4 žinomos dietos ir kaip jos iš tikrųjų veikia ilgą laiką - „SheKnows“

Kai norite numesti kilogramų, dietos laikymasis atrodo logiškas dalykas. Tačiau kokios dietos yra efektyviausios? O kokį poveikį jie turės jūsų bendrai sveikatai, būtent jūsų širdžiai?

Susijusi istorija. Ar priešuždegiminė dieta jums tinka? Kodėl turėtumėte tai išbandyti ir kaip pradėti

Ataskaita Tiražas: širdies ir kraujagyslių kokybė ir rezultatai, Amerikos širdies asociacijos žurnalas, kurio tikslas buvo išsiaiškinti, kuris dietos geriausiai veikia ilgą laiką. Tai reiškia, kad po to, kai savaites gurkšnojote vandenį ir numetėte vandens svorį, kas iš tikrųjų padeda išlaikyti kilogramus po metų? O koks poveikis jūsų širdžiai?

Tai svarbus klausimas, nes apie 70 procentų suaugusių amerikiečių turi antsvorio arba yra nutukę. Mes nuolat ieškome to kito puikaus dalyko, kuris padės mums numesti svorio ir jaustis geriau.

Kiek veiksmingos yra geriausios dietos?

Mokslininkai apžvelgė keturias populiarias dietas - Atkinsą, Prisižiūrintys svorį, Pietų paplūdimys ir zona. Jie buvo lyginami su „įprasta priežiūra“, kuri apima neriebias dietas, elgesį

svorio metimas intervencija, mitybos konsultacijos ar savipagalbos medžiagos. Vidutinis žmogus po pirmųjų metų numetė nuo 1,8 iki 11,9 svaro.

Jie nustatė, kad:

1. Dietos besilaikančios dietos po vienerių metų vidutiniškai numetė nuo 7,7 iki 13,2 svaro, tačiau iš dalies atgavo svorį praėjus dvejiems metams nuo dietos pradžios viename tyrime.

2. „South Beach“ besilaikantiems dietos svorio netekimas nesiskyrė tyrime, kuriame programa buvo lyginama su įprasta priežiūra. Šio tyrimo dalyviai buvo labai nutukę ir jiems buvo atlikta skrandžio šuntavimo operacija.

3. Atkinso dietos bandymų rezultatai buvo nenuoseklūs, tačiau ...

4. Kitas tyrimas parodė, kad besilaikančios dietos „Atkins“, „Weight Watchers“, „Zone“ ir „įprastos priežiūros“ specialiai per vienerius metus patyrė nedidelį svorio kritimą. Atkinso besilaikantieji dietos vidutiniškai numetė 4,6–10,3 svaro; Svorio stebėtojų dalyviai numetė vidutiniškai 6,6 svaro; Dietos besilaikantys žmonės vidutiniškai numetė 3,5–7 kilogramus. Įprastai prižiūrimi asmenys vidutiniškai numetė 4,85 svaro. Nebuvo skirtumų, kaip tie pagerino cholesterolio, kraujospūdžio, cukraus kiekio kraujyje ar kitų širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnių poveikį.

Kokia dieta yra efektyviausia po metų?

„Turint tokį nedidelį skaičių bandymų, kuriuose nagrinėjama kiekviena dieta ir jų kiek prieštaringi rezultatai, yra tik kuklių įrodymų, kad šių dietų naudojimas yra naudingas ilgainiui “, - sakė jis ir pridūrė, kad yra daugiau tyrimų reikia.

„Weight Watchers“ ir „Atkins“ atrodė trumpalaikiai nugalėtojai.

„Nepaisant jų populiarumo ir svarbaus indėlio į daugelio milijonų dolerių svorio metimo pramonę, mes vis dar to nepadarome žinokite, ar šios dietos yra veiksmingos siekiant padėti žmonėms numesti svorio ir sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius “, - sakė dr. Markas J. Eisenberg, M.D., M.P.H., medicinos profesorius žydų bendrojoje ligoninėje/McGill universitete Monrealyje, Kvebeke, Kanadoje.

Ar geriau valgyti mažai riebalų ar mažai angliavandenių?

Šį rudenį paskelbta dar viena ataskaita Amerikos medicinos asociacijos žurnalas (JAMA), apibendrino 48 atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų su firminėmis dietomis metaanalizę (įskaitant keturis iš minėtas tyrimas), įskaitant daugiau nei 7200 antsvorio turinčių ir nutukusių suaugusiųjų, kurių amžiaus vidurkis yra 46 metai metų.

Praėjus šešiems mėnesiams nuo dietos pradžios, mažai angliavandenių dietos besilaikančios dietos numetė 19 kilogramų daugiau nei tų, kurios nesilaikė dietos, o besilaikančios mažai riebalų dietos numetė 17 kilogramų daugiau nei besilaikančios dietos. Per metus šio skirtumo dingo apie du tris kilogramus; taip pat tuo metu mokslininkai nerado skirtumo tarp mažai riebalų turinčių ir mažai angliavandenių turinčių dietų.

Kaip be svorio metimo galite įvertinti dietos sėkmę?

Kitos naujienos - daktaras Barry Searsas, kuris savo knyga įkūrė „Zone“ dietą Įeikite į zoną, ką tik paleistas Viduržemio jūros zona, Tai yra jo pirminės zonos dietos principų ir naudingų Viduržemio jūros dietos aspektų derinys. Būtų įdomu pamatyti kitas naujesnes, populiarias dietas-paleo ar be glitimo, kas nors? - tyrinėjo.

„Bet kokios dietos nauda sveikatai geriausiai matuojama pagal jos gebėjimą sumažinti uždegimą“, - sakė daktaras Searsas.

Jis sakė, kad minėtoje metaanalizėje daugiausia dėmesio skiriama svorio metimo dietoms, tačiau jis tvirtina, kad „Zonos“ dieta yra labiau skirta uždegimo mažinimui, o ne kilogramams.