Aš laikausi pagrindinės treniruočių rutinos, tarsi tai būtų religija. Turiu pagrįstų priežasčių tikėti pagrindinėmis jėgomis-ne tik galiu vėl bėgti, bet ir nebeturiu sielą vagiančių, varginančių nugaros skausmas. Kiekvienas, kuris patyrė didelį nugaros problemų epizodą, tikriausiai žino, apie ką aš kalbu. Skausmas gali išprotėti, o jokia padėtis ar tabletė jo neatims. Tai toks skausmas, kuris gali sugadinti tavo gyvenimą, ir jis beveik sužlugdė mano gyvenimą, kol atradau galią lėtai išgydyti save pratimas.
Po pusantrų metų kančių buvau lūžio vietoje. Mano nugara mane tiesiogine prasme žudė. Negalėjau sėdėti, todėl valgiau visus valgius stovėdamas, dirbau stovėdamas ir važiavau vienoje keisčiausių pozicijų, kokią tik galite įsivaizduoti. Aš kurį laiką bėgau ir kilnojau svorį per skausmą, bet negalėjau patogiai atsigulti ir todėl negalėjau užmigti. Kartais kažkas padėtų laikinai palengvinti, ypač koreguoti chiropraktiką, tačiau skausmas sugrįžtų kerštu. MRT parodė nedidelį L4-L5 disko išsipūtimą, bet nieko, kas pateisintų didžiulį silpninantį skausmą, kurį patyriau.
Buvau šokiruota ir sugniuždyta, kai metimas bėgti ne tik nepadėjo, bet atrodė, kad dar labiau sustiprina nugaros skausmus. Skausmas tapo dominuojančia mintimi ir užgožė net laimingiausias akimirkas. Išbandžiau visas galimas priemones, apie kurias galvojau, pradedant masažu, baigiant steroidų injekcijomis ir baigiant vaistažolių papildais. Pagaliau supratau, kad galėčiau miegoti porą valandų, jei po kojomis sukrautų keturias pagalves, tačiau naktinė patalynės tvarkymo rutina buvo bauginanti ir dažnai neveiksminga.
Buvau praradęs protą dėl nugaros skausmų, o mano streso įveikimo mechanizmas - bėgimas - tapo neįmanomas. Nenorėjau mirti, bet nebegalėjau ištverti tokio skausmo. Kiekvienas turėjo pasiūlymą, bet niekas neturėjo sprendimo. Mano neviltį papildė profesinis nusivylimas. Dirbu kineziterapijoje ir padedu pacientams tapti stipresniems ir sveikesniems. Atrodė, kad galiu palengvinti kitų žmonių skausmą, bet ne savo.
Mano draugas, kovojantis su klubo skausmais, papasakojo apie specialią mokymo kliniką, kurioje naudojamas netradicinis požiūris į gydymą. Aš visada tikėjau pratimų galia, nors tradicinė reabilitacija man iki šiol nepavyko. Su nerimu paskyriau susitikimą, žinodamas, kad išnaudojau paskutinę galimybę.
Kai sutikau vaikinus, kurie dirbs su manimi, žinojau, kad esu tinkamoje vietoje.
Viskas skyrėsi nuo įprasto požiūrio į skausmą ir beveik atsitiktinai kineziterapeutas sakė manąs, kad visos mano problemos kilo dėl variklio valdymo problemos, esančios mano dešinėje klubo. Kitaip tariant, mano sėdmenų raumenys neveikė tinkamai. Mano užpakalis neatliko savo darbo. O kai užpakalis neveikia, likusi kūno dalis yra paruošta nelaimėms. Dubuo tampa nestabilus, o nestabilus dubuo negali tinkamai išlaikyti stuburo.
Tai buvo tokia paprasta, beveik juokinga koncepcija-visas mano vargas atsirado dėl neveikiančios užpakalinės pusės. Pataisykite užpakalį, pataisykite nugarą. Žinoma, buvo daugiau nei tai, bet mes nedelsdami pradėjome pažadinti neveikiančius sėdmenų raumenis ir sustiprinti šerdį, kad padėtų stabilizuoti dubenį. Sunku buvo patikėti, kad rimtas sportininkas ir bėgikas turi nenaudingą užpakalį, bet tai tikrai buvo mano problemos esmė.
Vaikinai mane treniravo kartodami, kartodami pratimus, tokius kaip vienos kojos tiltai, sėdmenų suspaudimas ir šoninės lentos. Jie nuolat taisydavo mano formą, o jų skandinimas turėjo daug naudos. Kai pirmą kartą atsistojau nuo gydymo stalo ir supratau, kad man neskauda nugaros, pajutau, kaip mano siela staiga grįžta į gyvenimą.
Pagrindines mano reabilitacijos sąvokas lengva suvokti. Esmė yra daugiau nei tik abs, nepaisant bendro įsitikinimo, kad šerdis ir abs yra sinonimai. Pilvo raumenys neabejotinai atlieka ritinį, tačiau raumenys, ištiesiantys nugarą ir judinantys klubus, yra tokie pat svarbūs. Jei kuri nors šerdies dalis yra silpna arba nesubalansuota, pavyzdžiui, mano sėdmenų raumenys, dubuo gali būti netinkamai išdėstytas ir sugadinti nugarą bei klubus. Jei susiduriate su nugaros skausmais, labai rekomenduoju susirasti specialistą, kuris galėtų įvertinti jūsų dubens stabilumą ir padėti subalansuoti bei sustiprinti savo branduolį.
Reabilitacijos kelias buvo ilgas, ir kiekviena diena vis dar yra kova. Dabar galiu bėgti valandą ir kilnoti svorius. Daugelį dienų ir naktų patiriu didelį skausmą. Tačiau yra valandų, o kartais ir kelių valandų iš eilės, kai man visiškai neskauda ir vis tiek matau pagerėjimą kiekvieną savaitę.
Aš ne tik galiu sėdėti ilgiau nei kelias sekundes vienu metu, bet iš tikrųjų galiu sėdėti valgydamas su draugais ir važiuoti iš miesto nesustodamas kas kelias minutes. Aš miegu daug geriau, ir nors nuolatos stengiuosi jaustis patogiai naktį, keturios papildomos pagalvės sumažėja iki dviejų.
Kiekvieną dieną nuo 20 minučių iki valandos skiriu pagrindiniams pratimams, nesvarbu, koks esu užimtas ar pavargęs. Tai, kas man tinka, gali visiškai skirtis nuo to, kas tinka kitam, bet aš tikrai tikiu, kad beveik visiems bus naudinga gera pagrindinė rutina.
Kartais imu jausti apmaudą dėl savo pasiryžimo treniruotis - tarsi iš tikrųjų norėčiau tiesiog sėdėti ant sofos ir žiūrėti televizorių, o ne gulėti grindys ir lenta - bet aš visada sau primenu, kaip man pasisekė, kad galiu valdyti lėtinį skausmą nuosekliai mankštindamasis, o ne nuolat vaistas. Aš daugelį metų rašiau tinklaraštyje apie savo kelionę į gerą sveikatą, o mano aistra yra pasidalyti mankštos privalumais su visais, kurie nori tai išbandyti patys.
