Pasakykite „aš darau“ a
graži nuotaka
Formavimas be petnešėlių (jūsų rankoms)
Atlikite kiekvieną iš šių pratimų 30 sekundžių:
Šoninė dilbio lenta, dešinė pusė
Stalviršis su tricepso presu
Šoninė dilbio lenta, kairė pusė
Atvirkštinė lenta su kintamu kojos smūgiu
Padarykite vienos minutės pertrauką.
„Bora Bora Booty“ (vienos kojos tiltas su krūtinės presu)
Pasiruoškite styginių bikini (jei išdrįstumėte!) Savo medaus mėnesiui naudodami šį apatinės ir viršutinės kūno dalies derinį.
Pradinė padėtis: Atsigulkite veidu aukštyn, keliai sulenkti, pėdos klubų pločio atstumu, o kulnai prigludę prie sėdmenų. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį delnais į priekį, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu.
Judėjimas: Pakelkite dešinę koją tiesiai į dangų. Stumkite klubus aukštyn, dešinę koją laikydami pakeltą. Tuo pačiu metu paspauskite rankas aukštyn, sulenkite rankas, kol delnai susilies. Sustabdykite, tada lėtai nuleiskite klubus ir rankas į pradinę padėtį.
Atlikite: Atlikite tiltą pakėlę dešinę koją 20 sekundžių. Perjunkite kairę koją 20 sekundžių. Pailsėkite 10 sekundžių. Pakartokite iš viso keturias minutes.
Mesti puokštę (atsispaudimai super mergaitėms)
Tobulinkite metimą su šiuo krūtinės ir nugaros stiprintuvu
Pradinė padėtis: Atsistokite ant rankų ir kelių, rankos šiek tiek platesnės už pečius. Pasirinkimas: laikykite hantelius, kaip parodyta paveikslėlyje. Sutvirtinkite pilvą ir nuleiskite kojas atgal į visą lentą.
Judėjimas: Sulenkite alkūnes į šoną ir nusileiskite, kol krūtinė beveik palies žemę. Sustabdykite, tada stumkite save į pradinę padėtį kuo greičiau. Patekę į lentą, pakelkite ir ištieskite dešinę ranką į priekį. Sustabdykite, tada dešinę ranką grąžinkite į grindis.
Atlikite: Pakartokite 20 sekundžių, kiekvieną kartą kartodami rankas. Pailsėkite 10 sekundžių. Pakartokite iš viso keturias minutes.
Pakelkite plaukus aukštyn (už nugaros)
Atlikite kiekvieną iš šių pratimų 30 sekundžių:
Super mergaitės laikymas (ant skrandžio, rankų ir kojų ištiestas ir pakeltas virš žemės)
Plaukimas ant pilvo
Kintantys rankų ir kojų keltuvai keturiomis
Žemyn šuo
HIIT kardio treniruotė
Nereikia gaišti savo vestuvių planavimo laiko valandoms sporto salėje, kai į savaitės treniruočių programą galite įtraukti Bullock kalorijų smulkinančią 23 minučių HIIT kardio treniruotę. HIIT reiškia „didelio intensyvumo intervalines treniruotes“, o tai reiškia, kad jūs keičiate didelio intensyvumo kardio ir mažesnio intensyvumo atkūrimo laikotarpius.
Kardio treniruotę galite atlikti lauke arba ant bėgimo takelio. Taip pat galite pasinaudoti tuo pačiu HIIT principu ir pritaikyti jį elipsinėms ar dviračių treniruotėms.
- 3 minutės: apšilimo pasivaikščiojimas (3,5–4,5 mph)
- 2 minutės: bėkite greitu tempu (7,5 mph)
- 45 sekundės: „Sprint“ (9 mylių per valandą)
- 1 minutė: atkūrimo bėgimas (5 mylių per valandą)
- 2 minutės: bėgimas (7,5 mph)
- 45 sekundės: „Sprint“ (9,2 mph)
- 1 minutė: atkūrimo bėgimas (5,0 mph)
- 2 minutės: bėgimas (7,5 mph)
- 45 sekundės: „Sprint“ (9,5 mph)
- 1 minutė: atkūrimo bėgimas (5,0 mph)
- 2 minutės: bėgimas (7,5 mph)
- 1 minutė: „Sprint“ (10,0 mph)
- 3-5 minutės: pasivaikščiojimas
Daugiau treniruočių, kad įgautumėte vestuvių dienos formą
Susituokti? Boot stovyklos treniruotė nuotakoms
Plonesnė šlaunies treniruotė
Vasarą nubrėžkite stiprią, seksualią nugarą
