribsnių
• 1/2 šaukštelio malto cinamono
• 1/2 šaukštelio muskato riešuto
• 1/4 šaukštelio jūros druskos
• 1/3 puodelio medaus
• 1/4 puodelio kokosų aliejaus
• 1 arbatinis šaukštelis migdolų ekstrakto

Nurodymai:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 300 laipsnių F.
2. Vidutinio dydžio dubenyje sumaišykite avižas, cinamoną, muskato riešutą ir druską. Tada sumaišykite ingredientus, kol jie tolygiai sumaišomi.
3. Tada mažame dubenyje sumaišykite medų, kokosų aliejų ir migdolų ekstraktą ir maišykite, kol jie tolygiai susimaišys.
4. Šlapius ingredientus supilkite į sausus ingredientus ir maišykite, kol viskas bus tolygiai padengta.
5. Paskirstykite mišinį ant kepimo skardos.
6. Kepkite 15 minučių, išmaišykite ir vėl kepkite dar 15 minučių.
7. Leiskite granolai atvėsti kambario temperatūroje 30 minučių, kad sustingtų. Laikykite sandariame inde sandėliuke.

Sveiko medaus granolos receptas

Mityba: Medus yra supakuotas su vitaminais ir mineralais, todėl šis receptas yra maistingas pasirinkimas saldinti. Razinos prideda tekstūros ir geležies bei ląstelienos.

Tarnauja 6-8 (1/2 puodelio porcijos)

Ingridientai:

• 3 puodeliai avižinių dribsnių
• 1/4 šaukštelio jūros druskos
• 1/3 puodelio medaus
• 1/4 puodelio kokosų aliejaus
• 1 arbatinis šaukštelis migdolų ekstrakto
• 1/2 puodelio auksinių razinų

Nurodymai:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 300 laipsnių F.
2. Vidutinio dydžio dubenyje sumaišykite avižas ir druską. Tada sumaišykite ingredientus, kol jie bus tolygiai sumaišyti.
3. Tada mažame dubenyje sumaišykite medų, kokosų aliejų ir migdolų ekstraktą ir maišykite, kol tolygiai susimaišys.
4. Šlapius ingredientus supilkite į sausus ingredientus ir maišykite, kol viskas bus tolygiai padengta.
5. Paskirstykite mišinį ant kepimo skardos.
6. Kepkite 15 minučių, išmaišykite ir vėl kepkite dar 15 minučių.
7. Sulenkite auksines razinas ir leiskite granolai atvėsti kambario temperatūroje 30 minučių, kad sustingtų. Laikykite sandariame inde sandėliuke.

Spanguolių graikinių riešutų granolos receptas

Mityba: Graikiniuose riešutuose yra omega-3 riebalų rūgščių, maistinių medžiagų, palaikančių smegenų ir širdies sveikatą. Spanguolėse yra antioksidantų, vitamino E, vitamino C ir ląstelienos.

Tarnauja 6-8 (1/2 puodelio porcijos)

Ingridientai:

• 3 puodeliai avižinių dribsnių
• 1/4 šaukštelio jūros druskos
• 1/3 puodelio medaus
• 1/4 puodelio kokosų aliejaus
• 1 arbatinis šaukštelis migdolų ekstrakto
• 1/2 puodelio graikinių riešutų, per pusę
• 1/2 puodelio spanguolių, džiovintų

Nurodymai:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 300 laipsnių F.
2. Vidutinio dydžio dubenyje sumaišykite avižas, cinamoną, muskato riešutą ir druską. Tada sumaišykite ingredientus, kol jie tolygiai sumaišomi.
3. Tada mažame dubenyje sumaišykite medų, kokosų aliejų ir migdolų ekstraktą ir maišykite, kol tolygiai susimaišys.
4. Šlapius ingredientus supilkite į sausus ingredientus ir maišykite, kol viskas bus tolygiai padengta.
5. Paskirstykite mišinį ant kepimo skardos.
6. Kepkite 15 minučių, suberkite graikinius riešutus, tada sumaišykite granolą ir graikinius riešutus.
7. Kepkite dar 15 minučių, tada įpilkite spanguolių. Leiskite granolai atvėsti kambario temperatūroje 30 minučių, kad sustingtų. Laikykite sandariame inde sandėliuke.

Daugiau sveikų receptų

Sveiki naminiai granolos batonėliai
Greiti žemės riešutų sviesto granoliniai batonėliai
Užkandžiai grįžus į mokyklą: sveikesni naminiai granolos baro receptai