Jei šiltesnis oras privertė jus galvoti apie savo bikinį ir šortus, tačiau papildomas žiemos pūkelių sluoksnis yra bijote vasarą dėvinčių odos drabužių, pats laikas nusiskusti kalorijas nuo valgio ir colius nuo savo bod. Žinoma, raumenis galite įtempti reguliariai mankštindamiesi, tačiau vis tiek turite juos pakeisti jenų, skirtų komfortiškam maistui, trokštantiems sveikos, mažesnės kalorijos kainos, kad būtų lieknas, dailus ir lieknas kūno sudėjimą. Kad galėtumėte patogiai įsilieti į sumontuotus sarafanus ir užtikrintai įstrigti savo daiktus kad akį traukiantis dviejų dalių, čia yra mūsų skaniausių receptai mažai kalorijų, kaip paruošti savo kūną papludimys.
Kūno pusryčiai su bikiniu
Prisipildykite neužpildę valgydami subalansuotus pusryčius kiekvieną dieną. Dieną pradėję rytiniu maistu, pradėsite medžiagų apykaitą, neleisite persivalgyti vėliau ir suteiksite energijos rytui. Venkite milžiniškų cinamono ritinėlių ir didžiųjų užkandžių, o vietoj to gurkšnokite vaisius, daržovių omletus, nesmulkintus grūdus ir neriebius pieno produktus, tokius kaip pienas, jogurtas ir varškė.
Įdėkite dantis į šiuos vasaros pusryčių receptus
Skanūs kokteiliai ir dietiniai kokteiliai
Gaivus kaip pusryčiai ar vėsintuvas šiltą saulėtą popietę, baltymų ir vaisių kokteiliai bei kokteiliai yra supakuoti su energiją didinančiomis maistinėmis medžiagomis be daug papildomų kalorijų. Tačiau prieš pradėdami gerti, atminkite, kad šie maistingi gurkšniai nėra kaloringi, ypač jei pridėsite riešutų sviesto ar ledų. Kad jūsų kokteiliai ir kokteiliai būtų labiausiai patenkinti, naudokite šaldytus vaisius ir nedidelę saują ledo, kad sutirštintumėte tekstūrą.
5 skanių dietinių kokteilių receptai
Pietūs su mažu angliavandenių kiekiu
Žiemos komfortiško maisto viliojimo dalis yra jų angliavandenių skonis ir tekstūra. Kas gali atsispirti pesto mestų makaronų lėkštei ar bulvių košei, užpiltam piemens pyrago, kai temperatūra nukrito žemiau nulio? Kadangi orai keičiasi, laikas palengvinti krūvį. Į savo savaitės dietą įtraukdami daugiau mažai angliavandenių turinčių patiekalų, galite sumažinti kalorijų ir angliavandenių kiekį, taip pat numalšinti alkį ir išlaikyti sotumą - liesų baltymų ir daržovių.
Išbandykite šiuos skanius pietus su mažu angliavandenių kiekiu
Superinės salotos
Turėdami turtingą ir spalvingą produktų kiekį jūsų vietiniame ūkininkų turguje ir bakalėjos parduotuvėje, kasdien valgyti salotas yra lengva ir skanu. Natūraliai mažai kalorijų turintys lapiniai žalumynai ir traškios daržovės suteikia beveik begalinį salotų pasirinkimą. Įdėkite saują riešutų, uogų ir šviežio sūrio ir turėsite dar labiau alkį malšinančių salotų, kurias galėsite mėgautis kaip garnyrą ar pasinerti į patiekalą.
Čia yra devyni super salotų patarimai ir keletas pavasario ir vasaros salotų receptų
Sveiki užkandžiai
Pripažinkime: kai tas vidurdienio murmėjimas atkreipia tavo dėmesį ir trokšti kažko traškaus ar kažkas sūraus ar saldaus, geriausia gynyba nuo visiško persivalgymo yra pasimėgauti jena. Tačiau prieš įsigydami riebių traškučių maišelį ar 3,5 uncijos šokolado plytelę, rinkitės sveikas, tačiau skanias, porcijų dydžio alternatyvas, dėl kurių kitą dieną nepradėsite skalės. Svarbiausia, valgykite lėtai ir tikrai mėgaukitės tuo, ką valgote. Nelaimingi nosiai nesuteikia jokio kulinarinio malonumo ir beveik visada sukelia per didelį vartojimą.
Patenkinkite savo užkandžių ataką šiais mažo kaloringumo atlaidais
„Pasidaryk pats“ desertai
Neskubėkite laikytis dietos ir nepanaikinkite savo pastangų sporto salėje, pasinerdami į visą pintą aukščiausios kokybės ledų ar tą keptuvės pyrago kąsnį. Gaminkite desertus patys ir sutaupykite šimtus kalorijų. Užpildykite vaisių salotas graikišku jogurtu, sutarkuokite šiek tiek juodojo šokolado ir apelsinų žievelės ant neriebių vanilinių ledų arba užpilkite šiltus uogų konservus ant gabalėlio angelinio maisto pyrago. Atrodo, kad dekadentiški desertai dera su šalta žiemos temperatūra, tačiau lengvesni, sveikesni saldumynai geriausiai tinka pavasariui ir vasarai.
Štai keletas kitų greitų ir sveikų naminių desertų
Mažai kaloringi vasaros kokteiliai
Kas kepa kepsnius ar sėdi prie baseino, kas nemėgsta gaivinančio kokteilio ar dviejų malšinti karšto oro troškulį? Tačiau daugelis jūsų mėgstamiausių vasaros gėrimų, pavyzdžiui, margaritos ir mojitos, yra pripildyti kalorijų ir cukraus! Stikliniu stikliniu kalorijų bombomis nesurinksite jokių juosmens švilpimo taškų. Vietoj to pasigaminkite purškiklius, sumaišydami nekaloringą klubo sodą su vynu ar sultimis, rinkitės lengvą arba mažai angliavandenių alų ir siekite mažesnio kaloringumo kokteilių.
Sveikų kokteilių receptai
Nepamirškite savo kūno rengybos! Lieknėkite atlikdami šias dviračių kūno treniruotes
- Trys paplūdimio kūno patarimai, kurie veikia
- 5 pratimai pasakiškoms kojoms
- Tonizuokite viršutinę pusę: viršutinės kūno dalies pratimai
