Sveikatos ir kūno rengybos sprendimai neturi būti sudėtingi reikalai, įskaitant brangią narystę sporto salėje, ekologiškų patiekalų pristatymą ir sulčių pasninką. Ženkite žingsnį atgal ir sutelkite dėmesį į paprastumą.
Mes nejuokaujame; artėjant Naujiesiems metams galite padaryti keletą nedidelių, bet svarbių pakeitimų, kurie padės jums laimingiau, sveikiau ir gražiau 2013 m.
1. Sakykite „ne“ soda
Padėkite gazuoto cukraus skardinę (tikrai) ir pažadėkite sau šiais metais nustoti pirkti soda. Jame ne tik nėra maistinių medžiagų, bet ir visos tos tuščios kalorijos susidaro stebėtinai greitai. Vienoje „Pepsi“ skardinėje yra 150 kalorijų. Jei geriate kelias skardines arba pasirenkate didesnius fontano stiliaus gazuotus gėrimus, šis skaičius gali šoktelėti. Kad išvengtumėte cukraus ir kalorijų pertekliaus, sakykite „ne“ soda. Vietoj to gerkite vandenį arba vandenį, pagardintą citrinos ar laimo spaustuku. Neturite po ranka citrusinių vaisių? Laikykite kai kuriuos paketus
2. Virkite daugiau (su šviežiu maistu)
Jei tikrai norite pirmiausia rūpintis savo sveikata ir numesti svorio (ar išlaikyti), pažadėkite sau, kad iš naujo susipažinsite su savo virtuve, o ne tik perkaitimo reikalais. Į savo maisto prekių sąrašą įtraukti daugiau šviežių produktų yra tikras būdas atrodyti ir jaustis geriau. Kuo mažiau valgysite perdirbtų maisto produktų ir kuo rečiau griebsite maistą kelyje, tuo daugiau galimybių turėsite prisikaupti šviežių, sveikų vaisių ir daržovių. Nežinote, nuo ko pradėti? „SheKnows“ turi tonų receptų sveikiems patiekalams - nuo užkandžių iki užkandžių iki pagrindinio maisto. Taip pat galite patarti kulinariškai nusiteikusiems draugams, kad jie patartų, kaip panaudoti visas naujai įsigytas gėrybes.
3. Vaikščiokite visur, kur galite
Ne, šiais metais jums nereikia (vėl) tapti sporto klubo nariu. Viskas, ką jums reikia padaryti, norint numesti svorio, yra daugiau vaikščioti. Ir mes neturime omenyje tik iš jūsų automobilio į biurą ar į kampinę parduotuvę ir atgal (nors kiekviena smulkmena yra svarbi). Turime omenyje priesaiką žvaliai vaikščioti bent 40 minučių per dieną, daugiau, kai turite laiko. Tai gali būti ilgesni pasivaikščiojimai su šunimi, pasivaikščiojimas susitikti su draugais, užuot važiavus automobiliu, vaikščiojimas į darbą ar šeimos vakarienės po vakarienės įgyvendinimas bent tris naktis per savaitę. Viskas, ko jums reikia, yra gera pora batų ir batai, ir jūs būsite pasiruošę sudeginti papildomas kalorijas metams.
4. Išmeskite skalę
Mes žinome, ką galvojate: jei neturite svarstyklių, kaip sekti svorio metimo tikslus? Tam mes sakome, kad skaičiai neturi jokios reikšmės. Svarbu tai, kaip jaučiatės. Jei jums rūpi tik tai, kad skalės numeris pakiltų, jūs nebūsite susikoncentravę į ilgalaikę sveikatą ir tinkamumą. Užuot grindę savo tikslus tam, kad būtumėte tam tikro dydžio ar svertumėte tam tikrą skaičių kilogramų, tiesiog pažadėkite sau, kad sveikai pasirinksite ką nors veikti kiekvieną dieną.
5. Kartą per dieną išeikite į lauką
Kitas paprastas būdas užtikrinti, kad kasdien judate tam tikra forma, yra grynas oras. Gali būti šalta ten, kur gyvenate, tačiau tai nėra pasiteisinimas likti patalpose. Užsiimkite lauko veikla, pavyzdžiui, čiuožimu, slidėmis ar snieglenčių sportu, arba sportuokite lauke. Grynas oras puikiai tinka jūsų nuotaikai ir sveikatai, nepriklausomai nuo sezono. Investuokite į tinkamą įrangą, kad jums būtų šilta ir sausa, ir išeikite į lauką!
Daugiau sveikatos ir kūno rengybos patarimų
„Kick-butt“ virdulio treniruotė moterims
12 dienų fitneso iššūkis
Geriausi užkandžiai stresui įveikti
