Tai visiškai naujas sezonas, o tai gali reikšti puikią galimybę visiškai naujai jums! Jei jūsų mityba turi būti peržiūrėta (visiškai įmanoma po ilgos žiemos), turime patarimų, kurie padės atsikratyti blogų mitybos įpročių ir šį pavasarį pradėti sveikai.
Atnaujinkite savo spinteles
Daugeliui žmonių, jei lengvai pasiekiamas kažkas viliojančio, jie ims jauką. Šiuos traškučius ar sausainius galite nusipirkti ketindami suvalgyti tik kelis, tačiau išeiti už borto yra daug lengviau, nei manote. Štai kodėl pirmas žingsnis į pavasarinį mitybos valymą yra įvertinti savo spintose esančius daiktus ir atsikratyti visko, kas gali trukdyti jūsų sveikatos tikslams. Atsikratykite bet kokio perdirbto, užpildyto baltu cukrumi ir miltais, ir tų riebių skanėstų, kurie jus tiesiog gundys. Atgaivinkite su viso grūdo makaronais, ryžių krekeriais, mažai cukraus turinčiais ir viso grūdo grūdais ir naminėmis granolomis, o ne saldžiais dėžutėmis. Kiti daiktai, kuriuos reikia turėti greitam ir sveikam maistui, yra šie:
- Pupelės (garbanzo, baltos pupelės, pupelės)
- Konservuoti pomidorai (puikiai tinka prie šviežio padažo ar lengvos pomidorų sriubos)
- Artišokai vandenyje (pridėti prie picos, makaronų ar salotų)
- Marinuotos daržovės (burokėliai, žaliosios pupelės ir kt.) į sumuštinius įpilkite aštraus smūgio)
- rudieji ryžiai
- Kvinoja (greitai paruošiama, pilna baltymų)
Apsirūpinkite šviežiais produktais
Dabar, kai pavasaris jau čia pat, netruksim iki kelių iki šviežių, sezoninių produktų. Nepaisant to, įsitikinę, kad didžiąją dalį pirkinių perkate maisto prekių parduotuvės šviežio maisto koridoriuose, galėsite gaminti sveikus, pavasariui paruoštus patiekalus. Kuo daugiau šviežių vaisių ir daržovių turėsite po ranka, tuo lengviau bus gauti visas organizmui reikalingas maistines medžiagas. Kuo ryškesnis, tuo geriau, kai kalbama apie tai, kurie iš jų yra daugiausiai energijos.
Susitvarkykite
Kuo labiau skubame ir patiriame stresą, tuo sunkiau sukurti sveiką maistą. Užuot pasidavę dar vienai užšaldytai vakarienei ar išsinešimui, siūlome susitvarkyti. Kartu su vyru ir (arba) vaikais sukurkite savaitės (ar net mėnesio) valgymo planą. Pasirinkite paprastus (trijų ar keturių ingredientų) patiekalus, kurių paruošimas užtrunka neilgai ir kuriuos gali padėti kiekvienas. Sekmadienio naktį supjaustykite daržoves savaitei ir laikykite „Tupperware“, išvirkite savaitės rudųjų ryžių ir darykite viską, ką galite, kad išliktumėte priekyje. Atsispausdinkite savaitės meniu ir padėkite juos į šaldytuvą, kad visi, kurie bus pirmieji namuose, galėtų pradėti vakarienę.
Saugūs sveiki užkandžiai
Jei po ranka turėsite sveikų užkandžių, tai padės išvengti persivalgymo ir augimo, priklausomo nuo saldžių, daug riebalų turinčių produktų, kurie numalšins alkį tarp valgių. Šį pavasarį pradėkite mitybos kelią, daugiausia dėmesio skiriant sveikiems užkandžiams.
- Ant virtuvės stalo laikykite dubenėlį obuolių, apelsinų, greipfrutų ir bananų, kad paskatintumėte pasiimti daug vitaminų turinčio skanėsto.
- Supjaustykite morkas, salierus, agurkus, raudonąsias ir geltonąsias paprikas, brokolius ir žiedinius kopūstus ir laikykite šaldytuve plastikiniuose induose.
- Stiklinius stiklainius su žaliais riešutais ir sėklomis laikykite ant prekystalio arba iš anksto supakuotuose užkandžių maišeliuose.
- Sumaišykite maišytuve pasirinktas pupeles su maltu arba skrudintu česnaku, citrinos sultimis, alyvuogių aliejumi ir šviežiomis žolelėmis, kad būtų paprasčiau panirti ar sumuštiniai. Jis turėtų būti laikomas šaldytuve nuo penkių iki septynių dienų.
- Pasirūpinkite neriebiu jogurtu ir laikykite jį po ranka, kad greitai užkandžiautumėte.
Pasamdykite profesionalą
Jei tikrai manote, kad šį pavasarį jūsų mityba turi būti peržiūrėta, užsisakykite susitikimą su dietologu ar mitybos specialistu. Įvertinęs jūsų dabartinę mitybą, mitybos specialistas gali padėti jums sukurti mitybos planą (ir pasiūlyti daugybė patarimų ir patarimų), pagrįstų jūsų kūno poreikiais, jūsų gyvenimo būdu ir jūsų sveikata bei tinkamumu tikslus.
Daugiau sveikos mitybos patarimų
Ar galite valgyti savo vandenį?
Sveikos galimybės maisto kieme
Kaip valgyti, kad kūnas būtų sveikesnis ir sveikesnis
